"Сэлгэх" гэсэн хэллэг сүүлийн жилүүдэд алдартай болсон ч уучлалт гуйж, хорт хавдартай хэн нэгнийг хэлэх нь юу гэсэн үг вэ? Бид яагаад уур хилэн, гомдол, айдаст автдаг вэ? Үүний үр дагавар юу вэ? Та хорт хавдрын оношлогоо хийсний дараа бүрэн амьдарвал эдгээр мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөөсөө хэрхэн салах вэ?
Залбирч, зоригтой байгаарай гэж юу гэсэн үг вэ?
Зовлон явах, уучлах нь бууж өгөх гэсэн үг биш юм.
Энэ нь таны эмчилгээнд анхаарал тавихгүй байх гэсэн үг биш юм. Хэрэв хэн нэгэн таныг гомдоосон бол энэ нь зүгээр биш гэсэн үг биш юм. Энэ нь зүгээр л хувь нэмрээ оруулахгүй, саад болж чадах сөрөг бодлуудаас зайлсхийх, бүрэн амьдардаг чадвараа алдах гэсэн үг юм. Энэ нь нэр өгөх, улмаар гүнзгий айдас, уур хилэн, дургүйцлийг төрүүлж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг чөлөөтэй өнгөрөөх гэсэн үг юм. Уучлал нь орхих нь алхам алхам боловч энэ нь өнгөрсөн алдаагаа мартаж, бусдын үйлдлээс болж ташуурдаж байсан арга замыг үгүйсгэх гэсэн үг биш юм. Энэ нь зөвхөн бясалгахгүй, өмнөх алдаанууд, бусдын доромжлолыг өдөөж, өнөөдөр болж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Ийнхүү өршөөлийг эдгээх болно.
Яагаад бид тэвчээр, айдас төрүүлээд хатуу чанга барьж байдаг вэ?
Уур хилэн ба дургүйцэл бидний амьдралд ямар ч ашиггүй, бидэнд үнэхээр хор хөнөөл учруулдаг бол яагаад бид гомдол, харууслын талаар чанга ярих юм бэ?
Заримдаа бид гүнзгий айдас, уур хилэнг тодорхойлсонгүй. Заримдаа эдгээр мэдрэмжүүд бидний бараг хүн болж хувирдаг. Гэсэн хэдий ч заримдаа бид хохирогчдын оюун санааны хэлбэрээр зовж зүдэрч байгаа, үндсэндээ "Чи ялах, чи үнэ цэнэтэй хүн болж, өөрийгөө дордуулж, хор хөнөөл учруулсан арга замыг даван туулах нь таны үнэ цэнийг баталдаг" гэж хэлдэг. Аз болоход, таны мэдрэмж чухал гэдгийг сануулж болох уур, сэтгэлийн дарамтыг үл тоомсорлох арга замууд байдаг.
Зорилгоо орхихгүйн үр дагавар
Хэдийгээр хорт хавдрын эсэн мэнд үлдсэний уур хилэн, дургүйцэл нь нөлөөгөөр зөрчилддөг бол нэг зүйл тодорхой юм. Өшөө авалт, боомтыг давтан унших цагийг бид амьдралдаа үнэ цэнэтэй цаг хугацаагаар булаан авах цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь 9 хоног, 90 жил гэсэн үг. Та уурлах, гомдож байгаа цаг мөчдөө юу хийх, эсвэл таашаал авах вэ?
Хэрвээ хэн нэгэн таныг гомдоосон бол тэр хүнийг гомдлоо дахин дахин амьдралдаа буцааж өгөхийг хүсч байна уу? Үндсэндээ таны хүчийг гэмт этгээдэд эргүүлж өгөх үү? Хэрэв таны уур хилэн таны муу сонголтуудын талаар юм бол энэ нь таныг өөр нэг удаа цээрлүүлэхийн тулд өөр хэн нэгэнд туслах уу? Магадгүй. Төлөвлөх нь таны амьд үлдэх магадлалыг сайжруулахгүй байж болох ч, энэ нь тодорхой нэг зүйлийг хийх болно. Энэ нь таныг үлдсэн цагийг сайн дурын зүйл хийхэд ашиглах боломжийг танд олгоно.
