Чийрэгжилтийн дараах биеийн дасгал хөдөлгөөн

Хэрэв та эвдэрсэн шагайтай бол та физик эмчилгээний мэргэжлийн ур чадвараас сэргийлж, ан цав үүссэнийхээ дараа хамгийн оновчтой үйл ажиллагаанд эргэж очиход туслах болно. Таны физик эмчилгээний эмч таны өвдөлт, хавдарыг засах, шагайгаа солих арга замыг сайжруулахын тулд янз бүрийн эмчилгээ, дэглэмийг хэрэглэж болно.

Шагайны хугарлын дараа хөдөлгөөнийг сэргээхэд туслах эмчилгээний дасгалын нэг бол эмчилгээний дасгал юм. Таны физик эмч таны зөв эдгэрэлтийн зөв шатанд зөв дасгал хийх чадвараа зөв тодорхойлж чадна.

Таны PT нь шагайны эвдрэлийн нөхөн сэргээлтийн үед тусгай дасгалын хөтөлбөрийг тодорхойлж магадгүй юм. Хөтөлбөрийн зорилго нь шагайн хөдөлгөөн, хүч чадал, ерөнхий чиг үүргийг сайжруулахад туслах зорилготой.

Шагайтайгаа шагайныхаа төлөө ямар нэгэн дасгал хөдөлгөөн хийхийн өмнө эмчтэйгээ дасгал хийх нь аюулгүй эсэхийг шалгах хэрэгтэй.

1 -

Кино дасгалын хүрээ

Хөдөлгөөний (ROM) дасгалууд нь шагайны хугарсны дараа таны PT цутгахаасаа түрүүлж гарах үед таны PT өгөх эхний зүйлүүдийн нэг юм. Таны физик эмчилгээний эмч таны шагай холболтыг янз бүрийн хөдөлгөөнөөр идэвхжүүлж, үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд шагайгаа идэвхтэй хөдөлгөж болно.

Таны шагай ROM-ыг сайжруулахын тулд хийх зарим энгийн дасгалууд нь шагайгаа хөдөлгөж аль болох хурдан хуруугаа доош чиглүүлж, урагш, урагшаа урагшлах, урагшлах, урагшлах хөдөлгөөнийг оруулна. Цаг бүр байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, 10-15 удаа давтана.

Хагалгааны дараа шагайны ROM-ийг сайжруулахын тулд хийх өөр нэг дасгал бол шагай цагаан толгойг хийх явдал юм. Зүгээр л хуруугаа харандаа болгон зураад хөлийнхөө үсгээр шагайгаа хөдөлгөнө үү. Захидал тус бүрийг аажмаар, зориудаар дээд болон доод тохиолдолд хоёуланд нь зур. Үүнийг өдөрт хэд хэдэн удаа хийж болно. Бага зэрэг өвдөлт мэдрэхийг хүлээх боловч дасгалыг зогсоо. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол өөрийн PT эсвэл эмчтэйгээ шалгаарай.

Хэрэв та ROM-ыг төгс төгөлдөр болгосон бол дараа дараагийн дасгалаар шагай уян хатан байдлыг сайжруулах цаг болжээ.

2 -

Уян хатан дасгалууд

Чанарын дараа шагайны уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд хэд хэдэн дасгал хийж болно. Удирдах тугалгын алчуур нь доод хөлнийхөө арын булчингийн уян хатан байдлыг сайжруулж болно. Зүгээр л хөлийнхөө алчуурыг боож, тугалаа сунган удаан, зөөлөн таталтыг өг. Торгоны уян хатан чанарыг сайжруулахын тулд зогсохыг зогсооно.

Шагайны урд булчингаа сунган урд гэдэсний ургалтанд өвдөг сөгдөнө. Шагай болон хурууны үзүүрээр өвдөгнөөсөө доошоо хүрч, хөлнийхөө урд хэсгийг хөлнийхөө урд хэсэгт сунгана.

15-30 секундын турш сунган, дараа нь дараагийн дасгалын хэсэг рүү шилжинэ.

3 -

Дасгалыг бэхжүүлэх

Хөдөлгүүрийг хөдөлгөөнгүй байлгах хугацаа дууссаны дараа шагайны эргэн тойрондоо булчин сулрахад хүрч болзошгүй. Шагайны хугарлын дараа энэ нь түгээмэл байдаг бөгөөд таны PT нь шагай хүчийг сайжруулахын тулд дасгалуудыг зааж өгөх болно.

