Хэрэв та хөл болон өсгийтэй өвдөлттэй байвал ходоод гэдэсний өвчтэй байх магадлалтай. Энэ байдал нь хөлнийх нь өсгөвөрөөс дээш таван үе хүртэл хуруугаараа арьсанд нөлөөлнө. Залбирал нь таны хөлийн байгалийн аркийг дэмжихэд тусалдаг бөгөөд энэ нь таны алхмаар алхахад хангалттай тусалдаг. Таван хуруутай. Хавтгай гадаргуу нь таны хөлийн байгалийн арлыг дэмжихэд тусалдаг бөгөөд энэ нь таны алхам бүрт зөөлөн, уян хатан ургадаг.
Залгиурын гажиг үүсэх үед өвдөж магадгүй юм. Энэ өвдөлт нь алхаж, бараг боломжгүй мэт энгийн үйл ажиллагаагаа явуулдаг.
Хэрэв та нойр булчирхайн үрэвсэлтэй бол физик эмчилгээ хийлгэх нь өвдөлтийг намдааж, ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулна. Таны физик эмчилгээний эмч нь этрофофорез , хэт авиан гэх мэт янз бүрийн арга хэлбэрийг эмчлэхэд туслах боломжтой. Гэхдээ хангалттай нотолгоо байхгүй байгаа нь эдгээр нь үрэвсэлт эмчилгээнд үр дүнтэй эмчилгээ болохыг харуулж байна. Таны PT нь таны өвдөлтийг үүсгэж болох биомеханик хагарлыг шийдвэрлэхэд туслах хамгийн сайн арга замыг тодорхойлохын тулд таны нөхцөл байдлыг үнэлдэг.
Таны нөхцөл байдлын талаар суралцах нь plantar fasciitis-ийн физик эмчилгээний хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Таны физик эмчилгээний эмч тань юу хийх ёстойг (мөн яагаад ингэж хийдэг) танд тав тухыг эмчлэхэд туслах болно. Хэрэв та ходоод гэдэсний хавдартай бол энэ жагсаалтыг хараад өөрийн зарчмаар зарим зарчмуудыг хэрэглээрэй. Та эмч, эмч эмчтэйгээ ямар нэг эмчилгээ хийлгэхийн өмнө эмчийн үзлэг, оношлогоо эмчилгээ хийлгэхийн өмнө оношийг зөв оношлох, өөрийн онцлог нөхцөлд аюулгүй эсэхийг шалгах нь зүйтэй.
1 -
АмрахХэрэв та ходоодны хавантай бол хөлөөрөө амрах нь хамгийн чухал зүйл юм. Та зүгээр л страстиос дарамтыг багасгах арга замыг олох ёстой.
Түүхээс харахад RICE аргаар булчингийн цочмог гэмтэлийг эмчлэх аргыг ашигласан. Энэ нь r est, i ce, c ompression, e levation гэсэн товчлол юм.
Сүүлийн жилүүдэд цочмог plantar fasciitis эмчлэх өөр өөр, илүү идэвхтэй товчлол нь POLICE арга юм. Энэ нь p хуримтлал, позицийн үнэлгээ, i ce, c ompression, e levation гэсэн товчилсон үг юм.
Эдгэрлийн хамгаалалтын үе шат нь хамгийн эхний бөгөөд хамгийн чухал бөгөөд энэ нь дасгал хийхийн өмнө богино хугацаанд хөлөөрөө тайвшруулахыг шаарддаг. Энэхүү гэмтлийн менежментийн үе шат нь 3-5 хоног үргэлжилдэг. Таны физик эмчилгээний мэргэжилтэн энэ үе шатанд танд тусалж чадна. Энэ нь таны хөл, шагайны уян хатан чанарыг зөөлрүүлж, бэхжүүлэхэд хамгийн тохиромжтой ачааллыг эхлэх цагийг шийдэхэд туслах болно.
2 -
Сэргээн босгох дасгалХэрвээ та хөлний үе болон шагайны эргэн тойронд уян налархай, булчингуудын зөөлөн суналт нь хөдөлгөөнийг сайжруулахад туслах бөгөөд оновчтой эдгэрэлтийг бий болгоход тусалдаг.
Плаврын фасяны хананы ургалт нь таны тав тухыг зөөлрүүлэх энгийн арга юм. Турхирах булчинг сунгахдаа алчуур ашиглах нь хөл, шагайны эргэн тойронд булчинд уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.
3 -
Таны хөлийг дэмжих булчинг бэхжүүлЗаримдаа хөл, шагайнд нөлөөлдөг булчингийн сул тал нь үе мөчний өвчинд нөлөөлдөг. Турхирах, булчингийн булчин, цээжний булчингийн булчин зэрэг булчинг бэхжүүлэх нь танд ашигтай.
Хөлийн алчуурыг шүүрэх нь хөлний булчинг нөхөх энгийн арга юм. Энэ нь таны хөлийн хурууг ашиглахын тулд эдийг эсвэл жижиг алчуурыг хэрэглэнэ.
