COPD-тэй байхад таны энергийн түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Архаг уушигны архаг уушигны өвчин ( COPD ) -тай ядрах нийтлэг шинж тэмдгийг яаж даван туулах вэ? COPD-тэй хүмүүст ядрах шалтгааныг авч үзээд, энергийн түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаарх зөвлөмжийг хуваалцъя.
Ядаргаа ойлгох
Ядаргаа - ядаргаа, ядралт, энергийн дутагдалтай гэсэн ерөнхий ойлголт нь энгийн ядралтаас ялгаатай.
Энэ нь унтах сайхан шөнө, эсвэл бүр аятайхан кофе уухад хүргэдэг ядаргаа биш юм. Харамсалтай нь энэ нь уушгины архаг бөглөрөлттэй өвчний үед муу ойлгогддог шинж тэмдэг юм.
Ядаргаа нь COPD-тэй хамт амьдардаг хүмүүсийн амьдралд маш чухал нөлөө үзүүлдэг. Үнэндээ амьсгаадах нь амьсгалын замын өвчин эмгэгийн үед сөргөөр нөлөөлөх үед ядрах нь бараг чухал ач холбогдолтой байдаг.
Ерөнхийдөө нийт хүн амын дунд COPD-тай харьцуулахад 3 дахин их хэмжээний ядаргаа тохиолддог. Эдгээр бүх шалтгааны улмаас зөвхөн ядарч туйлд хүргэж болзошгүй зүйлсийг төдийгүй энэ шинж тэмдгийг даван туулахын тулд өнөөдөр өөрөө хийж чадна.
COPD-тай ядарсны шалтгаан
COPD-тэй хүмүүс яагаад ядардаг вэ? Хариулт нь энгийн зүйл биш бөгөөд ядрахад хувь нэмрээ оруулах олон хүчин зүйлүүд бий.
Судалгаагаар дунд зэргийн хүнд хэлбэрийн COPD-тай хүмүүст ядарч сульдсан өвчлөлийн түвшинг дараахь байдалтай холбоотой гэж үзэж болно:
- Уушигны гаж нєлєєний їнэмшил ихсэх-Амьсгал авахад шаардагдах хїчин чармайлт ихэсвэл биеийн энерги нь илїї ихэсдэг.
- Зөвшөөрөх дасгалыг багасгах - Бага зэрэг дасгал хийх нь ядаргаа багасгаж чадна гэдгийг бид мэднэ. COPD нь дасгал хийхэд ихээхэн хязгаарлалт тавьж чадна
- Амьдралын чанарыг муутгадаг
- Сэтгэл гутралын хямрал нь ядаргаа болон түгээмэл тохиолддог COPD-ийн хүмүүст түгээмэл байдаг
Нэмэлт судалгаанаас харахад COPD-тай холбоотой ядаргаа мэдрэх нь гадаа өнгөрөөх хугацааг багасгах, жилийн COPD-ийн хүндрэлийн давтамж, үйл ажиллагааны дараахь өөрчлөлтүүдтэй холбоотой байж болно:
- Жин ба булчингийн массын бууралт
- Гипоксеми буюу эд эсэд хүчилтөрөгч багасах нь эсийн түвшинд ядаргаа хүргэдэг
- Хүч чадал ба тэсвэр хатуужил буурсан
- Танин мэдэхүй буурах - COPD-ийн улмаас ядрах нь санах ой болон асуудал шийдвэрлэхэд бэрхшээлтэй байдаг
- Амьсгалын замын халдварын давтамж - COPD-тай өвчтөнүүд нь амьсгалын замын халдварыг даван гарах үед энерги буурдаг болохыг тогтоожээ. Эдгээр халдвар нь COPD-тай адил байдаг
10 ядаргаа удирдах арга замууд
COPD-тай холбоотой өндөр түвшний ядаргаанд тооцогддог учраас өдөр бүр ядраахын эсрэг тэмцэж буй арга хэмжээ таны амьдралд нэмж өгдөг.
Дасгал хийх нь тогтмол
Тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс ядарч туйлдсан, тайван бус хүмүүстэй харьцуулахад амьдралын чанарыг дээшлүүлдэг. Зөвхөн таны амьдралыг сайжруулж чадах төдийгүй COPD-тэй амьдарч буй хүмүүсийн дундаж наслалт урт байгаатай холбоотой юм.
