Та хүзүү артриттай амьдарч байна уу? Хэрэв тийм бол энэ нь өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх, удирдахад тустай хэд хэдэн амьдралын хэв маягийн зөвлөмж юм.
Ихэнх зөвлөмжүүд нь таны биеийг хөдөлгөж байгаатай холбоотой ч нойртой холбоотой зарим мэдээллийг багтаасан байна.
1 -
Хийх хөдөлгөөнийхээ хэмжээг нэмэгдүүлэхӨвдөлт намдаах өвчинтэй холбоотой өвдөлт, хөшүүн болон хөгжлийн бэрхшээлийг бууруулах хамгийн чухал стратеги бол хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Сайн мэдээ гэвэл та дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй - ихэнхдээ маш энгийн хөдөлгөөн сайн үр дүнд хүрдэг.
Гэсэн хэдий ч, та бүхэн хүний биеийн үе мөчний өвөрмөц өвөрмөц тул та эмчийн эсвэл биеийн тамирын дасгалын хөтөлбөрөө хүсэх хэрэгтэй.
Ямар дасгал хийх, тэдгээрийг хэдэн удаа хийлгэх, тэдгээрийг хийх эрчмийн түвшинг тодорхойлох нь таныг үнэлдэг эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн хамтран хийх хамгийн сайн арга юм.
Мөн ийм эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд мөн үе мөчний өвчний явцыг ойлгодог учраас тэд таны дэвшлийг хянаж, таны асууж болох асуултын талаар зөв хариулж чадна.
2 -
Хүч чадлыг хөгжүүлэхХүзүүний булчингууд нь сайхан, хүчтэй (дасгал хөдөлгөөн хийх) нь өвдөлт, хөшүүн гэх мэт нийтлэг шинж тэмдгүүдийг удирдах өөр нэг чухал стратеги юм. Хүчтэй булчингаа хүзүүндээ барьж, сайн зохицуулна. Үгүй бол та хүзүүг нь шаардлагагүй шахалт, дарамтанд хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь ерөнхийдөө шинж тэмдгийг улам дордуулдаг.
Хүзүүгээ бэхжүүлэх дасгал нь өвчний явцыг илүү сайн удирдахад тусалдаг.
Нью-Йоркийн тусгай мэс засалчдын Эмнэлэгийн Хамтарсан хөдөлгөөнт төвийн физик эмчилгээний эмч Хагит Ражтер, таны гавлын араас булчинг бэхжүүлэхийг зөвлөж байна. Тухайлбал, умайн хүзүүний тэлэлт нь маш үр ашигтай хөдөлгөөн юм. Ражтер мөн изометрийн дасгалыг санал болгодог.
3 -
AM болон PM Arthritis joint painХүзүүний артриттай, зарим нь шөнө орой бол хамгийн хүнд сорилттой тулгардаг. Өглөөний хатуу ширүүн байдлыг хэрхэн зохицуулдаг вэ? Мөн хүзүүндээ өвдөхөд унтаж байхын тулд та юу хийдэг вэ?
Эхлээд эхлээд зүйл: Хөдөлгөөний хүрээ нэмэгдэх нь үений үрэвслийн шинж тэмдэг, түүний дотор хүзүүний артрит зэрэг шинж тэмдгийг удирдах түлхүүр юм. Хэрэв та үүнийг санаж байвал, жишээлбэл, та өдөр тутмын мантраг болгож өгдөг, тиймээс ярихад сайн стратеги, ялангуяа өглөөний хөшүүнтэй харьцах үед сайн стратегийн эхлэл бий.
Та хөдөлгөөнтэй хөдөлгөөнийг йогоор сунгаж, маш энгийн, зөөлөн хүзүүгээр хөдөлгөөн хийж болно. Гэрийн дасгалын хөтөлбөр (таны эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчээс) таны нөхцөл байдалд тохирсон байх нь хамгийн сайн арга юм.