Ямар зүйлс хавдартай хүн байж болох вэ?
Хэдийгээр та явах ёстой зүйлээ мэдэж байгаа ч, хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна. Энд зарим бодол байна. Та магадгүй орхихыг хүсэж болох юм:
- "Хэрэв бол ...." гэсэн өгүүлбэрээс эхэлдэг зүйл
- Хэлбэртэй хамт яваа бүх зүйл "байж болох байсан байх, хүссэн байх ёстой" гэсэн үг юм.
- Таны оношонд уур цохилох Та "Яагаад би?" Гэж асууж болох юм. Та магадгүй анх оношлох боломжгүй байсан, эсвэл таны оношийг хойшлуулсан байж магадгүй. Та хорт хавдар таны амьдралын төлөвлөгөөг таслан зогсоож, хавдар, хорт хавдрын эмчилгээний шинж тэмдэг, гаж нөлөөний талаар гашуудаж болно.
- Харилцаагаа хянах Хорт хавдартай байнгын нэг зүйл бол өөрчлөлт юм. Хорт хавдар оношлогдсоны дараа харилцаа холбоо бараг өөрчлөгддөг. Магадгүй та дотны найзаа гэж үзсэн хэн нэгэнд уурлаж, уурлаж магадгүй, гэхдээ тэр найз нь оношлогдсоныхоо дараа алга болсон байх; Таныг урьд өмнө байгаагүй дэмжлэг хэрэгтэй үед нь алга болсон. Эсвэл, та бусдын сэтгэлээр унаж, сэтгэлээр унасан мэт санагддаг байх.
Үргэлж уучлан, амьд явахыг зөвшөөрдөг 10 алхам
За яахав, тэгээд явах нь сайн хэрэг. Харин чи хаанаас эхлэх вэ? Хэрэв та хүнд ачаа дарамтаас гарахад бэлэн бол эдгээр алхмуудыг туршаад үзээрэй.
- Нэрээ хэлэх нь - Алхах нь хамгийн чухал алхам бол уур хилэн, айдас, санаа зоволт, дургүйцлийг тань тодорхойлох явдал юм. Та хоёрын дунд зогсож байгаа зүйлээ аз жаргалтай байлгахын тулд үүнийг шийдэх нь хэцүү байдаг бөгөөд зүгээр л шударга бус байдлыг мэдэрч болно. Доор байгаа мэдрэмжийн жагсаалтыг харах нь таны мэдрэмжийг тодруулахад тусална, дараа нь тэр мэдрэмжийн шалтгааныг хайж олоход тусална. Жишээ нь, та ичгүүр, харамсалтай, уур уцаар, сэтгэлийн зовлон, сэтгэлийн дарамт, эсвэл эдгээрийн хэд хэдэн сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байна уу?
- Тэмдэглэлийг хэлэлцэх - Тэмдэглэл хөтөлж байх нь танд хооллож буй зүйлсийг тодорхойлж, илэрхийлэх хоёрын аль алины хувьд маш сайн арга байж чадна. Үүнийг тайлбарлахын тулд өдрийн тэмдэглэлээ тодруулах, санаа бодлыг нь төвлөрүүлэх нь чухал байдаг.
- Бодол санаа - Таны хүлээж авсан зовлон зүдгүүр, эсвэл ямар нэгэн зовлонг амссан, хэдэн арван удаа сэтгэцийн хувьд дахин сэргэсэн байж магадгүй. Уурлахад хүргэсэн асуудлуудын талаар эргэцүүлэн бодоод үзээрэй. Та сэтгэл хөдлөлөө бүрэн мэдрэх болно, тэднийг явахад бэлэн болго.