COPD-тай дасгал хийхэд тэсвэр тэвчих дасгал (зүрх судасны тэвчишгүй байдал) болон уян хатан дасгал хийх нь чухал юм. Та өөрийн сонголтыг авч үзэхдээ удаан эхлэх нь чухал юм. Дэлхий даяар гаргасан шинэ эвслийн шийдвэрүүдээс ихэнх хүмүүсийн амьдралын хэв маягийг өөрчлөх төлөвлөгөөгөө дагадаггүйг бид мэднэ. Үүнийг ухаарч, хамгийн их сэтгэл ханамжтай үйл ажиллагаануудынхаа талаар бод. Жишээ нь, цэцэрлэгжүүлэлт хийх боломжтой. Талбай цэцэрлэгжүүлэлт нь дасгалын маш сайн хэлбэр юм. Гэхдээ олон хүн "хийж буй зүйлээ сэтгэлийнхээ баяр хөөрийг мэдрэх үедээ дасгал хийдэг" гэдгийг мартдаг. Нөгөө талаас бусад нь ногоо тарих нь утгагүй ажил хийдэг, өөр нэг үйл ажиллагаа хамгийн сайн байх болно.
Олон хүмүүс тааламжтай үйл ажиллагаа явдаг бөгөөд COPD-тай хамт алхах олон ашиг тус байдаг . Хөгжилтэй болгох арга замуудын талаар бод. Geocaching гэж та бодож байсан уу? Геокахал бол эрүүл мэндийн төлөө алхаж байгаагаа ухамсарлахгүйгээр алхах зорилгоо бий болгох нэг арга юм. Найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэй хамт явж болох уу? Таны хариуцлага хүлээх чадвартай хэн нэгэнтэй үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлэх боломж нэмэгдэнэ. Та мөн COPD-тэй хүмүүст зориулж эдгээр шилдэг дасгалуудыг үзээрэй .
Тэжээллэг хоол хүнс
Та хүүхэд наснаасаа "идэж байгаа зүйлээ" зурагт хуудсыг санаж байх болно. Энэ зүйлд үнэндээ маш олон үнэн байдаг бөгөөд эрүүл энерги үйлдвэрлэхэд хэрэглэдэг эрүүл хоолны дэглэм нь COPD болон бусад архаг өвчтэй хүмүүст асар их ялгаатай байдаг.
Заримдаа эрүүл хоолны дэглэм барихад хаанаас эхлэхээ мэдэх нь хэцүү байдаг. Мэдэж байх нь чухал зүйл бол шөнийн цагаар хоол идэх бүх аргыг өөрчлөх шаардлагагүй юм. Энэ нь ихэвчлэн "хүүхдийн алхам" -ыг авдаг бөгөөд энэ нь хооллох дадал зуршилд эерэг, тогтвортой өөрчлөлтийг бий болгодог.
Дасгалынхаа адил идэх дуртай хоол идэхэд тусалдаг. Долоо хоног бүр хоолны дэглэмийн цөөн хэдэн хөгжилтэй, эрүүл хоол хүнс нэмээд үзээрэй. Зарим хүмүүс өдөр бүр наад зах нь нэг cruciferous ургамал идэх зорилго тавьдаг. COPD нь уушгины хорт хавдар үүсэх эрсдэлт хүчин зүйл болдог тул уушгины хорт хавдрын эрсдлийг багасгахын тулд тэдгээрээс урьдчилан сэргийлэх үр өгөөжийг багасгах, COPD. COPD-тэй хүмүүст хоол тэжээлийн талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
Өглөө бүр өглөө хооллох
Өглөө бүр өглөөний хоол идэх нь чухал байдаг. Гэсэн хэдий ч COPD-тэй хамт хоёр цоолтуурыг боох боломжтой. Юуны түрүүнд COPD-тай холбоотой ядаргаатай тулгарах үед эрчим хүчний эх үүсвэрийг ихэсгэх шаардлагатай байдаг.
Сайн өглөөний хоол бол таны биед өгөх бэлэг юм. Эрүүл өглөөний хоол, ялангуяа жимс, уургийг багтаасан өглөөний цай нь өдрийн цагаар ядрахаас сэргийлж чаддаггүй.
Асар их амрах
Насанд хүрэгчдийн ихэнх нь шөнийн 7-8 цаг унтдаг. Үнэндээ нойргүйдэл нь ядарч туйлдсан, таргалалт болон чихрийн шижин зэрэг бусад эрүүл мэндийн нөхцөл байдлаас ихээхэн хамааралтай байдаг.
Унтахын сайн унтах эхний алхам бол унтах дадал зуршилтай байх явдал юм. Үнэндээ та унтахынхаа хажуугаар өдөр бүр ойролцоогоор босох хэрэгтэй. Унтлагын өрөөн доторх ямар нэгэн гэрэл гэгээ хаяж, унтлагын өрөөндөө бэлгийн болон унтлагын бэлтгэлээ нөөцөл.