Мөн артрит сан нь орон нутгийн иргэдэд зориулсан дасгалын хичээлийг ивээн тэтгэдэг. Хэрэв та эдгээрээс нэгийг эсвэл хэд хэд оролцдог бол бүлгийн тохиргоонд илүү ихээр санал болгосон хөдөлгөөнийг сурч, дадлага хийж болно. Ер нь, эдгээр үйл ажиллагаанд хөгжим, компанид байдаг, хэн мэддэг, чи ч гэсэн хөгжилтэй байж болно!
Хөдөлгөөний болон хүзүүний уян хатан байдал нэмэгдэж байгаагаас гадна хөшүүнийг багасгахад тусалдаг төдийгүй таны нуруун дээрх харилцан хамааралтай өөрчлөлтүүд нь хөшүүн рүү хөтлөхөд эерэгээр нөлөөлдөг. Энэ нь эргээд өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Мөн уян хатан байдал нь ерөнхийдөө гэмтлийн боломжийг багасгахад тусалдаг.
Таны байр сууриа бодоод үз дээ. Дүрмийн 1 дүгээр дүрэм нь: Тохиромжтой байх. Бас орноос яаж аюулгүй гарах талаар мэдэх хэрэгтэй.
4 -
Арьсны үрэвсэлтэй байхТайтгаруулахын тулд өөрсдийгөө тайвшруулахын зэрэгцээ толгойгоо хүзүүндээ байлгаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь толгой эргэх, хүзүүгээ эргүүлэхгүй байх гэсэн үг юм. Ингэснээр шахалт, шахалтын мэдрэл, radiculopathy зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Хүзүүгээ унтахаас зайлсхийхийн тулд хамгийн сайн зүйл нь гэдсэнд унтахаас зайлсхийх явдал юм.
Нүднийх нь толгойтой таарах өөр нэг арга бол хүзүүндээ тохируулахын тулд зөв төрлийн дэр (эсвэл алчуураар арвижуулах) -ийг ашиглах хэрэгтэй. Та дэрээ худалдан авахдаа аятайхан сонголтыг сонгох хэрэгтэй.
Эцэст нь, та унтахын тулд зориулж бүтээсэн зөөлөн захтай эмч, физик эмчээс асууж болно. Зарим хүмүүст шөнийн цагаар зөөлөн хүзүүвч зүүсэн хүзүүнд тусална.
5 -
Иог ашиглан сонирхолтой болгооройЭмч нарын дасгал хийлгэхийг хүчтэй дэмжиж байсан олон хүмүүс ерөнхий дасгалаар уйддаг, ялангуяа нэг л өдөр бүр яг ижил хөдөлж буй хөдөлгөөнийг бодитоор хийдэг.
Хэрэв та эмч эсвэл эмчийн эмчээсээ сайн эмчилгээ хийлгэх юм бол йогыг оролдох замаар жаахан зүйл өөрчлөх хэрэгтэй. Иог эгнээтэй зохицоход тусалдаг бөгөөд ингэснээр таны нурууны даралтыг бууруулах болно. Түүнчлэн уян хатан чанар, булчингийн хүч чадлыг хөгжүүлэхэд хэрэглэдэг. Бид аль хэдийн хэлэлцсэний адил уян хатан байдал, хүч чадал нь өвдөлт, хөшүүн гэх мэт шинж тэмдгийг удирдахад үнэхээр тусалж чадна.
6 -
НорохУсны дасгал бол нугасны артриттай хүмүүст зориулсан өөр нэг нийтлэг үйл ажиллагаа юм. Үнэндээ, зарим нь сонгох дасгал юм.
Ус нь хүндийн хүчний нөлөөг арилгаж, нуруу дээр даралтыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь илүү бүрэн хөдөлж чаддаг. Хэрвээ та сонирхож байгаа бол ангидаа эрж хайх эсвэл энэ дасгалын үндсэн дасгалыг туршиж үзээрэй.