Ар араасаа тэнцвэржүүлэх, таатай нөхцөлийг сайжруулах
Мөрний гэмтэл, мэс засал нь бүрэн эдгэрэхэд тусалсаны дараа мөрөнд дасгал хийхэд шаардлагатай жингийн дасгалууд шаардлагатай байж болно. Таны физик эмчилгээний эмч тантай хамт ажиллах боломжтой.
Хэрэв та хүнд өвчин туссан эсвэл дээд мөчний гэмтэл эсвэл мэс засал хийлгэсэн бол та бүрэн сэргээхэд туслахын тулд физик эмчилгээний мэргэжлийн ур чадвар бүхий үйлчилгээнүүдээс ашиг хүртэж болно.
Хөтөлбөрийн нэг чухал хэсэг нь дасгал, ялангуяа мор, тохой, бугуйны дасгалыг сайжруулахын тулд тусгай дасгал хийх явдал юм. Нэг төрлийн дасгал нь дээд туйлын жин агуулсан, бас хаалттай кинетик гинжин морийн дасгал юм.
Бэлгэвчийг хийхэд шаардагдах нөхцөлүүд
Зарим нөхцөлд хүмүүс дөрөвдөх (дөрөв дэхь мөлхөгч байрлал) эсвэл банзан байрлалд тэнцвэржүүлэх дасгал хийхэд ач тустай байж болно. Эдгээр нөхцөл байдал нь дараахь зүйлийг багтаана:
- Цус харвалт
- Дээд талын хугарал
- Ротарин хэмжигч засвар
- Лабрумберийн гэмтэл , мэс заслын засвар үйлчилгээ
- Тохойн хугарал
- Коллессийн ан цав
Үндсэндээ дээд мөчдийн гэмтэл эсвэл нөхцөл байдал нь таны мөрөн буюу гарт хязгаарлагдмал тэнцвэржилт, өмчийг үүсгэж болзошгүй. (Proprooception нь ердөө л таны хүрээлэн буй орчинд байр сууриа илэрхийлэхэд тань тусалдаг). Таны PT нь таны нөхөн сэргээлтийн үеэр таны гараар дамжуулан таны тэнцвэрийг сайжруулахын тулд ажиллахыг зөвлөж магадгүй юм.
Яагаад жингийн тэнцвэрт байдлыг хангах вэ?
Дээд мөчний гэмтэлийн дараа таны дээд мөчлөгийн тэнцвэрт байдал, эрхтнүүдийг сулруулж болно. Дээд мөчийн дээд зэргийн давуу талыг сайжруулахын тулд тусгай бясалгал хийхэд дасгал хийх нь гарны хэвийн ашиглалтыг сайжруулахад тусална. Таны физик эмчилгээний мэргэжилтэн янз бүрийн бясалгалын дасгалуудыг хийж, мөр, гар гэмтэл, мэс заслын дараа эдгэрэхэд тус болох дасгалыг хийж болно.
Мөрөндөө дөрөв эсвэл жинтэй байрлалаар банзнууд шиг банзан шиг дасгал хийхдээ булчингаа тойруулан булчингаа мөрөндөө идэвхжүүлж болно. Эдгээр булчингууд нь гараа дээш өргөх, эсвэл ямар нэг зүйлийг түлхэх эсвэл татахад шаардагдах үйл ажиллагаануудын үед эдгээр булчингууд ажиллаж байна. Тэд гэмтэл, мэс засал хийсний дараа мэс засал хийлгэхийн тулд вакцин хийлгэх шаардлагатай болдог. Хөдөлгөөнгүй болох үед мор эсвэл гар чинь эдгэрч болох боловч хүч чадал, хөдөлгөөний хүрээ (ROM), өмчлөлийн байдал алдагдах магадлалтай.
Массажны байрлал дахь морины дасгал
Хэрэв таны биеийн физик эмч танд зориулсан жинтэй морь, гар дасгалыг сонгохоор шийдсэн бол тэрээр дэвшилтэт хөтөлбөрийг дагах болно. Та нараас илүү дэвшилтэт дасгалууд руу дэвшинэ.
