Хорт хавдартай хүмүүст зориулсан тодруулга бичих ач тус
Хавдрын эсрэг сэтгэгдэл бичих
Жорж, эсвэл "илэрхийлэл бичих" нь эрүүл мэнд, хорт хавдартай тэмцэхэд олон хүнийг бүтээлч, сэтгэл хөдлөм болгодог. Цаасыг цаасан дээр тавих нь таны бодлыг тодруулж, дурсамжийг хадгалж үлдэх боломжтой. Хэрэв та талархлын тэмдэглэл хөтөлж байсан бол уур хилэн, дургүйцэл, айдас гэх мэт сөрөг сэтгэл хөдлөлөө мэдрэхэд хэцүү байдаг.
Үүний зэрэгцээ эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бичгээр илэрхийлэх нь тэднийг сүүлчийн удаа харахад тусалж болох юм.
Хүмүүс намайг хорт хавдрын эмчилгээнд үр дүнтэй байлгахад хамгийн сайн зүйл гэж асууж дараа нь баяр баясгалан, утга учрыг олж мэдсэн. Би хариултаа эргэлзэх хэрэггүй. Энэ тухай бичсэн байна.
Мэдээжийн хэрэг бичих нь хүн бүрт зориулагдаагүй, гэхдээ насан туршдаа зохиолч биш байсан ч гэсэн цаас бичих бодолтой хөлсөлсөн ч гэсэн битгий инээж, унш. Би үүнийг батлахын тулд судалж байгаагүй, гэхдээ би хорт хавдрыг оношлохоосоо өмнө тэмдэглэл хөтлөөгүй олон хүнтэй уулзаж ярилцаж байгаадаа баяртай байна.
Хавдартай бол яагаад бичдэг вэ?
Таны бодол санаагаа бичих хэд хэдэн шалтгааныг дурдвал:
- Стрессийг багасгахын тулд.
- Аялалаа тэмдэглэ.
- Таны бодлыг тодруулахын тулд.
- Түргэхийн тулд туслахын тулд - Хорт хавдартай амьдрахын тулд энэ нийтлэлийг үзээрэй.
- Мөнгөн бүрхүүлийг олохын тулд - Хэрэв та мөнгөний эдийг юу гэж үздэг талаар бодож байгаа бол хорт хавдартай хүмүүс хэрхэн илүү сайн хүмүүст нөлөөлдөг талаар энэ өгүүллийг үзээрэй.
- Хуучин өвийг үлдээх.
- Мөн хэн мэдэх вэ? - Та хорт хавдрын талаархи бодол санаагаа бичсэн анхны хүн биш бөгөөд номыг хэвлүүлэхээ больсон. Жишээ нь: Том Cappiello, Хавдар аян, "Миний аянаар амьдрах нь: Миний аян", Хавдар аялал: Синтие Займ Сигфридын зорчигчдын харуулаас харгалзан үздэг.
Хавдартай хүмүүст зориулан тэмдэглэх нь
Хорт хавдартай хүмүүст тэмдэглэл хөтлөх нөлөөг үнэлэх судалгаагаар тэд нялх хүүхдийнх хэвээр байна. Одоогийн байдлаар тэмдэглэл нь хорт хавдрын сэтгэл зүйн шинж тэмдгүүдээс илүүтэйгээр тусалж болох юм. Гэвч цөөхөн тооны жижиг судалгаанаас үзэхэд илэрхийлэл нь сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдал, ялангуяа, хорт хавдартай амьдардаг эмэгтэйчүүдийн амьдралын чанарыг сайжруулахад тустай .
Энэ нь хэд хэдэн судалгаа нь хорт хавдартай амьдарч буй хүмүүст тохиолддог өвөрмөц шинж тэмдгүүдийн талаар илэрхийлэл бичиж бичихэд ашиг тусаа өгчээ. Эдгээрийн зарим нь:
- Өвдөлтийг зохицуулах менежмент - Өвдөлт намдаах, өвдөлтийг даван туулах чадварыг аль алиныг нь илэрхийлэх нь үр дүнтэй бичвэрийг үр дүнтэй болгохын тулд хэд хэдэн судалгаа бий болсон.