Стресс бууруулах (дараагийн ярилцлага) нь нойргүйдэлтэй хүмүүст маш их тус болдог. Тэтгэвэрт гарахаас хэдхэн цагийн өмнө оройн хоол идэх нь хамгийн тохиромжтой. Түүнчлэн кофейн ба архины аль алинд унтах асуудалд хувь нэмрээ оруулна гэдгийг санаарай.
COPD таны амралтанд саад учруулж болох олон арга замууд бий. Эдгээр асуудлуудын талаар эмчтэйгээ ярилц.
Стресс бууруулах
Стресс нь ихэвчлэн "амьдралынхаа стрессээс ангижрах" гэсэн үгсийг сонсохоор дархлаад байдаг. Хэдийгээр эдгээр үгс хуучирч муудсан ч гэсэн энэ нь шинэ бөгөөд шинэ зүйл юм. Олон судалгаагаар стрессийн менежмент нь хүмүүст илүү тааламжтай амьдралаар амьдрахад тусалдаг төдийгүй маш ядаргаатай байлдагч юм.
Архаг өвчний менежментийн стрессийг багасгах ач холбогдлыг чухалчлан үзэх боломжгүй юм. Стресс багасгах нь ядаргаа, сэтгэлийн зовиурыг бууруулж, амьдралын ерөнхий чанарыг сайжруулж, бага зэргийн өөрчлөлтүүдтэй байдаг. Хэрхэн эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол амьдралынхаа стрессийг багасгахын тулд эдгээр аргуудыг шалгаж эхэл. Эдгээр аргуудын заримыг туршиж үзсэнийхээ дараа та стрессийн менежмент, хэрхэн ажилладаг, ашиг тус, эдгээр арга хэмжээг өдөр тутмын амьдралдаа хэрхэн нэгтгэх талаар сонирхож сурах сонирхолтой байж болох юм.
Их хэмжээний шингэн уух
Усанд сэлэх нь зөвхөн бараг хэнийг ч мэдрэхэд тусалдаг төдийгүй COPD-тэй хамт амьдардаг. Зарим эм, амаар амьсгалах гэх мэт зүйлс нь энэ өвчинтэй хамт амьдарч байх үед шингэний хэрэгцээгээ нэмэгдүүлдэг. Усжилт маш чухал боловч ихэнх хүмүүс хуурайшилттай болтол хэр чухал болохыг ойлгодоггүй.
Шингэн алдалт нь толгой өвдөх, ядарч сульдах, хуурай ам, толгой эргэх, зүрхний цохилт түргэсэх, олон шинж тэмдгийг үүсгэдэг. Хэрэв эмч танд өөрөөр хэлээгүй бол өдөрт дор хаяж найман найман унцитай ус уух нь чухал. Үүнээс гадна халаалт, чийгшилтэй хосолсон шингэн нь COPD-тэй амьдарч буй хүмүүст аюултай. Термометрийн гадуур өсөхөд сэрүүн, чийгшсэн байдгийг суръя.
Таны эмчээс витамин болон эрдэс бодисын талаар асуу
Хэрэв та витамин, эрдэс баялгийн нэмэлт тэжээлүүд тохиромжтой бол эмчээсээ асууж болно. Ялангуяа таны хоол тэжээлийн дутагдал чухал биш юм. Гэсэн хэдий ч, ерөнхийдөө COPD-ийн шинж тэмдгүүд болон уушигны үйл ажиллагааг сайжруулах нэмэлт амин дэмүүд илрээгүй байна.
Тодорхойгүй зүйл бол витамин Д юм. Одоо бид энэ витамины дутагдалтай байгаа хүмүүсийн дийлэнх нь дутмагшилтай, ясны сийрэгжилтээс олон янзын склерозоос хэд хэдэн хорт хавдартай холбоотой байдаг. COPD-тэй хүмүүс гадуур бага хугацаа зарцуулах хандлагатай байдаг (Д аминдэмийн хэрэглэдэг арга замуудын нэг нь) дутагдалтай асуудал байж болох юм.
Гайхалтай нь хэрэв та эмч чадахгүй бол цусны шинжилгээг энгийнээр хийлгэх боломжтой. Хэрэв та хангалтгүй байгаа бол таны түвшинг нэмэгдүүлэх хэд хэдэн арга байна. Хоол тэжээлийн эх сурвалж нь сүү, загасанд багтдаг боловч таны иддэг хоолоор хангалттай хүрэлцээтэй байдаг. Нарны хэмжээг багасгахын тулд наранд бага хэмжээгээр зарцуулах (жишээ нь, 10 минут), энэхүү чухал ач холбогдолтой витаминыг сайн хэмжээгээр шингээх боломжийг олгодог. Хэрэв таны түвшин бага хэвээр байвал таны эмч таны түвшинг хэвийн, дундын хүрээтэй байлгахын тулд витамин D3 нэмэлтийг санал болгож болно.
