Хэрэв та цусан дахь холестерин болон цусны даралт ихсэлттэй гэж оношлогдвол хоолоо хэрхэн идэхээ мартаж магадгүй юм. Энэ хоёр нөхцөл байдалд идэх тал дээр ихээхэн давхцаж байна. Эндээс эхлэх хэд хэдэн зөвлөмж байна.
Жин хяналт
Цусны даралт болон холестерины түвшинг аль алиныг нь хянахын тулд эрүүл жинг олж авах нь чухал юм.
Илэрхий калорийн түвшинд тавьсан цэсний төлөвлөгөөний дагуу жин хасах стратеги үр дүнтэй байдаг.
Натри бууруулах
Хүн бүр натринд мэдрэмтгий биш, натрийн өндөр хоолны дэглэм хэрэглэдэг бүх хүн цусны даралтыг өндөрсгөж чадахгүй гэсэн үг юм. Давсны мэдрэмжтэй эсэхээ шалгахын тулд өөрийн шинжилгээний субьект болохын оронд өдөрт 1,500 миллиграмм натри (өдөрт 1-ээс бага халбага) хэрэглэдэг америк зүрхний ассоциацийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Энэ нь таны идэж буй зүйлийн дундаж дүнгийн зорилго юм гэдгийг санаарай. Хэрэв та өдөрт давстай хоолонд дургүй бол дараагийнхаа натритай хүнсний бүтээгдэхүүнийг бага хэмжээгээр уух хэрэгтэй.
Зөвлөмж: Америкийн хоолны дэглэм дэх давсны хамгийн түгээмэл эх сурвалжууд гэвэл хүснэгтийн давс, лаазалсан, хөлдөөсөн / бэлэн хоол, амтлагч юм. Натрийн хэрэглээг багасгах хамгийн хялбар арга нь давсны сэгсрэгчээс давс нэмж, лаазалсан ногооыг усаар угааж цэвэрлээд хоол идэхийн тулд бага зэрэг эсвэл давсгүй бэлтгэхийг шаарддаг.
Кали нэмнэ
Гипертензи (DASH) хоолны дэглэмийг зогсоохын тулд хоол хүнс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, өөх тос багатай хоол хүнсээр их хэмжээгээр хооллодог нь судалгаанд оролцогчдоос LDL-ийн "муу" холестерины хэмжээ буурахад нөлөөлсөн байна.
Өндөр калийн хоол хүнс (нэг аяга нь 225 мг ба түүнээс их):
- Apricots
- Авокадо
- Bananas
- Cantaloupe
- Тахианы мах (шатаасан гурил, шарсан эсвэл шарах)
- Загас (гурил, шарсан мах, шарсан загас сонгох)
- Honeydew Melon
- Мах (бөхийх, талх нарийн боов, жигнэсэн, шарсан) сонгох
- Сүү (өөх тос багатай тосыг сонгох)
- Жүрж
- Бууцай
- Улаан лооль
- Турк (цагаан мах сонгох)
- Өвлийн Сквош
Калийн өндөр идэш тэжээл нь зөв гэдэгт та эмчтэйгээ уулзах хэрэгтэй. Эмчилгээний зарим нөхцөл байдал, эмүүд нь калийн хязгаарлагдмал хоолыг шаарддаг.
Өсөн нэмэгдэж буй өөх тосны хэмжээг бууруулах
Тариа болон транс өөх нь артерийн судсыг товчлон үүсгэх , зүрх судасны өвчин үүсгэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Улаан мах, шарсан хоол хүнс, өөх тос, сүүн бүтээгдэхүүн , гурилан бүтээгдэхүүн зэргийг хязгаарласнаар ханасан өөх тосоос зайлсхийх хэрэгтэй.
Уусдаггүй өөхийг нэмэгдүүлэх
Шар, өөх тос, хулд, туна загас, хушга, чидун, чидун жимсний тос, үрийн тос зэрэг нь зүрхний эрүүл "сайн" өөх тосыг дүүргэдэг. Нэг судалгаагаар Омега-3 тосны хүчлүүд нь АГ-тэй хүмүүст цусны даралтыг бууруулдаг болохыг харуулсан.
Аажмаар эхэл
Ялангуяа та хоёр эрүүл мэндийн нөхцөлөөр оношлогдсон бол олон хоолны дэглэм өөрчлөгдөхөд хэцүү байж болно. Дөрвөн долоо хоногийн туршид нэг эрүүл өөрчлөлтийг долоо хоног үргэлжлүүлээрэй. Эдгээр сайжруулалтуудыг эзэмшсэнийхээ дараа та романтик эсвэл кинонд явдаг шиг дуртай зүйлээ өөрсдөө шагнана.
Хоёр дахь сар, эдгээр эрүүл хэвшилийг хэвийн байлгахад анхаарч, эрүүл хооллолтыг нэмэгдүүлнэ. Бэлтгэх үедээ тав дахь, зургаа дахь эрүүл өөрчлөлтийг оролдож, хийсэн эерэг өөрчлөлтүүдийнхээ төлөө өөрийгөө бүү мартаарай.
Эх сурвалж:
А.Сакски Л, Воллмер В., АГ-тэй өвчнөөр өвдөх эмчилгээг зогсоохын тулд хоол тэжээлийн аргаар бууруулах эмийн натрийн даралтыг бууруулах нөлөө (DASH) (2001). Анагаахын шинэ анагаах ухааны сэтгүүл (344) 3 -10.
Morris MC, Sacks F, Rosner B (1993). "Загасны тос цусны даралтыг багасгана уу?". Хүний АГ-ийн сэтгүүл (88): 523-533.