- Chemobrain - Түлхүүрийг хаана тавьдаг, киммогийн дараа олон түмэнд ажиллахад хэцүү шинж тэмдгийг мэдэрч байгаа энэ нь ядаргаатай шинж тэмдэг илэрч магадгүй юм. Бөөрний эсийн карцинома бүхий өвчтөнүүдэд хийсэн судалгаагаар хорт хавдартай холбоотой шинж тэмдгүүд нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны богино хугацааны сайжруулалтаар хийгдсэн байдаг.
- Шарх эдгээх.
- Сэтгэлийн хямрал.
Мэдээжийн хэрэг, та бичихэд ашиг тустай эсэхээ судалгаанд оролцуулах шаардлагагүй, бас энэ нь бодитой судлах хатуу талбар юм.
Хамгийн шилдэг нь? Хэрэв энэ нь танд тусалбал үүнийг үзээрэй.
Бичгээр илэрхийлэх арга, хэлбэрүүд
Өөрийн сэтгүүлээ эхлэхээс өмнө өөрөөсөө " Танай үзэгчид хэн бэ?" Та гэр бүлийнхээ төлөө ганцаараа хувийнхаа төлөө бичиж байна уу, эсвэл хорт хавдрын илүү олон хүнтэй хуваалцахыг хүсч байна уу? Түүнчлэн, сэтгүүлийг гараар бичиж тэмдэглэх эсвэл компьютер дээрээ бичих, эсвэл ухаалаг гар утсандаа илүү сайн ажиллахыг хүсч байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Зарим төрлийн сэтгүүлд:
- Өдөр тутмын сэтгүүл сэтгүүл.
- Талархлын сэтгүүлүүд - Энэ нийтлэлд талархлын тэмдэглэл хэрхэн хөтлөх талаар өгүүлдэг.
- Блогууд, эсвэл Хамгаалагч гүүр зэрэг онлайн сэтгүүл.
- Зарим хүмүүс сэтгүүлийн дэвтэр гэх мэт бичиж тэмдэглэхэд анхаардаггүй сэтгүүл илүүд үздэг.
Тэмдэглэл сонгох, эхлэхэд туслах хэд хэдэн нийтлэлүүд:
- Сэтгүүл сонгох тухай товч зөвлөмжүүд
- Эхлэх сэтгүүлийг хэрхэн авах вэ
Хорт хавдар бичих тухай зөвлөмжүүд
- Nike арилжааны хэлснээр: Just Do It!
- 5 минутын турш өдөр бүр бичихийг хичээ.
- Өөрийн оруулгыг болзоонд оруулаарай.
- Тэмдэглэл хөтлөх газар олохын тулд буруу гаранд орохгүй.
- Бичлэг хийхдээ тохь тухтай байлгах, магадгүй лаа асааж, зарим үнэрт үнэрт авах эсвэл урам зоригтой хөгжим тоглох.
Хорт хавдрын талаар бичсэн санаанууд
Хаана эхлэхээ мэдэхгүй үед бодол санаагаа өдөөх зарим асуулт, бодол санаа энд байна:
- Эмчилгээг хэн дэмжиж байсан бэ?
- Би баярлалаа ... (хоосон бөглөнө үү.)
- Хэрвээ та нартай эелдэг харьцдаг эшлэл эсвэл дууг сонсвол тэдгээрийг бичиж, үгсэд нөлөөлж, өөрийнхөө мэдрэмжийг дүрсэлсэн тухай бодлоо бичээрэй.
- "Ухааны урсгал" бичвэрийг оруулаарай - 10 минутын турш анхаарлаа төвлөрүүлж, санаанд оромгүй зүйлсийг (зогсоохгүйгээр) бичих.
- Хорт хавдрыг эмчлэх явцад тодорхой цаг хугацааны талаар бод. Та юу мэдэрч байсан бэ? Та юу бодож байсан бэ? Тэр үед та, гэр бүл, найз нөхөд чинь хэрхэн нөлөөлсөн бэ?
- Ямар мөнгөн дүнтэй юм бэ?
- Та өөрөөр юу хийх вэ, та яг юу хийх вэ?
