Бага нурууны өвдөлт, шинж тэмдгийг эмчлэх дасгалууд

1 -

Шинжлэх ухааны болон нурууны өвдөлтийг эмчилнэ үү

Хэрэв та нурууны өвдөлт , анагаах ухаантай бол " Юуг би зайлсхийх ёстой, би юу хийх ёстой вэ, хэзээ үүнийг хийх ёстой вэ?" Нуруу гэдэсний өвдөлт намдаах хэдэн зуун эмчилгээ байдаг ба таны нөхцөл байдлыг эмчлэхийн тулд олон янзын дасгал хийж болно. Зарим дасгалууд нь таны нурууг бэхжүүлэхэд туслахын зэрэгцээ зарим нь нурууны уян хатан байдлыг сайжруулах хэрэгтэй.

Хэрэв та нуруугаар өвдөхөд нь физик эмчилгээ хийлгэж байгаа бол зөв байрлалыг хэрхэн олж авах, хадгалах талаар танд заах болно. Нуруугаар хугарч буй процедур нь нугасны нуруунийг хэвийн байлгахад шаардлагатай байрлалыг заах энгийн арга юм

Таны физик эмчилгээний эмч эмчилгээний дэглэмийг хэрэглэж болно. Эдгээрийг сайн мэдэрч байж болох ч болгоомжтой байх хэрэгтэй; Эдгээр эмчилгээний олонх нь өвдөлтийг үр дүнтэй бууруулахад саад болж байгаагүй бөгөөд үүнийг хол байлгах боломжгүй байдаг.

Маккензи аргаар мэргэшсэн физик эмч нар ар араасаа өвдөж, хүзүү өвдөх эмчилгээг хийдэг мэргэжилтнүүд байдаг. Хэрэв та Маккензи аргаар баталгаажсан эмчийг олж чадвал тэрээр таны асуудлаа нарийвчлан үнэлж, өвдөлтийг түр зуур арилгах , өмнөх дасгалын ажилдаа эргэж очиход танд туслах дасгалуудыг зааж өгөх болно .

Энэ бол нурууны өвдөлт, sciatica, эсвэл хөлний өвдөлтийг эмчлэхэд хэрэглэгддэг дасгалын хөтөлбөр юм. Тэдгээр нь дэвшилт гэж жагсаадаг. Эхлэх дасгалын дугаарыг эхлүүлэх, дасгал хийхэд шаардагдах ахицыг эхэл. Та бүх дасгал хийх шаардлагагүй байж болох ч эхнийх нь өвдсөнөөсөө хангалттай хэмжээний тусламж үзүүлэхгүй бол хоёрдохыг нь туршиж үзээрэй.

Бага буцаан татах дасгал бол миний хувьд зөв гэж юу вэ?

Хэрэв та нуруу, хөлөө өвдөж байгаа бол эхний дасгалыг туршиж үзээрэй. Хөл, гуяны өвдөлт буурч, нурууны өвдөлт багасах төвлөрлийг ажигла. Сургалтыг гүйцэтгэж байх явцад үүссэн төвлөрөл нь сайн шинж тэмдэг бөгөөд тухайн дасгал нь та нарын хийх ёстой зөв зүйл гэдгийг харуулж байна.

Хэрэв таны шинж тэмдгүүд улам муудвал, төвлөрөх, эсвэл хэсэгчилэн төвлөрч чадахгүй бол дараагийн дасгалын жагсаалт руу шилжинэ. Сургалтыг оролдож, шинж тэмдгүүддээ ямар нэгэн өөрчлөлт хийхийг хянах. Нуруу руу ойртох өвдөлт бол сайн шинж юм.

Ямар нэгэн дасгал хийхийн өмнө дасгал хөдөлгөөн хийх нь аюулгүй гэдгийг эмчтэйгээ шалгаарай. Таны орон нутгийн физик эмч таны онцгой нөхцөл байдалд тохирсон шилдэг дасгалуудыг шийдэхэд тань тусалж чадна.

2 -

Урьдчилан тэвдэж, тэвчээртэй хандах, дарж бичих

Хурц нурууны өвдөлт гэнэт үүссэн тохиолдолд эхлээд яаралтай нурууны өвдөлтийг туршиж үзээрэй. Хэдхэн минутын турш ходоод дээрээ худлаа, дараа нь тохойноосоо хоёр минутын турш тараана. Төвлөрөлийг сайжруулахын тулд шинж тэмдгүүдээ хянах хэрэгтэй.

