Хэрэв та саяхан 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй гэж оношлогдвол ихээхэн дарамттай байдаг. Гэхдээ энэ нь зүгээр юм. Сайн мэдээ гэвэл чихрийн шижин өвчнийг өдөр бүр удирддаг байх ёстой бөгөөд чихрийн шижинтэй хэвийн, эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдрах боломжтой. Амжилтанд хүрэх гол бүрэлдэхүүн бол сэдэл, дэмжлэг, төлөвлөлт, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд юм. Эдгээрээс хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүд, хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалууд нь жингээ хасахад тустай амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд бөгөөд таны эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлж, цусны сахарын хэмжээг эрс өөрчилдөг.
Америкийн Diabetes Association-ийн байр суурь: "HgbA1c-ийн оношлогоонд зорилтот бүлгийнхтэй ойрхон (жишээ нь, <7.5%) өвчтөний амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг 3-аас 6 сарын хугацаанд хийх боломж олгож болно эмийн эмчилгээ хийдэг (ихэвчлэн metformin). "
Энэ нь чихрийн шижинтэй өвчтөнд оношлогдсон өвчтөнд A1c нь хэвийн үед ойролцоогоор 7.5% байдаг бол эмчилгээг эхлүүлэхээс өмнө 3-6 сарын турш хэрэглэж эхэлнэ. Гэсэн хэдий ч жин хасах, хооллолт, биеийн тамирын дасгалууд өөрчлөгдөж, та эм бүгдийг нь өөрчилж эсвэл зогсоож чадна . Энэ бол маш чухал мэдэгдэл юм. Зарим шинэ оношлогдсон өвчтөнүүд жингээ хасаж эмийг зогсоох боломжтой. Оюун санааг бодож, та юу ч хийж болно. Тэгэхээр та хаанаас эхлэх вэ?
Өвчтөнд төвлөрсөн аргыг авах
Чихрийн шижинтэй хоёр ч хүн адилхан эмчилнэ.
Яагаад? Бид бүгд өөр өөр дадал зуршилтай, ажлын хуваарь, хоол хүнс, хоол хүнс зэрэг бүхий л хүмүүс байдаг учраас та нарын төлөө ажилладаг хамгийн сайн төлөвлөгөөтэй байх нь чухал юм. Ямар хоол идэхийг танд хэлэх гэж оролдож буй "цагдаагийн хүнсний бүтээгдэхүүн" -ийг ихээр буруутгаж байна уу? Та жимс жимсгэнийг идэж болохгүй гэх мэт зөрчилдөөнтэй мэдээллийг маш сайн сонсож болно. Энэ нь зүгээр л үнэн биш юм.
Чихрийн шижингийн зохион байгуулагч, чихрийн шижин эмч гэх мэт лицензтэй мэргэжлийн байгууллагаас чихрийн шижин өвчний менежментийн боловсрол эзэмших нь чихрийн шижингийн зохион байгуулалтанд ороход тусалдаг. Эрїїл хоол, дасгалын тєлєвлєгєєг хэрхэн боловсронгуй болгох талаар боловсролтой болох.
Өөрийнхөө хоолыг өөрчил
Хоол идэхийн тулд эрүүл, тогтвортой аргыг олж авах нь турах, жинг арчлахад чухал ач холбогдолтой. Ихэнх хүмүүс зарим төрлийн хоолны дэглэмийг дагаж амжилтанд хүрч чадна, гэхдээ тэд "хоолны дэглэм" -ийг зогсоохын тулд бүх жинг нэмэх болно. Та тэнцвэрт байдлыг хангах ёстой. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол чихрийн шижин, нүүрсустөрөгч өөрчлөгдсөн, эсвэл нүүрс ус хэрэглээтэй сайн хооллолт гэх мэт шилдэг төлөвлөгөөг боловсруулахад туслаж чадах чихрийн шижний сурган хүмүүжүүлэгч буюу бүртгэлтэй хооллогчийн гэрчилгээтэй уулзах хамгийн чухал арга замуудын нэг юм. Учир нь нүүрс ус Эдгээр нь цусан сахаранд хамгийн их нөлөөлдөг хүнсний төрөл юм.
Нүүрс ус нь жимс, сүү, тараг, цардуул (талх, гоймон, будаа, шош), цардуултай хүнсний ногоо (төмс, вандуй, эрдэнэ шиш), элсэн чихэр (күүки, бялуу, чихэр, зайрмаг) зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. Чихрийн шижинтэй байх нь таныг нүүрс усыг дахин идэхийг хориглодог гэсэн үг биш боловч зохих хэмжээгээр нүүрс усаа зөв сонгох нь чухал юм.
Нүүрстөрөгчийн хэрэглээг бууруулах нь таны нойр булчирхайгаас стресс, жингээ хасах, эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлж, цусан дахь сахарын хэмжээг багасгахад тусална.
