1 -
Аарцны дуслыг хэрхэн гүйцэтгэхБөглөрөн дэх булчингууд нь дасгалын олон үйл ажиллагааг гүйцэтгэхэд туслах, алхах, гүйх, эсвэл сандлаас дээш гарахад туслах нь чухал юм. Эдгээр булчингууд нь шатаар дээшээ алхахад туслах үүрэгтэй.
Ходоодны булчингийн сул тал нь бие махбодод янз бүрийн хүндрэл үүсгэдэг. Хэт сул дорой байдлаас үүдэлтэй зарим асуудлууд нь:
Хэрвээ та сул дорой шинж тэмдэгтэй бол эмчид эсвэл биеийн тамирын эмчид очиж, хонгилыг бэхжүүлэх зөв дасгалуудыг олоход туслах хэрэгтэй. Үндсэн хип дасгалууд нь тусалж болох ба эсвэл хэвийн үйл ажиллагаанд эргэж очиход туслахын тулд ахисан түвшний бэхжилт шаардлагатай байж болно.
Аарцгийн дусал дасгал - бас хип өргөлт гэж нэрлэдэг - энэ нь хонгилын бат бөх байдлыг сайжруулах маш сайн дасгал юм. Энэ дасгал нь ходоод, өгзөгнийх нь хажуу хэсэгт байрлах gluteus зуунд булчинг бэхжүүлдэг. Энэ булчингийн хүч чадал нь хэвийн алхахаас сэргийлдэг. Энэ булчинг хүчтэй байлгах нь өвдөх, өвдөг, шагай өвдөхөөс сэргийлдэг.
Хэрэв та ходоодны мэс засал хийлгэсэн бол нийт ходоод гэдэсний солигдох зэрэг дасгал хөдөлгөөн хийх нь таны хувьд зөв биш байж болох юм. Аажмаар унах дасгалыг гүйцэтгэх нь таныг гунигтай болгоомжлох болно. Энэ нь таны гэдэсний мэс засал хийхэд хүндрэл учруулж болзошгүй юм.
Хөлийн өтгөний эсвэл доод шатанд зогсож аарцагны дусал дасгалыг эхлүүлээрэй. Хэрэв тэнцвэрт байдал нь асуудалтай бол шатаар төмөр замын нэгэн адил тогтвортой зүйлсийг барих хэрэгтэй. Алхам алхах хажуу талд зогсоод нэг хөлөө алгуураар зогсооно. Хэвлий гэдэсээ чанга байлгаж, аарцны түвшинг хадгал. Шаардлагатай тохиолдолд та зөв байрлалд байгаа эсэхийг толинд ашиглана.
Ажиллагааны хоёр дахь байрлал
Нэг хөлөөрөө алхам алхмаар зогсоход хөлнийхөө дэмжлэгийг үргэлжлүүлээрэй. Дараа нь алхам алхгуутаа хөл рүүгээ аажим аажмаар унаж яваарай. Үүнийг аажмаар доош аажмаар унагах боломжтой.
Таны дэмжигч хөлийг алхам алхмаар аль болох шулуун байлгах нь чухал юм. Олон хүмүүс өвдөгнөөс татгалзахыг хүсч байгаа боловч аарцаг дусал аажим аажим аажим аажим аажим аажмаар унагахыг хүсдэг. Чиний хөл газарт хүрэх хангалттай хэмжээнд хүрэхгүй байх ёстой. Хөдөлгөөнийг удаан, тогтвортой уналтаар хянах хэрэгтэй.
Аарцаа аль болох доошоо буулгаж байвал энэ байрлалыг хоёрдогч буюу хоёроор удаан хадгалж, гэдэс хэвлий гэдгээ бататгах хэрэгтэй. Дараа нь дасгалын сүүлийн шатанд ор.
Дасгалыг дуусгах
Аарцаа багасган хийснийхээ дараа хөлний булчинг нь хөлнийхөө булчинг өсгөхийн тулд алхам алхмаар ашиглана. Таны дэмжлэгийн хөл шулуун байх ёстой бөгөөд гэдэс нь нягт байх ёстой.
Аарцаа дахин давтан хийх үед аарцгийн дусал дасгалыг давтаж дууссан. Аарцгийн дусал 10-15 удаа давтана. Үүнийг хийхэд хялбар болоход дасгалын 2-3 багцыг гүйцэтгэх замаар өөрийгөө сорьж болно. Эсвэл дасгалын эсэргүүцлийг нэмэхийн тулд гартаа жижиг дамбург барих боломжтой.
Энэ дасгал нь хүн бүрт зориулагдаагүй гэдгийг санаарай. Мөн биеийн тамирын дасгалжуулагч эсвэл эмчид очих нь дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө чухал юм.
Аарцгийн дусал дасгал нь хонгил дахь булчингийн булчингийн хүчийг сайжруулах энгийн арга юм. Хип хорхой хүчтэй байлгахын хажуугаар хип, нурууны эсвэл өвдгөний хүндрэлээс урьдчилан сэргийлж чаддаг байх ба тохиромжтой функциональ хөдөлгөөнийг хадгалах боломжтой.