- Өөрийгөө илэрхийлэх - Таны сөрөг сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэх нь тэдгээрийг өөртөө болон заримдаа бусдад таних арга юм. Энэ нь өөртөө чангаар ярих, магадгүй уйлж, магадгүй хашгирах гэсэн үг. Зарим хүмүүс өөрсдийн мэдрэмжээ бичгээр илэрхийлдэг. Хэрвээ хэн нэгэн таныг гомдоосон бол та тэдгээрийг захидал бичих эсвэл хэрэв тухайн хүн хялбархан хүрэхгүй бол захидал бичиж болохгүй. Хэрэв та маш их уур хилэн мэдэрч байгаа бол бодол санаагаа цаасан дээр буулгаж, дараа нь сэгсэрч эсвэл шатааж болно. Бид шударга бус ханддаг (эсвэл бидний шударга бус гэдэгт итгэдэг зүйл) биднийг гомдол мэдүүлж, гомдлоо хүлээж авдаг хүнд тулгарах хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Үүний дараа хэзээ ярих, хэзээ чимээгүй байх талаар мэдэх нь хэцүү байж болно. Найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнд тулгарахаасаа өмнө өөрөөсөө асуулт асууж болно: "Би зөв байх уу эсвэл хайрлах нь илүү чухал уу?" (Зарим хүмүүс сэтгэл мэдрэлийн эмгэг гэж нэрлэгддэг зарим хүмүүс сөргөлдөөнд сайн хариу үйлдэл үзүүлдэггүй гэдгийг ойлгох нь чухал. Харин уучлалт гуйхын оронд хорт хавдрыг даван туулахдаа хэрэгтэй зүйлээ бус, ).
- Уучлаарай - Алдагдах хамгийн хэцүү алхам бол уучлал юм. Заримдаа та өөр хүнийг уучлах хэрэгтэй байж магадгүй, гэхдээ бусад тохиолдолд энэ нь өөрийгөө уучлах хэрэгтэй. Уучлалт гэдэг нь бусдыг ямар нэг байдлаар үргэлжлүүлэн гомдоохыг мартаж, зөвшөөрөхгүй гэсэн үг биш юм. Энэ нь танд тохиолдсон ямар нэг зүйл байх ёстой гэсэн үг биш юм. Үүний оронд энэ нь өнөөдөр таны баяр баясгаланг хулгайлах замаар өөртөө гомдлоо үргэлжлүүлж, өөртөө болон бусад хүмүүст учруулсан гомдлуудыг зөвшөөрөхөөс татгалзах болно гэсэн үг юм. Чамайг гэмшсэн хүмүүсийг уучилснаар хүчийг чинь буцаана. Уучлал гэдэг нь таныг гомдоосон хэн нэгэнд өөрийн хүчээ зориулахаас татгалзах гэсэн үг юм. Уучлал нь эдгээх болно.
- Амьдрал хийх - Таны амьдралд хэн нэгэнд дургүйцэж байгаа хэн нэгэн бий юу? Хэрэв тийм бол энэ нь заавал уучлал хүсэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Харин таны хайртай хүмүүс, найз нөхөдтэйгээ ярилцаж байгаа аюулгүй байдлын талаар, хэн нь үндсэндээ уучлалт гуйх нь асуудалд (нэг удаа) өгч, уучлал хүсэхийг бодож үзээрэй. Уучлалыг уучлах хүсэлт нь зүрх сэтгэлийг хэрхэн зөөлрүүлж болохыг танд гайхах болно.
