Хатуу ширүүн Quads ба тэдгээрийг сунгах

1 -

Хажуу талаасаа хатуу ширүүн квадратууд

Манай суурин соёл нь хатуу хучуур эдийн булчинг үүсгэдэг. Квадратын хатуу квартууд нь аарцагны урагш татах боломжтой бөгөөд энэ нь эргээд арын нуруундаа муруйн муруйг тодруулж болно. Бага зэрэг lordosis нь сайн зүйл юм, гэхдээ энэ нь хэт их болж, буцааж зовлон зүдгүүр тавьж болно.

Дөрвөлжин булчингууд нь гуяны урд байрладаг 4 бүлэг юм. Эдгээр нь булчингуудтай харьцуулахад өвөрмөц онцлогтой бөгөөд өвдөг, гуяны хоёр үеийг зүгээр л нэг биш харин хоёр үе дамжуулдаг.

Гэхдээ бид нурууны өвдөлтийг ярихад энэ нь ходоод, аарцны өвдөлт намдаах нөлөөтэй байдаг.

Квадрицены булчин нь ташааны урд гэдэсний урд хэсэгт, урд талын дээд зангилааны нугас, эсвэл ASIS гэж нэрлэгддэг газарт өвдөгний зүсэлтийн цэг рүү хүрч ирдэг. Квадрицетийн булчингийн ажлын байр нь хип үеийг чангалж, өвдөгний үеийг холбоно. Гэсэн хэдий ч энэ хоёр үйлдлийг бүрэн гүйцэд хийх боломжгүй юм.

Таны квадратууд нягтардаг тул энэ ASIS цэг дээр доошоо унах бөгөөд ингэснээр таны бүх аарцгийн яс урагшаа урагшаа татна. Ясны гэдэсний хоёр гол (нуруун дээр) хоорондын нуруу нь энэ урагш хөдөлгөөнтэй хамт явагддаг. Нуруу нь хэвийн монополь муруйг тодотгон байрлал дахь өөрчлөлтөд дасан зохицдог.

Суугаад буц. Тогтмол сууж байх нь таны квадрепт ойрхон байрлалтай байрлалтай байршилд тавьдаг. Мөн квадрицидыг богиносгож, чангаруулах тусам булчингийн архаг булчин чангарах боломж илүү их байдаг.

Дөрвөлжин чанга биш үед яаж мэддэг вэ?

Дөрвөлжин булчингийн хурцадмал байдал нь хор хөнөөлтэй байж болно. Тогтмол суухтай адил та өдөрт 4 удаа уян хатан байдал болон бага булчинд хурцадсан хурцадмал байдал үүсдэг. Өөр нэг нөхцөл байдал: Та энгийн "нуруу" болон "шинэ хэвийн" болох замдаа хуримтлагдсан өвдөлтийг өөртөө хүлээж байсан. Өөрөөр хэлбэл та хязгаартай амьдрах ёстой Зарим нурууны өвдөлт нь таны квадратууд нягтардаг.

Лицензтэй эмч, физик эмчилгээ хийлгэгчээр бие махбодийн үнэлгээ хийлгэх нь таны квадредийн булчин хэр зэрэг хатуу болохыг тогтоох хамгийн зөв, найдвартай арга байх магадлалтай байдаг. Ихэнх тохиолдолд, таны хэрэгцээг тодорхойлоход хэрэгтэй ердийн quad сунах. Чи зүгээр л хөлнийхөө үеийг тавьсныг мэдэрч, хэрхэн мэдэрч байгаагаа анзаараарай. Үүнийг хийх хэд хэдэн арга замыг гулсуулна уу.

2 -

Форвард хонгил

Босоо босоод урагшаа түлхэц үзээрэй. (Зөв байршилд хүрэхийн тулд сууж буй ясаасаа түлхэц.) Та хэр хол явж чадах вэ? Хэрэв та өвдөлт ба / эсвэл хязгаарлалтыг анзаарсан бол танд хатуу квадрици байж магадгүй.

3 -

Дөрвөлжин булчингийн дасгалын үнэлгээг хийх

Удаан эдэлгээ нь дасгал хийхэд маш их quadriceps гэнэтийн үнэлгээний хэрэгсэл байж болно, та аюулгүй бөгөөд өвдөлтгүй, аль нэг хөл нь урагш урагшаа (ба бөхийж) байрлалыг нь барьж чаддаг өвдөлтгүй, ар тал нь шулуун байна. Тэмдэглэл, энэ бол бас Warrior I гэж нэрлэгддэг йогийн хэлбэр юм.

Иог болон энгийн дасгалын аль нэгийг аль болох цоорхойд байрлуулсан бол өөрөөсөө асуу: Энэ нь арын хөлний хажуугийн талаар юу мэдэрдэг вэ? Хэрэв энэ хэсэг тантай ярьж байгаа бол та ердийн өдөр тутмын ердийн quad сунгалтыг нэмэхийг хүсч болох юм.

4 -

Тэмээний дараах болон дөрвөлжингийн чимээ

Тэмээ нь хатуу квадрици булчингуудад зориулж өөр нэг өгүүлбэрийн йог юм. Тэмээ нь өвдөглөх байрнаас эхэлнэ. Чадлын түвшингээс хамаарч (уян хатан байдал) хамаарч байгаа бол та ард түмнийхээ гар хөлөөр чиний ард сууж буй шагайндаа хүрэх зорилготой. Үүнийг туршиж үзэхээс өмнө тэмээ нь доорхи зааврыг харна уу.

Тэмээ нь хажуугаасаа хажуу тийшээгээ тавьдаг. Хэрэв та буцаж явах боломжгүй юмуу эсвэл өвдөлтийг тэсвэрлэхийн тулд маш их зүйлийг засах, өөрчлөх шаардлагатай бол таны quadriceps хатуу байдаг. Дашрамд хэлэхэд, иймэрхүү нөхцөлд дөрвөлжин хазайлтыг авахын тулд та аарцагныхаа ёроолыг урагшаа чиглүүлэн урагшаа чиглүүлээрэй. Яахав!

Тэмээ нь сануулгуудыг зааж өгдөг

• Ямар нэг нурууны болон хүзүүний өвдөлтийг мэдрэхийн тулд нуруугаа өөрчлөх хэрэгтэй.
• Хэрвээ та ард түмнийхээ араас хүрч чаддаг бол хананд хүрч чаддаг, хэрвээ чи хатуу байдаг, йогоор хичээллэж байгаа, эсвэл бусад хязгаарлагдмал асуудлуудтай байдаг.
• Тэмээний шинж тэмдгээрээ гарч, гарч ирэх тодорхой дэг журам, техник байдаг. Мэргэшсэн, туршлагатай багштай, ялангуяа эхлээд эхлэх үед, эсвэл асуудалтай тулгарсан тохиолдолд ажиллах нь зүйтэй.
• Тэмцээнийхээ Иогийн мэргэжилтэн Анн Пэнэрийн зааврыг үзээрэй.