- Хамгийн их айдас чинь юу вэ?
- Та юу сурсан бэ?
- Хорт хавдрын эмчилгээний явцад танд тохиолдсон хамгийн хөгжилтэй зүйл юу вэ?
- Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт хорт хавдартай байсан бол ямар эерэг туршлагуудтай байсан бэ?
- Таны илгээсэн захиа бичээгүй бол - Хэрэв та дотооддоо явуулж байгаа үгсээ бичдэг бол, өөрөөр хэлбэл тэд хүлээн авахгүй, эсвэл цаашид амьд байхаа больсон, өөрөөр хэлбэл өөр рүүгээ илэрхийлэх боломжгүй.
- Энэ хорт хавдар үүсгэх түүхийн цуглуулгад бусад хүмүүсийн бичсэн зүйлийг шалга.
Эх сурвалж:
> Гар урлал, M., Davis, G., ба Р.Паулсон. Хөхний хорт хавдраар өвчилсөн эхчүүдэд зориулсан илтгэл бичих. Нарийвчилсан Сувилах сэтгүүл . 2013. 69 (2): 305-15.
> Gallo, I., Garrino, L., болон V. Di Monte нар. Хорт хавдартай өвчтөнд анхаарал халамж тавих аргыг илэрхийлэхдээ сэтгэл санааны дарамтыг багасгахын тулд: уран зохиолын шинжилгээ. Professioni Infemieristiche . 2015. 68 (1): 29-36.
> Hermansen-Kobulnicky, C., M. Purtzer нар. Хорт хавдрын аялалыг хянах, тэмдэглэх Онкологийн сувилахуйн клиник сэтгүүл . 2014. 18 (4): 388-91.
> Krpan, K. et al. Сэтгэл гутралын эмчилгээ хийдэг өдөр тутмын үйл ажиллагаа: голомтот өвчний оношлогдсон хүмүүст зориулж бичсэн бичгийн үр дүн. Үзэсгэлэнтэй өвчний сэтгүүл . 2013. 150 (3): 1148-51.
> Koschwanez, H. et al. Насанд хүрэгчдэд зориулсан ил тод бичвэр, эмчилгээ хийх нь санамсаргүй хяналттай туршилт юм. Сэтгэл зүйн анагаах ухаан . 2013. 75 (6): 581-90.
> Merz, E., Fox, R., болон V. Malcarne. Хорт хавдартай өвчтөнд үзүүлэх тусламж үзүүлэх үйл ажиллагаа: системчилсэн үнэлгээ. Эрүүл мэндийн сэтгэл судлал . 2014. 8 (3): 339-61.
> Millbury, K. et al. Бөөрний эсийн карциноматай өвчтөнд зориулж бичсэн бичвэрийг санамсаргүйгээр хянадаг. Клиникийн хавдрын сэтгүүл . 2014. 32 (7): 663-70.
> Trompetter, H., Bohlmeijer, E., Veehof, M., K. Schreurs нар. Хүлээн зөвшөөрөлт ба амлалтын эмчилгээний үндсэн дээр архаг өвдөлтийг интернэтэд суурилсан өөрөө удирдах аргыг удирдан чиглүүлдэг: санамсаргүй хяналттай туршилт. Зан үйлийн анагаах ухааны сэтгүүл . 015. 38 (1): 66-80.
> Zachariae, R., M. M.Toole нар. Хорт хавдартай өвчтөнүүдэд сэтгэлзүйн болон бие бялдрын эрүүл мэндэд үзүүлэх үр нөлөөг илэрхийлэх нөлөө нь системчилсэн үнэлгээ, мета-шинжилгээний үр дүн юм. Сэтгэл зүй . 2015. (Epub хэвлэлийн өмнө).
> Жоу, В., Ву, Ю., Ан, С, Ли нар. Хөхний хорт хавдрын эрүүл мэндэд үзүүлэх үр нөлөөг илэрхийлэх чадварыг илэрхийлэх нөлөө. Өвчтөнүүд: Хяналттай сорилтын туршилтуудыг системтэйгээр хянах, мета-анализ хийх. PLoS One . 2015. 17 (7): e0131802.