- Мөнгө малталт ба сургамжийг дахин харуул - Ямар ч нөхцөл байдлыг хайх хоёр арга байдаг. Танин мэдэхүйн эргэлт гэдэг нь өөр өөр арга замаар туршлагаа олж харах арга юм - таны ойлголтыг өөрчилдөг арга юм. Жишээ нь, хими эмчилгээний үед үс унахаасаа гашуудахын оронд хэдэн сарын турш хөлийг нь хусахгүй байх нь сайхан байдаг тухай ярьж болно. Заримдаа шинэчлэлт хийх нь зөвхөн үг хэллэгийг өөрчлөхийг шаарддаг. Жишээ нь, ямар нэг зүйлийг хэтэрхий их зүйлээр харахын оронд үүнийг хүнд сорилт гэж үзэж болно. Мөнгөний давхрага хайж байгаа нь ижил нөхцөл байдлыг олж харах өөр нэг арга юм. Жишээ нь, хорт хавдрын эмчилгээ хийлгэснийхээ дараа хийсэн үйл ажиллагааны талаар бодохын оронд хорт хавдрыг оношлохын тулд биш, нөхөрлөлийн тухай ярихгүй байж болно. Хэдийгээр дахин бүтэцтэй биш ч гэсэн та нар мөнгө олоход хэцүү байгаа ч бусдын эсвэл өөртөө бий болсон сэтгэлийн шархыг мэдрэх явцдаа сурсан зүйлсийнхээ талаар бодохыг хүсч болно. Бидний амьдралд тохиолддог олон сорилт бэрхшээл нь бидэнд үнэ цэнэтэй хичээлүүдийг заадаг. Хэрэв та гомдоосон бол үүнийг хийхэд юу нөлөөлсөн бэ?
- Бясалгах, залбирах, байгальтай харилцах - Сүнслэг байдал нь уур хилэн, айдсыг чөлөөлөхөд хүчирхэг үүрэг гүйцэтгэдэг. Зарим хүмүүс байгалиасаа гадагш гарах замаар тайвширдаг. Зарим нь залбиралд тайвшралыг олж авдаг бол зарим нь бясалгал , гүнзгий амьсгалж, эсвэл урлагийг сонгосон байдаг. Уурлаж уцаарлуулах шийдвэр гаргахдаа ухаалгаар шийдэж байх үедээ өөрсдийгөө тайвшруулах цаг гаргаж өгнө.
- Амар амгаланд өөрсдийгөө дүрслэн харуул - Хэрэв та урьд өмнө төсөөлөөгүй байсан бол энэ практик хэр зэрэг хүчирхэг болохыг мэдэрсэн байж магадгүй юм.
- Өөрийнхөө уурыг өөрчил, өөр ямар нэг юманд айдаст автаж, бусдын төлөө бэлдэж, бусдын төлөө бэлдэж, өөрсдийгөө уух нь хор хөнөөл төдийгүй, уур хилэн ба дургүйцэл нь өөр юу ч хийхэд зарцуулж болох олон үнэ цэнэтэй мөчүүдийг дүүргэж чадна. Амьдралынхаа тухай бодоорой; Та юу хийхээ мэдэхгүй байна вэ? Хэрэв чи өнгөрсөн цагт амьдарч байсан цагийг солих юм бол эдгээр зүйлсийн нэгийг хийхэд та илүү аз жаргалтай байх уу?
Шаардлагатай бол давтах.
Дараагийн алхмууд
Хэдийгээр өнгөрсөн үед уур хилэн, гашуун зовлон зүдүүрийг үүсгэсэн асуудлууд дээр ажиллаж байсан ч гэсэн эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөлийг дахин урагшлуулахгүй, хэзээ нэгэн цагт бидний амьдралд уур хилэн бий болгох "шинэ" асуудлууд байсаар байх болно. Хэрвээ би хорт хавдрын сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад хамгийн их тусалсан нэг зүйлийг нэрлэж байсан бол талархлын тэмдэглэлийг гартаа барих болно. Талархал илэрхийлж, уураа нэг зэрэг мэдрэх нь хэцүү байдаг. Мөн энэ нь таны хайхрамжгүй байж болох мөнгө хайж олох нь муу арга биш юм.
Эх сурвалж:
National Cancer Institute. Хавдар ба сэтгэл хөдлөл. 12/02/14 шинэчлэгдсэн.