Үүнтэй тулгараад, булчин чангарах нь хүзүү, нурууны өвчинд маш их хувь нэмэр оруулна. Тэд чамайг удаан хугацааны туршид асуудал үүсгэж болно. Хэрэв та өөрийн нуруундаа физик эмчилгээ хийлгэгчийг үзсэн бол түүнийг буцааж хийх дасгал хийлгэх боломжтой.
Хэрэв та арын цочмог гэмтэлтэй болж , хуучин гэмтэл авбал яах уу? Та сунгах уу?
Хэрэв та гэмтлийн дасгалуудыг буцааж хийвэл зохино уу?
Зайлсхийх үйл ажиллагаа
Ерөнхийдөө та хорт хавдар үүсэхээс сэргийлж болохгүй.
Нурууны гэмтлийн үе шатанд (анхны 24-48 цагийн үед) эдүүд нь тэдний эд эрхтэнд мэдрэмжтэй байдаг. Энэ үед сунгах нь нуруугаа гэмтээж болно.
АНУ-ын Үндэсний номын сан нь ар араасаа нуруу гэмтсэнээс хойшхи эхний хэдэн өдрийн турш хэвийн үйл ажиллагааг зогсоохыг зөвлөж байна. Энэ хугацаанд та мөс хэрэглэх ба / эсвэл өвдөлттэй газарт халаах, мөн Advil, Tylenol гэх мэт эсрэг өвдөлтийн эмийг хэрэглэж болно.
Гэхдээ та хөл дээрээ удаан хугацаагаар байх шаардлагагүй. Оройн амрах нь арын гэмтлийг эдгээх арга юм. Хэзээд гэдэс, эсвэл давсагны алдагдал, сулрал, өвдөлт ба / эсвэл цахилгаан мэдрэхүй зэрэг нэг ноцтой шинж тэмдэг байхгүй бол нэг хөл, гар, турах, халуурах, өвдөлтгүй хязгаарлалтын хүрээнд идэвхтэй байхыг зөвлөдөг. Шинжээчид.
Хэрэв та үрэвсэлтэй газрыг уртасгасан гэдэгт итгэлтэй байвал, эсвэл дээр дурьдсан шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь байвал эмчид хандаарай.
Анхааруулга
Хэдийгээр идэвхтэй байх нь сайн санаа юм бол та гэмтлийн эдгэрэлтийн үе шатанд байх үед таны эрчим хүчний түвшинг доош нь тохируулах шаардлагатай байж болно.
Та энгийн дасгал хийснээсээ хойш эргэлдээд (ихэнхдээ долоо хоногоос хэдэн долоо хоног хүртэл хөнгөн буюу дунд зэргийн гэмтэл авдаг), өдрийн турш хийдэг зүйлээ бие махбодийн хариу үйлдэл хэрхэн мэддэг байх нь чухал юм. Та буцаж сэргэж байх үед өөрчилсөн үйл ажиллагааны хугацаанд байна гэдгийг санаарай.
Хүнд гэмтэж бэртэх зан үйлийн нэг нь байж болох (гэхдээ түүнийг хадгалахад хамгийн их бэрхшээлтэй тулгардаг нэг зүйл) нь таны бодож байгаагаас бага юм хийхэд бэлэн байх явдал юм. Илүү их хэмжээгээр буцааж, хүзүүнд дахин гэмтэл учруулах шалтгаан болдог.
Эрхий хурууны өөр нэг дүрэм бол "өвдөлтийг чинь удирдуулаач." Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийдэг эсвэл өөр төрлийн хөдөлгөөн хийж байгаа бол гэмтэлтэй холбоотой өвдөлттэй тулгарвал, эрчим хүчийг бууруулж эсвэл үйл ажиллагааг бүрэн дуусгах талаар бодож үзээрэй.
Эх сурвалж:
Kinser, C., Colby, LA, Therapeutic Exercise: Сангууд ба арга техникүүд. 4-р хэвлэл. FA Davis компани. Philadelphia, PA. 2002.
Нурууны өвчин намдаах - цочмог MedlinePlus. АНУ-ын Үндэсний анагаах ухааны номын сан. Сүүлд шинэчлэгдсэн.