Хэт халалтаас сэргийлэх
Халуун, халуун цаг агаар нь биднийг фибромиалги (FMS) ба архаг ядаргааны хамшинж ( ME / CFS ) бүхий хүмүүсийг татвараас чөлөөлж болно. Та хөлийг хэтэрхий их халааж, хөлөрсөн, гар, хөлөөрөө хөлөрсөн, өвдөж, ядарч сульдаж болно.
Энэ шинж тэмдгийн цаадах зүйл юу вэ? Халуун яагаад биднийг уурлуулж, олон шинж тэмдгийг үүсгэдэг вэ?
Юуны түрүүнд, бидний олонхи нь дулаан, хүйтэнд эсвэл аль алинд нь температурын мэдрэмжтэй байдагтай холбоотой юм. Бид бусад хүмүүстэй харьцуулахад температураас илүү их физиологийн хариу үйлдэл хийдэг.
Бид энэ шинж тэмдгийн талаар маш их зүйлийг мэдэхгүй ч энэ нь бидний бие даасан мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааны тэнцвэргүй байдлын үр дүн юм.
"Homeostasis" гэдэг нь биеэ тогтвортой байлгах, тодорхой аргаар зохицуулахыг хичээдэг гэсэн үг юм. Таны зүрх тодорхой хурдтайгаар цохилж, амьсгалаа тодорхой хурдаар дотогш нь гаргаж, дотогш оруулдаг, таны дотоод температур тодорхой периметр дотор байдаг.
Гэвч энэ нөхцөлд гэрийн нөхцөлд зарим зүйлийг маш сайн хийж чаддаггүй. Тиймээс бидний бие нь температурыг зөв зохицуулдаггүй. Үүний үр дүнд бид эргэн тойрныхоо хүмүүс эрүүл чийрэг хүмүүсээс илүү ихээр үр дүнтэй байх хандлагатай байдаг.
Энэ нь эмчлэхэд хялбар байдаг шинж тэмдэг биш юм.
Үнэндээ бидний нийтлэг эмчилгээ ч гэсэн үүнийг төлөвлөхийг ч оролддоггүй. Энэ нь бид өөрсдөө үүнийг удирдах сурах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Бид хэт халах үед өөрсдийгөө хэрхэн тайвшруулах хэрэгтэйг мэдэх хэрэгтэй. Гэхдээ хамгийн чухал нь бид өөрсдийгөө хэтэрхий халуун байлгана.
Дулаанаас урьдчилан сэргийлэх
Хэт халуунаас гарах хамгийн сайн арга нь маш тодорхой юм: байгаль орчныг тайван байлгахын тулд температураа хэтэрхий өндөр байлгах хэрэгтэй.
Гэсэн хэдий ч эдгээр техникүүд үргэлж боломжтой байдаггүй бөгөөд танд тааламжтай зүйлсийг хийдэг.
Дулаанаас зайлсхийх боломжгүй үедээ өөрийгөө сэрүүн байлгахын тулд зарим нэг санаа бодол, бэлтгэл шаардагддаг. Зарим сайн аргууд нь:
- Хүйтэн хоол хүнс, ундаагаар хооллодог
- Сүүдэрлэх зориулалттай шүхэр ашиглана уу
- Даавууны оронд малгай өмсөж (ингэснээр таны бие дулааныг тийшээ тэврэхгүйн оронд толгойноосоо халж болно)
- Breathable даавуугаар хийсэн сулжмэл хувцас өмсөх
- Халуун халуун ус, шүршүүрт орохоос зайлсхийх, эсвэл хүйтэн усаар зайлахаас өмнө зайлна
- Дулаан хэрэглэдэг үсийг сарниулах бүтээгдэхүүн, жишээ нь цохилтуур хатаагч эсвэл хавтгай төмөр бариулаас зайлсхийх
Эдгээр нөхцөлүүдтэй зарим хүмүүс дулаан, бусад хэд хэдэн хүчин зүйлээс шалтгаалан шүршүүрт орох нь муу санаа юм.
Та өвчнийхөө улмаас өөрийн үйл ажиллагааны түвшинг хязгаарлах хэрэгтэй байж болох боловч дулаан орчинд хэр идэвхтэй байдгийг хязгаарлахын тулд онцгой анхаарах хэрэгтэй.
Сэрүүцэх
Хэрвээ хэт халах юм бол өөрөө өөрийгөө тайвшруулж болно. Энэ нь бусад хүмүүсээс ч илүү хэцүү цаг хугацаатай байдаг.
Гэртээ байхдаа мөсөн сав, хүйтэн шахуурга эсвэл угаалгын алчуур гэх мэт зүйлсэд туслана.
Та гэрээсээ хол байхдаа тайван байхыг хүсэх болно, мөн нэмэлт бэлтгэл хийж болно.
Зарим санаанууд нь:
- Мөсөн сав, мөсөн сав, хүйтэн ундаагаар хөргөх
- Гараа хүйтэн усаар угааж, эсвэл нүүрэн дээрээ хий
- Хөргөх бүтээгдэхүүнийг гарт нь байлга
- Давхаргыг өмс
- Шөрмөсгүй гутал өмсдөггүй шаахай, гутал өмсдөг
Гэсэн хэдий ч, бид эдгээр хөргөлтийн аргуудтай холбоотой онцгой асуудал тулгарах болно. Хүйтэн эд зүйлс танд тэсэхийн тулд хэтэрхий хүйтэн бол өвдөлт болон бусад шинж тэмдгүүдийн үрэвсэл үүсгэж болно. Энэ нь дулааны бүхэлдээ нөлөөнд нэрвэгддэг шинж тэмдэг юм.
Тусгай асуудал: Allodynia
Allodynia нь өвдөлт намдаахгүй өвдөлтийн төрөл юм. Температурын гаж нөлөөгөөр эд эсийг гэмтээхгүй, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг температур нь биднийг хэт их өвдөх аюултай.
Энэ нь халуун духан дээр мөс боох нь муу санаа байж болох юм. Хүйтэн угаасан даавуу гэх мэт зөөлөн арга барилыг туршиж үзээрэй. Тиймээс та өөрийн системийг шоконд оруулахгүй.
Магадгүй та механик алиасниагийн талаар санаа зовох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь арьсыг хөндүүрлэн хөдөлж буй зүйлээс болж өвдөх бөгөөд агаарыг багтааж болно.
Өөрөөр хэлбэл сэнс эсвэл агааржуулагч нь таныг дээрээс нь үлээж, ихээхэн өвдөлт үүсгэх болно. Хэрэв та агаарыг үлээх замд туслах боломжгүй бол арьсыг хөнгөн даавуугаар бүрхэхэд тусалж болно.
Үг нь
Хэт халалтанд өртөж болзошгүй олон хүн хэтэрхий хүйтэн болох нь асуудалтай тулгардаг. Өөрийгөө дулаацуулахын зэрэгцээ температурын мэдрэг байдлын үндсэн шинж тэмдгийг мэдэх нь чухал юм.
Хэрэв та өөрийн биед юу болж байгааг илүү их ойлгох тусам иймэрхүү төрлийн асуудлуудыг нөхөн төлж чаддаг болно. Эхэндээ энэ нь маш хэцүү мэт санагдаж болох ч, хэрэв та сайн зуршлуудыг хөгжүүлэхээр ажиллаж байгаа бол энэ бүхэн эцэстээ хоёр дахь мөн чанар болох болно.