Бат боолттой дасгал хийхийн өмнө эмч таны мор бат бөх, тогтвортой байдал нь таны гараар жингээ барихад хангалттай байх ёстой. Эсвэл дасгалын хэсэг дээр дасгалжуулагчийн дасгал хөдөлгөөнийг эсэргүүцэх чадвартай хамтлаг хийж, дасгал хөдөлгөөн хийхийн өмнө динамик морийг тогтворжуулах дасгалуудыг хийдэг .
Хүнд даацын морийн зориулалтаар ашиглахад түгээмэл хэрэглэгддэг дасгалууд нь:
- Дөрвөлжин жингийн өөрчлөлт . Зүгээр л мөлхөж байгаа шиг байрлалаа олж аваарай. Чулуу аажмаар зүүн, баруун тийш, урагш хойшоо 30-44 секундын турш эргэлддэг.
- Дөрвөлжин туухай нь тогтворгүй гадаргуу дээр ээлжлэгддэг . Дээрх дасгалыг дээрээс нь гэмтэлтэй мөрнийхөө доор жижиг дэртэй бай. Резинэн бөмбөгийг таны гарт оруулах нь энэ дасгалын сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
- Эсрэг гараа ашиглан дөрвөн байрласан байрлал . Дөрвөлжин байрлалаас эхэлж, дараа нь шалан дээр зэрэгцэн ортол гэмтсэн гараа дээш өргө. Энэ байрлалыг хэдэн секундын дараа барьж, дараа нь эхлээд байрлал руугаа буцна. 10-15 удаа давтана. Гараа мөрөн дээр гараа мөрөн дээрээ барьж байгаарай. Гэмтэлгүй гар хөдөлж байгааг санаарай, ингэснээр ажилд хэрэгтэй мөрөн таны жинг нэмэгдүүлдэг.
- Гараар хөдөлгөөнгүй эргэлдэгч гадаргуу дээр байрласан дөрөвт байрлал . Дасгал 3 гараа дэр, жижиг бөмбөгөн дээр хийнэ.
- BAPS самбар дээр дөрвөн удаа байрласан байрлал . Таны PT нь шагайны зориулалтаар зориулсан BAPS самбар гэж нэрлэдэг дасгалын төхөөрөмжтэй байж болно. Та мөн дээд мөчлөгийн тэнцвэрийг ашиглахын тулд үүнийг ашиглаж болно. BAPS самбар дээр гараа хялбар байрлуулж, дөрвөн ээлжийн байрлал дахь жингийн өөрчлөлтийг гүйцэтгэх явцдаа тогтвортой байлгах. Мэдээжийн хэрэг, энэ дасгалыг зөвхөн PT-ийн клиник дээр хийж болох бөгөөд таны гэрийн дасгалын хөтөлбөрийн хэсэг биш (BAPS зөвлөлийг эзэмших эрхгүй).
- Тамирчдын байрлал жингийн өөрчлөлт . Чи хангалттай хүч чадал, тогтвортой байдлыг олж авсны дараа та дөрөвт байрласан байрнаас холдож, банзны байрлал дахь дарааллыг давтаж болно. Зүгээр л банзан дээр тавьснаар эхлээд жингээ хажуу тийш, урагшаа урагшаа эргүүл.
- Тогтворгүй гадаргуу дээрх тэгш байрлал . 6-р бясалгалын дасгалын дасгалын дасгалын дасгалыг 6 удаа давтан хийж, гараа тогтворгүй гадаргуу дээр байлга.
- BAPS самбар дээр тавьсан байрлал . BAPS самбар дээр гараа хэвээр байлгахын зэрэгцээ банзны байрлалыг хөдөлгөнө.
