Хэрэв та нурууны өвдөлт , хүзүү өвдөх , мор өвдөлт мэдрэхийг хүсч байвал өвдөлтийг намдааж, таны нөхцөл байдлыг зохицуулах стратегийг сурахад тустай. Таны өвдөлтийг зохицуулах хамгийн чухал стратегиуд бол дасгал хөдөлгөөн, байршлын засч залруулах явдал юм. (Робин Маккензи, том нуруу гурамсан Пэтра, нурууны өвчинтэй тэмцэх хамгийн чухал гурван зүйл бол маяг засах, засах, залруулах засах зэрэг).
Таны физик эмч танд нөхцөл байдлыг удирдахын тулд зөв сууж, зөв байрлуулах зөв байрлалыг зааж өгч чадна. Гэхдээ өнөө үеийг өнгөрөөхөд тохиромжтой дүр төрхийг хадгалахад хэцүү байж болно. Хөдөлгөөн буюу жолоо барих явцад олон хүн сэтгэлийн хөдөлгөөнөө мартаж орхихаа мартдаг. Тэд зүгээр л хэвтээд сууж буй хэв маягийн хэв маягаа буцааж өгч, үргэлжлүүлэн өвдөлт, хөдөлгөөнийг хязгаарладаг.
Хэвлийн байрлалыг засч тайлагнадаг цөөн тооны хэвлэгдсэн судалгаагаар ерөнхийдөө нуруу, хүзүүний өвдөлтийн түвшин бага байдаг. Судалгаагаар урд талын толгой нь стрессийг нэмэгдүүлж хүзүүндээ ачаалал өгч байгааг харуулж байна. Хэрэв та босоо тэнхлэгийн дагуу сайжирсан өвдөлт байгаа бол цагаа бага зэрэг шалгах шаардлагатай байдаг.
Таны байрлалыг өөрчлөх болон удаан хугацаанд өөрчлөгдөх арга замууд бий. Юуны түрүүнд: Та бие бялдрын эмч дээрээ очиж, онцгой нөхцлийг зохицуулахын тулд суух эсвэл зогсож чадах хамгийн сайн арга замыг олж мэдээрэй. Дараа нь тохирсон байрлалаа хадгалахын тулд эдгээр стратегийг ашиглана.
1 -
Бүсэлхий налууг ашиглана ууЗөв сууж буй хэлбэрийг олох, хадгалах хамгийн хялбар арга бол нурууны ясыг хэрэглэдэг. Эдгээр нь бага зардалтай дугуй дэрнүүдийг сууж байхдаа ашиглаж болох ба доод ар дахь муруйг үргэлжлүүлэхэд тусалдаг. Энэ муруйлт нь таны нурууны эзэнosis гэж нэрлэгддэг бөгөөд нурууны булчин, үе мөч, дискний стрессээс сэргийлдэг .
Ихэнх физик эмчилгээ хийлгэгчид худалдаалагдах нуруутай эсвэл OPTP.com дээр нэгийг худалдан авч болно. Таны PT нь танд нэгийг олж авахад тусалж, хэрхэн яаж зөв утсыг хэрхэн ашиглах талаар зааж чадна.
2 -
Сүүлчийн буруу процедурыг гүйцэтгэхСэтгэл хөдлөгөөр дасгал хийдэг дасгал нь бие махбодоо дасгал хийхэд ашигладаг энгийн маневр юм. Энэ дасгал нь байршлын байрлалаас аажим аажмаар шилжих байрлалаас хэтэрсэн байрлал руу шилждэг.
Таны байрлалыг бүрэн зассаны дараа бүрэн босоо байрлалаас бага зэрэг тайвширсан нь таныг зөв байрлал дээр сууж үлдээх болно. Сэтгэл хөдлөөгүй дасгал дээр ажиллах нь бие махбодоо дасгал хийхэд тусалдаг. Таны булчин нь санах ойтой, илүү уян хатан байх тусмаа бие махбод чинь хамгийн оновчтой байрлалыг олох боломжтой болно.
3 -
Kinesiology Tape ашиглана ууKinesiology соронзон хальсны физик эмчилгээ нь шинэ төрлийн эмчилгээ юм. Кассет нь уян хатан, хөвөн наалдамхай бөгөөд булчингийн агшилтыг багасгаж, булчингийн цочрол, өвдөлтийг сааруулдаг.
Байрлалыг дэмжих булчинг дэмжихэд туслах энгийн арга бол kinesiology соронзон хальсыг ашиглах явдал юм. Туузыг таны дунд тэнхлэг, ромбоид булчинд хэрэглэж болно.
Шуудангийн хяналтанд зориулагдсан кайсиологи соронзон хальсны нь булшлах үед та булчиндаа бага зэрэг зөөлөн татах боломжийг олгодог. Энэхүү зөөлөн сануулагч нь сууж, өндөр байр суурьтай хэвээр байхын тулд хангалттай байж болно.
4 -
Scapular Stabilization Exercises хэрхэн хийх талаар сурахТаны биеийн тамирчин дасгал хийх замаар дасгалаа сайжруулахад тусална. Таны мөрөнд хавсарч буй булчинг бэхжүүлснээр биеийн байдалдаа илүү хяналт тавих болно.
Энгийн трэйний дасгалууд, эмзэг булчингууд, Y эмчилгээ нь булчингийн мэдрэл булчингийн нөлөөг сайжруулахад тусалдаг. Та дасгалаа зөв гүйцэтгэхийн тулд өөрийн PT-тэй хамт шалгах боломжтой.
5 -
Сэрүүлэг тавихЭнгийн санагдаж байна, гэхдээ ажиллаж байхдаа дохиолол тавих нь тохирох байрлалыг хадгалахын тулд бие махбодоо сургахад тусална. Хэдэн минутын дараа та өөрийгөө зөв байрлуулсан компьютер дээрээ хэдэн удаа сууж байгаа вэ?
Олон компьютер болон ухаалаг гар утаснууд нь дохиоллын функцтэй байдаг. 20-30 минут тутамд сэрүүлгийг эсвэл сэрүүлгийг тавь. Сэрүүлгээ дуугарах үед маягтай таарч, түр зүүрмэглэнэ. Тохиромжтой хэлбэрийг хадгалахын тулд та сайжирч байгаа бол дохиоллын хоорондох хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой.
6 -
Найзуудаа та нарт зөөлөн сануулагч өгнөТаны байрлалыг хянадаг асуудал нь сууж байхдаа өөрийгөө харахад хэцүү байдаг. Үүнийг засахын тулд өдөржингөө толин тусгалын өмнө сууж, ажиллаж чадна. Гэхдээ илүү сайн санаа бол найз нөхөд, хамт ажиллагсадыг таныг бөхөөхийг хараад өндөр суудалдаа сануулахыг сануулах явдал юм.
Үг нь
Суух, зогсож буй байдал нь нурууны өвдөлт, хүзүү өвдөх, мор өвдөх шалтгаан болдог. Физик эмчилгээ хийлгэхээр зорчиж, зөв байрлалаа хадгалан үлдэхийн тулд та өөрийн асуудлыг шийдэж, ирээдүйд өвдөх аюулаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
> Hans Hansj, Kenneth K. "Толгойн байрлал, байрлалаас шалтгаалсан умайн хүзүүний нурууны стрессийг үнэлэх." Мэс заслын Technol Int 25.25 (2014): 277-9.