Та шагай бэхжүүлэх дасгал хийхэд эсэргүүцэлтэй band ашиглаж болно. Зүгээр л хөлийнхөө эргэн тойронд бүлгээ тоглуулаад, шагайгаа хөдөлгөж, нуруугаа урагшлуулж, урагшлуулахад хүргэдэг. Дасгалынхаа 15-20 давталт хийж, ямар ч хурц өвчин мэдрэхийг зогсоо.

Та хүч чадал олж авсныхаа дараа шагайнд жинтэй дасгал хийж эхэлж болно. Алфрэдсон Протокол нь хүчирхэг булчингийн хүч чадлыг сайжруулахын тулд таны шагайгаар дамжин зарим хямралын даралтыг бий болгох маш сайн арга юм.

4 -

Аялал болон гүйлт рүү буцах

Шагайны хугарсны дараа та хэвийн алхахдаа хүндрэлтэй байж болно. Таны PT нь алхах замыг сайжруулахын тулд алхаж, саад тотгорыг даван туулах чадвартай олон төрлийн сургалт явуулж болно. Тэр ч бас туслагч төхөөрөмж эсвэл таяг шиг зөв туслах төхөөрөмжийг сонгоход туслах болно.

Шагайны хугарлын дараа эргэж гүйх нь эргэж ирэх магадлалыг олон хүн үздэг. Энэ нь таны бэртэл гэмтэл, эдгэрч байгаа зүйлсээс шалтгаална. Тиймээс та эмчтэйгээ уулзахаас өмнө эмчлэгч эмчтэйгээ уулзахаас өмнө аюулгүй байдлыг хангахын тулд аюулгүй байдлыг хангана.

5 -

Үлдэгдэл ба таамаглалын дасгал

Шагайны хугарлын дараа таны үлдэгдэл бага байна гэдгийг анзаарч болно. Таны PT нь таны тэнцвэрийг сайжруулахын тулд нэг хөлтэй дасгал хийхийг зааж өгч болох бөгөөд та босоо тэнхлэгээ үлдээхэд туслах шагайнхаа чадварыг итгэлтэй болгохын тулд Т-байрны дасгалыг туршиж үзээрэй. Таны PT нь шагайн хугарлын дараа таны боловсруулалтыг сайжруулахын тулд BAPS самбар зэрэг тусгай хэрэгслийг ашиглаж болно.

Үндсэн нэг хөлтэй дасгал сургуулилтыг эзэмшсэний дараа тэнцвэржүүлэлт хийхэд тэнцэхийн тулд гуйвуулгын самбар эсвэл БОСУ зэрэг дэвшилтэт тэнцлийн дасгалуудаас ашиг олох боломжтой. Санаж явах гол зүйл бол тэнцвэрийг сайжруулах гэдэг нь таны тэнцвэрийг олоход бэрхшээл учруулдаг бөгөөд энэ нь тогтворгүй байж болох нөхцөл байдлыг бий болгох гэсэн үг юм. Энэ нь аюулгүй ажиллагааны аюултай байж болно. Та тэнцвэрийн дасгал хийж байхдаа аюулгүй байх ёстой.

6 -

Плиметрийн дасгал

Хэрэв та өндөр эрчимтэй спортод оролцож байгаа бол та шагайны дараа биеийн тамирын дасгал хийхийн тулд плеометрийн дасгал хийхийг хүсч болно. Зогсоох, зөв ​​газар сурах нь спортын үеэр гүйлт, зүсэх, гүйх үед байрлуулсан хүчнийг шагайд тэсвэрлэх чадвартайг бататгана. Таны PT нь шагайны хугарлын дараа плеометрикийг оруулахын тулд сургалтын тодорхой стратегийг боловсруулж болно.

Үг нь

Хэрэв та шагайтай шагайны гашуун зовлонг амссан бол хэвийн алхах, хөдөлгөөн хийхэд туслахын тулд энэ хөтөлбөртэй төстэй дасгал хийдэг. Хамгийн сайн төлөвлөгөө бол эмчтэйгээ тогтмол уулзаж, таны нөхцөл байдалд тохирсон нөхөн сэргээх хөтөлбөрт бүрэн оролцох, хэвийн үйл ажиллагаандаа хурдан, аюулгүйгээр эргэж очих хэрэгтэй.