Та биеийн тамирын дасгалжуулагчтайгаа ямар бататгах дасгалыг зөв хийснийг шалгах хэрэгтэй.
4 -
Масс лонхыг туршина ууPlantar fasciitis-ыг удирдах цочмог ба эрт үе шатанд та мөс ашиглан үрэвсэл, өвдөлтийг хянах боломжтой.
Маск лонх массаж нь таны хөлийг мөсөнд өгөх энгийн, үр дүнтэй арга юм. Зүгээр л нэг лонх усыг хөлдөөх, дараа нь 10 минутын турш хөлөөрөө доошоо өнхрүүлээрэй.
5 -
Нумыг дэмжихийн тулд оогоосоо гараа зүүж эсвэл гутлын оруулга ашиглана ууХөлний нуманд гарсан өөрчлөлт нь plantar fasciitis-тай холбоотой өсгий өвдөлтөд нөлөөлж болно. Таны физик эмчилгээний эмч таны нуман хаалга нь унасан, эсвэл өвдсөн тохиолдолд өвдөж байгаа эсэхийг тодорхойлоход тусална.
Гутлын оруулга буюу orthotics нь гэмтэлээс эдгэрч байгаа тул таны хөлний аргыг дэмжихэд туслах болно. Orthhotics нь таны хөлийг дэмжиж, алхаж, гүйх үед төвийг сахисан байдалд байлгадаг.
Гаалийн цутгасан гутлын оруулга нь таны нөхцөл байдлыг хангахад шаардлагатай байж болох ч эдгээр нь өртөг өндөртэй байж болно. Энгийн, хямд өртөгтэй шийдэл нь гутлын гутлын гутлыг шууд оролдох явдал юм. Эдгээр нь таны бамбай булчирхайд шаардлагатай тусламж дэмжлэгийг өгч болно.
6 -
Kinesiology бичлэг хийхийг оролдооройКиназиологийн бичлэг хийх нь хөлнийхөө өвөрмөц нуман хаалга, хөл, шагайнд мэдрэлийн өдөөлтийг өгөхийн зэрэгцээ ходоодны хавдарыг эмчлэхэд туслах өөр нэг арга байж болно.
Kinesiology бол уян хатан хөвөн даавуун соронзон хальс юм. Энэ нь таны хөл, шагайнд зохих ёсоор хөдөлж байхад хөлийг нь дэмжихэд тусалж чадна. Соронзон хальс нь хөл, шагайны арьсыг зөөлөн өргөж, гэмтэлтэй хэсэгт эргэлтийг сайжруулах, эдгэрэлтийг сайжруулахад тустай болно.
Зөв арга барилыг сурч, ашиглахад аюулгүй гэдгийг шалгахын тулд kinesiology соронзон хальсыг хэрэглэхээсээ өмнө өөрийн физик эмчилгээ хийлгэж үзээрэй.
7 -
Тохиромжтой гутал өмсөхХэрэв та ходоод гэдэсний өвдөлттэй байвал тохиромжтой гутал өмсөх ёстой. Өндөр өсгийтэй сайхан харагдаж болох ч та өвдөгний зовиурыг халамжилж байгаа бол хөлийг нь дэмждэг илүү ухаалаг гутал сонгох хэрэгтэй.
Олон хүн гэрийнхээ гутал өмсдөггүй, гэхдээ хөл нүцгэн алхах нь өвдөлттэй (эсвэл боломжгүй) байж болно. Зориулалтын гутал өмсөж байхдаа байнга хэрэглэх нь нойргүйдэх, хөлийг эдгээх боломжийг олгодог.
Хэрвээ хөлний өвдөлт намдаах эмнээс болж хөл өвдөх юм бол өвдөлт намдаах, хөдөлгөөнөө сайжруулахад туслана. Энэ нь мөсийг ашиглан амрах, хөл, шагайгаа бэхжүүлэх, энгийн дасгал хийхэд хамаатай байж болно.
Заримдаа байнгын plantar fasciitis нь cortisone тарилга зэрэг илүү инвазив эмчилгээ шаардагдаж болох ба хамгийн сүүлийн арга нь мэс засал юм. Хэрвээ таны нөхцөл байдал түргэн доройтож байвал хэдэн сар үргэлжилдэг бол асуудлыг шийдэхийн тулд чадах бүхнээ хийж байгаа эсэхийг шалгаж үзээрэй.
Үг нь
Plantar fasciitis нь хөл өвдөхгүйгээр хөлдөх чадварыг хязгаарладаг асуудал юм. Хэрэв та хөл өвдөх юм бол таны PT зөв эмчилгээнд санал болгоход тусалж чадна. Өөртөө туслах энгийн аргуудыг сурч мэдсэнийхээ дараа та түрүү булчирхайн үрэвсэлээ амжилттай эмчилж, өмнөх түвшиний болон хөдөлгөөнт байдлаа аюулгүйгээр эргүүлж чадна.