Ихэнх хүмүүс нүүрсустөрөгчийн өглөөний цай, өндөр шилэн үдийн хоол, тэнцвэртэй нүүрсустөрөгчтэй оройн зоогтой хамгийн сайн тохирдог. Эхлээд өөрийн тавагны талаар бодоорой; жижиг тавагыг хэрэглэж, таваггүй хүнсний ногоо (салат, цэцэгт байцаа, бууцай, спирт, спирт гэх мэт), 1/4 аяга таваг (цагаан махны тахиа, цацагт хяруул, загас, туранхай үхрийн мах), 1 / 4 чиний таваг нь нүүрс ус, амтат төмс, буурцаг, quinoa, арвай, бяслаг гэх мэт.
Та бүтэцтэй сайн үзэсгэлэнтэй хүн үү? Хоолны зохион байгуулалтын төлөвлөгөө хэрэгтэй юу, эсвэл хоол хүнсийг судлах, шошго уншиж, хооллох талаар илүү сайн бодох хэрэгтэй юу? Аль ч аргаар хоолоо хэрхэн яаж хооллохыг мэдэх хэрэгтэй. Та энгийн найрлагатай энгийн хоол хийж болно.
Хөдлөх
Унших хөдөлгөөнийг бүү зогсооё гэвэл биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй. Эхлэхийн тулд илүү ихийг л шилжүүлнэ. Дасгал хөдөлгөөн нь инсулиныг хэрэглэхэд чухал үүрэгтэй (элсэн чихэр рүү шилжихэд тусалдаг), цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг. Илүү их хөдлөх тусам таны бодисын солилцоо сайжрах бөгөөд та шатаж буй илчлэгүүдээ илүү сайн мэддэг байх болно.
Амьдралд завгүй, дасгал хийх цагийг олох нь хэцүү байх болно. Гэхдээ хөдөлж байхын ач холбогдол нь ялангуяа өдрийн цагаар ширээн дээр сууж байгаа хэн нэгэнтэй хангалттай онцолж чадахгүй. Өөртөө хүсэл эрмэлзэлтэй байхын тулд дасгал хөдөлгөөн хийхийг хичээ. Өөрийн дасгалаа календартаа тэмдэглээрэй. Үдийн хоолны хуваарьтай цагийг товло. Долоо хоногт 150 минутын туршид аэробик, эсэргүүцэл, уян хатан байдлын сургалт зэрэг зорилтот түвшинд хүрэхийг хичээх хэрэгтэй. Хамгийн хэцүү хэсэг нь эхлээд өөрийгөө эхлүүлэхэд хүрдэг, гэхдээ та хийх юм бол сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
Дунд зэргийн жин алдагдахад анхаарлаа хандуулаарай
Чихрийн шижин өвчнөөр өвддөг хүмүүсийн нэг шалтгаан нь илүүдэл жинтэй байдаг. Илүүдэл жинтэй байх үед таны биеэс цусан дахь сахараа эс рүүгээ шилжүүлэх боломжгүй болж, эсүүд инсулинд тэсвэртэй болдог. Инсулин нь "хаалгач" хэмээх үүргийг гүйцэтгэдэг даавар юм. Энэ нь элсэн чихэрт эс ороход хаалгыг нээдэг. Таны эсүүд инсулинд тэсвэртэй байх үед элсэн чихэр эсэд нэвтэрч чадахгүй, харин цусны урсгаланд үлддэг. Таны биеийн жингийн 5-10% -ийг алдаж цусны сахар бууруулахад тусалж чадна.
Цусны шүүсийг туршиж үзээрэй
Хэрэв та зүгээр л чихрийн шижинтэй гэж оношилсон, ямар нэгэн эм хэрэглээгүй бол цусны сахарын хэмжээг тогтоох ямар нэг шалтгааныг олж харахгүй байж болно. Гэхдээ цусан дахь сахарын шинжилгээг үнэндээ нүдний нээлтэн, хоолны дэглэмийг өөрчлөхөд нөлөөлж, хөдөлж чадна.
Та өдөрт 4 удаа турших шаардлагагүй, харин долоо хоногт хэд хэдэн удаа турших зорилготой. Өглөөний хоолны дараа дор хаяж 8 цагийн турш идсэн хоолоо идсэнээс хойш 2 цагийн дараа мацаг барина. Өөрийн нүүрстөрөгчийн хэрэглээг тохируулахын тулд өөрийн дугаараа ашиглан биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх. Зарим хүмүүст энэ нь урамшуулалд ашиглагддаг сайн арга хэрэгсэл юм. Нүцгэн зүү? Чи айгаад байх албагүй. Өнөөдрийн зүү нь өвдөлтийг намдаахын тулд нимгэн, хурц юм.
Эх сурвалж
Inzucchi, Silvio, et. Аль. 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин дэх гипергликемиемийн эмчилгээ: чихрийн шижин өвчний судалгаанд зориулсан америк чихрийн шижингийн нийгэмлэг (ADA) болон өвчтөний төвлөрсөн аргын байрлалын тодорхойлолт. Чихрийн шижингийн тусламж үйлчилгээ :