Хэдэн минутын дараа байр сууриа дээшлүүлээд дараа нь цөөн хэдэн дарж үзээрэй . Дээд түвшнийг дарахын тулд гараа хэрэглэж байх үедээ хонгилоо хэвийн байлга. Доод тал руугаа хэвийн урд муруйг сэргээхийн тулд аль болох холихыг хичээ. Өөрийгөө үргэлжлүүлээрэй, "Цаашилбал, цаашид үргэлжлүүл" гэж хэлээрэй. Нуруугаа бүрэн дүүрэн өвдөлт, хөдөлгөөнөөр хязгаарлана уу. 10 давталт хийж, шинж тэмдгийг нь хянаж байх.

Хэрэв таны өвдөлт нь хэвлэлийн дасгалыг бүрэн төвлөрүүлээгүй бол дараагийн дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлэх шаардлагатай болно.

3 -

Нь Hips Off төв дээр дарна уу

Төвийн хонгилуудтай хэвлэлийн мэдээ нь зүгээр л нэг хажуугаасаа нөгөө хажуу уруу нүүхэд хүргэдэг. Үүнийг хийхийн тулд та тохойноосоо үсэрч, хөлнийхөө хажуу руу шилж. Ихэнхдээ, хүмүүс хэцүү талаасаа хөлөө хөдөлгөснөөр үр шимийг хүртдэг.

Нэг нь хажуу тийшээ нэг хажуу тийшээ дараад хэвлүүл. Та ердийн хэвлэлийн дагуу хийсэн шигээ дарах боломжгүй гэдгийг анзаарч болно, гэхдээ аль болох хол явахыг хичээ. 10-аас доошгүй удаа давтаж, ходоодны төвөөсөө салж, өвдөлтийг төвлөрүүлэхэд хяналт тавих. Хэрэв шинж тэмдгүүд тань үлддэг бол дараагийн алхмыг хийх хэрэгтэй.

4 -

Эсрэг талын нүүрний муруй

Хэрвээ төвийн хажуугийн төвүүдтэй хамт хэвтсэн бол их хэмжээний хөнгөлөлт үзүүлэх эсвэл шинж тэмдгийг төвлөрүүлээгүй тохиолдолд бүсэлхийн тойрог замыг турших хэрэгтэй.

Энэ дасгалыг хананаас хөлийн хананд зогсож байгаа хана хэрэмээсээ гажсан талыг барьдаг. Таны мөрөнд хавирган дээрээ тохойгоороо хананд наалдаж, тохойноосоо аажим аажмаар түлхэж бай.

Хажуугийн гялалзах 10 давталт хийж, өвдөлтийн өөрчлөлтийг ажиглана. Хэрэв таны өвдөлт үргэлжилж, төвлөрөхгүй бол дараагийн дасгалыг хийх хэрэгтэй.

5 -

Бүсэлхий нурууны уян хатан эргэлт

Талбайн уян хатан эргэлт нь нэг талдаа хэвтэж эхэлдэг. Ихэвчлэн таны ширүүн тал ширээн дээр доошоо бууж байна. Ёроолын хөлөө хутгах ба доод хөлнийхөө цээжний дээд хөлийг дар.

Топ гараа дээд мөрний ирэндээ хүрч, нурууг нь эргүүлээд дээд мөрөнд шалан дээр дээшээ чиглүүл. Энэ байрлалыг хоёр эсвэл хоёроор нь аваад дараа нь эхлээд байрлал руугаа буцна. 10 удаа дахин давтаж, шинж тэмдгүүддээ ямар нэгэн өөрчлөлт оруул.

Гэсэн хэдий ч шинж тэмдгүүдтэй холбоотой юу? Та нурууны уян хатан явцыг турших хэрэгтэй байж болох юм. Үүнийг хэрхэн эхлэх талаар сурахын тулд энэ хөтөлбөрийн эцсийн алхамыг шалгаарай.

6 -

Бүсэлхий нурууны

Бүсэлхий нурууны суналт нь нуруун дээрээ нуруугаар хэвтэж байгаад л хийдэг. Удаан өвдөгнөөсөө хоёр цээж рүүгээ хүргэж, хоёр гараараа өвдөгнөөс нь суга татаарай. Энэ нь нурууныхаа тал тус бүрийн цоорхойг онгойлгож, мэдрэлийг бага зэрэг өрөөсгөл болгодог.

Өвдөгнөөсөө нуруугаа зөөлөн тавиад, энэ байрлалыг хоёрдохоор хоёр удаа хадгал. Дараа нь удаан сунгана. Өвдөгнөөс цээжийг 10 давтан давтан хийж, шинж тэмдгүүддээ ямар нэгэн өөрчлөлт оруулаарай.

Үг нь

Хэрэв та нурууны өвчин туссан бол нуруугаар өвдөхөөс сэргийлж эмчид үзээрэй. Өөрийн биеийн эмчтэй хамт ажиллаж буй дасгалынхаа талаар ярилцахын тулд таны нөхцөл байдал нь таны өвдөлтийг түргэсгэх, хэвийн үйл ажиллагаанд эргэн ороход тань туслах болно.