- BOSU Walkovers . Хэрэв та БОСҮ-д хандаж чадвал үүнийг тэнцвэржүүлэх, мэргэшүүлэх сургалтанд ашиглаж болно. Зөвхөн BOSU дээр банзан дээр гараа тавьж, "алхам" нь нэг талаасаа, дараа нь нөгөө гараа оруулна. "Явган" талд BOSU-г гараараа гаргаарай. Хөдөлмөр эрхэлдэг орсноор тогтвортой банзан байлгах хэрэгтэй. BOSU-тай хамт явган явган хүний арав орчим давталттай давт.
- Дээд талын дээд мөч нь эсэргүүцлийн хамтлагуудаар явдаг . Энэ дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд эсэргүүцлийн бүлгийг бугуйндаа байрлуулж, банзан дээр байрлуул. Гараа хажуу тийшээ яваад хамтлагтаа хурцадмал байдалд ор. Суурийг тогтвортой байлгахын тулд тогтвортой голтой байлгаж, гараа зүүн, арав хүртэл баруун тийш нь ойролцоогоор 10 алхмын хажуу руу яваарай. Таны хөл чамайг хажуу тийшээ явах ёстой.
Хэрэв ямар нэг дасгал нь өвдөлтийг үүсгэдэг бол дасгал хөдөлгөөнийг зөв хийж байгаа нь зөв гэдгийг батлахын тулд та эмчид эсвэл PT-тай хамт шалгах хэрэгтэй.
Энэ үйл явц нь ердийн мөлхөгчийн байрлалаас эхэлж, эсэргүүцэлтэй, тогтворгүй гадаргуу дээр мөрөндөө мөргөлдөх хөдөлгөөнийг идэвхжүүлдэг. Таны биеийн тамирчин дасгалын шат бүрт ахиц дэвшил гаргах цаг үеийг шийдэхэд туслах болно.
Та бүхэл бүтэн дэвшилтийг (эсвэл хэрэгтэй) хийж чадахгүй байж чадахгүй байж болно. Зарим хүн энгийн дөрвөлжин жинтэй хольцтой байх нь мор тэнцвэрт байдал, үйл ажиллагааг сайжруулахад хангалттай гэж үздэг. Бусад хүмүүс, ялангуяа өндөр түвшний хөнгөн атлетикт оролцдог хүмүүс бүрэн дээд давхрагын дасгалуудаа бүрэн гүйцэд боловсруулж дуусгах шаардлагатай байж болно.
Ямар ч дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ уулзахын тулд жинтэй мор дасгал хийхэд аюулгүй байх хэрэгтэй.
Мөрний гэмтэл эсвэл мэс засал нь таны хэвийн үйл ажиллагаа эсвэл амралтын үйл ажиллагаанаас сэргийлж чаддаг. Хэрэв та мор өвдөх, сул дорой байвал биеийн физик эмчилгээний эмчилгээний хөтөлбөр нь хэвийн мор ROM болон хүч чадлыг сэргээхэд тусална. Нєхєн сэргээх хєтєлбєрийн нэг бїрэлдэхїїн хэсэг нь дєрвєн хїзїїтэй буюу банзан дээр байрлах дээд туйлын дасгал сургуулилт байж болно. Зөв хийгээд зөв хийгдсэн үед дасгалууд нь хамгийн их функцийг дахин олж авахад тань туслах болно.
Эх сурвалж:
> Matthews, MJ, etal.Quadrupedal Хөдөлгөөний сургалт танин мэдэхүйн болон хамтарсан давталтын тэмдгүүдийг сайжруулдаг. Хүний Хөдөлгөөн Шинжлэх ухаан. 2016; 47 (6): 70-80.
> van der Meijden, etal. Arthroscopic Rotator Cuff Repair дараах сэргээн засалт: Одоогийн үзэл баримтлалын тойм ба нотолгоонд суурилсан удирдамж. Int J Sports Phys Ther. 2012; 7 (2): 197-218.
> Wells, SN, etal. Post Rotation Cuff Repair for Rear Cuff Эрт сэргээн засварлах үед хийгдэх судалгаа. J Exer Phys Online. 2016; 19 (3): 70-99.