Нуруу гэдэс нурууг нуруугаараа нас ахиулах нь түгээмэл байдаг, гэхдээ бусад хүчин зүйлүүд ч хамаатай байж болно. Түүнчлэн, хэрэв та зөв дасгал хийдэг бол энэ насны бодлоор бол таны бодож байснаар нас нь саад болж чадахгүй.
Ялангуяа нурууны дээд хэсэгт хэвийн бус байрлал нь аарцгийн яс руу шахаж хавирганы тор үүсдэг.
Хавирганы тор болон аарцаг нь биеийн бүтцийн чухал нэгжүүд юм; Хамтдаа, тэд "цөм" гэж нэрлэдэг зүйлсийнхээ ихэнхийг бүрдүүлдэг.
Дээд талын нуралт эсвэл шахаж байгаа тул та өндрөөсөө хэдэн инч дутуу байгааг олж мэднэ.
Эдгээр том яст хорхойн бүтэц нь зарим талаараа буруу замд орсон үед ядуу зүдүү байдлууд ихэнх тохиолдолд хийдэг тул тэдгээрт хавчин үүсгэдэг булчингууд нь нягт, сул эсвэл хоёуланг нь авч чаддаг.
Энд аарцагны яс руу чиглэсэн хавирганы тороо өргөхөд туслах маягтыг хялбархан хийж болно. Өдөр бүр миний байр сууриа өөртөө тусалж, нурууны өвдөлтийг арилгана.
- Та энэ бясалгалыг суух буюу зогсох боломжтой. Суух нь зөв дасгал хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Сунгах нь бие махбодын тань мэдлэгийг сорьсон бөгөөд та хавирганы тор болон арын араг яс нь аарцгийн болон арын араг ястай байрлалд нөлөөлдөг болохыг мэдэрч болно.
Аль аль хувилбарууд нь ашиг тусаа өгдөг, гэхдээ та суугаа байрлал дээрээ эхлэхийг хүсч болно. Та энэ дасгалын үндсийг эзэмшсэний дараа, та өөрөө босч чадна.
- Аарцаа байршуулахын тулд бага зэрэг урагшаа байрлуулна. Та аарцагны болон арын нурууны муруйлтын дасгалын дасгалын дасгал сургуулилтанд сурснаар энэ урд хазайлтын үед бага буцах муруйг бага багаар булчингаа чангална. Хэрэв та доод нуруундаа хэтэрхий их муруйлттай эсвэл арын намуухан байрлалгүй бол суудал дээрээ энэ муруйлыг бий болгож хадгалж байх нь маш сайхан мэдрэмж төрөх болно.
- Амьсгалж, хавирганыхаа торонд өргөх өргөлтийг хэт их хийдэг.
Нуруу нь нугасны болон хавирга нь маш бага хэмжээгээр уртасдаг. Энэ бясалгалын үед амьсгалыг өргөгч, өргөгч бэхэлгээгээ улам өргөжүүлэх хэрэгсэл болгон ашигла. Өөрөөр хэлбэл нурууны суналтанд хамгийн их гарахгүй. Харин оронд нь амьсгалах нь хавирга, дээд нурууны хөдөлгөөнийг хэрхэн дэмжиж байгааг харуулж, тэндээс булчинг бий болгоно.
Хоёр хавирган дээрээ хавиргаа шиг тэнцвэржүүлэхийн тулд чадах бүхнээ хий. - Хавирганы тор болон доод нурууг сулруулж, тэдгээрийн байгалийн байрлал руу буцаана. Та үүнийг дадлага туршлагатай, байгалийн, танил, байнгын байрлалаар нь өөрчилдөг бөгөөд та хавирга болон аарцагны хоорондох зайг илүү ихээр олж авдаг.
Баяр хүргэе! Хавирганы тор дасгал ажиллаа! - Өдөрт нэг удаа, эсвэл хоёр удаа 10 хүртэл удаа давтана.
Эвдэрсэн хавирганы биеийн тамирын дасгалжуулагчид
- Хэрвээ та нурууныхаа араар зааж сургах шаардлагатай бол хананд нуруугаар дасгал хий.
- Аарцаг, хавирганы торны сургалтын дасгалын өөр нэг хувилбар нь гараа дээш өргөх явдал юм. Энэ нь танд мэдлэгийг сурталчлах өөр туршлага болно. Өөрөөсөө асуу: Миний гарыг өргөх үед миний хавирганы тор яаж хөдөлдөг вэ? Гараа өргөхдөө энэ дасгалыг илүү хялбар, хэцүү, эсвэл өөр өөр болгодог уу? Энэ нь танд анзаарах болно.
- Нүдний булчинг засах хүчин чармайлтаа дээшлүүлэхийн тулд өөрийн булчингаа сунгана.
Цээжний хавиргыг өсгөх - Иогийн дасгал хөдөлгөөн хийх
Сайныг бэхжүүлэх илүү олон арга зам хайж байна уу?
Олон улсын Иогийн Илтгэлд хэвлэгдсэн 2017 оны судалгаагаар таны гол цөмийг идэвхжүүлэх гайхалтай арга нь таны ердийн үед янз бүрийн йогийн дүрсийг оруулах явдал байж болох юм.
Ясны булчингууд хавирганы торны янз бүрийн газруудад хавсарсан байдаг тул энэ нь байрлал, тэнцвэрт байдлыг хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг шалтгаан болдог.
Судлаачид сайтар уялдаж байхдаа хоёр булчин, хөндлөн хэв гажилт, хөндлөн хэвлийн хэв шинжийг тодорхойлсон.
Тэдний биеийн гадны ташуу, хөндлөн хэвлийн булчинг хөнгөвчлөхийн тулд дөрвөн хөлтэй ажилтан, доод талын банз, chaturanga dandasana, ялангуяа эрүүл чийрэг байдалд оруулсан хувь нэмрийг нь үнэлдэг. Түүнчлэн гаднах ташуу булчингийн хувьд нохойн нүүрний эсрэг доош чиглэсэн adho нүүр свонкийг зөвлөж байна.
Эх сурвалж:
> Rathore, M., et. Аль, Ямааны шуудангаар ялгаатай булчингийн идэвхжүүлэлтийн анатоми хамаарал Int J Yoga. 2017 оны 5-р сар.