Толгойгоо инээх
Инээдэм нь олон төрлийн эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Өдөр тутмын амьдралд ядрахыг багасгахад туслахын тулд бага инээд хөөрхийлөөрэй. Хэрхэн эхлэхээ сайн мэдэхгүй бол бага зэргийн санал бодлоо солилцоорой. Хөгжилтэй кино үзэх. Найзуудаасаа танд гайхалтай имэйл илгээхийг хүс. Гэсэн хэдий ч таны амьдралд хошин шог хайх хамгийн сайн боломж нь таныг өөртөө болон найз нөхөдтэйгээ өдөр тутмын амьдралдаа олох явдал юм.
Ихэнхдээ стресстэй нөхцөл байдал нь инээдэмтэй байхын тулд "дахин дүрсэлж" болно. Хэрвээ та бидэнд итгэдэггүй бол одоо яг одоо инээлдэж байгаа нөхцөл байдлын талаар бодож үзээрэй. Reframing гэдэг нь нөхцөл байдал өөрчлөгддөггүй, гэхдээ үүнийг харах арга зам чинь юм. Дадлагажих насан туршийн стратеги нь хошигнолын эх үүсвэр болон стрессийн эх үүсвэр болгон хоёр удаа ажиллана. Дараагийн удаа та сэтгэлийн дарамтанд ороод үзээрэй.
COPD-ийн хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх
COPD-ийн хүндрэлээс зайлсхийх олон шалтгааны улмаас COPD-ийн хүндрэлээс үүдэлтэй ядаргаагаар улам хүндрэх шалтгаан бий. Эдгээр хүндрэлүүд ядаргаа нэмэгдэж байгаа төдийгүй COPD-тай ядрахад хүргэдэг бусад хүндрэлүүдийг нэмэгдүүлдэг. Өнөөдөр COPD-ийн ялгаралтыг бууруулах талаар эдгээр бодлыг судлаарай .
Илүү цаг зарцуулах
Дээр дурьдсанчлан, гадуур хооллох цаг нь Д витаминыг шингээх гайхалтай арга бөгөөд D витамин дутагдалтай нь уушгины хорт хавдар, олон тооны асуудлуудтай холбоотой байдаг. Ихэнх хүмүүс гадуур илүү их цаг зарцуулахдаа илүү сайн мэдэрдэг гэдэгт итгэхийн тулд судалгааны үр дүнг унших шаардлагагүй байж болох юм. Нарны гэрэл нь тархины цусны урсгалыг сайжруулж, санах, дуудах зэрэг танин мэдэхүйн ажлуудыг гүйцэтгэх чадварт маань нөлөөлдөг.
Үг нь
Ядаргаа, амьсгаадалт зэрэг нь COPD-тэй хамт амьдардаг бүх хүмүүст, өдөр тутмын амьдралын хэв маяг, нийгмийн харилцан үйлчлэл, унтах үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Ядаргаа үр дүнтэй удирдах нь хүмүүст болон тэдний эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчдийн хоорондох хамтын ажиллагааны хүчин чармайлтыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Эмчтэйгээ ядарч туйлдаж, ямар нэг тохируулга хийх хэрэгтэйгээ ярилцах нь чухал юм. Өнөөдрийг хүртэл таны хийж чадах зүйлс олон бий.
Эх сурвалж:
> Антониу, С., Д.Пунцагану нар. COPD-ийн симптом болгон ядрах аргыг хэмжих нь: Асуудлын ач холбогдлыг тайлбарлагч ба асуулгын хуудаснаас хар. Архаг Амьсгалын Өвчлөл . 2015. 12 (3): 179-88.
> Kasper, Dennis L .., Энтони С.Фаучи, Стефен Л. Хаусер нар. Харрисонын дотоод анагаах ухааны зарчмууд. Нью Йорк: Мак Грав-Хилл Боловсрол, 2015. Хэвлэх
> Kosteli, M., Heneghan, N., Roskell, C. et al. ДОХ-той хүмүүст зориулсан анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлдэг өвчтөний биеийн тамирын дасгалын саад бэрхшээлүүд ба оролцогчид. Уушигны архаг уушигны олон улсын сэтгүүл . 2017. 12: 1019-1031.
> Spruit, M., Vercoulen, J., Sprangers, M. et al. COPD-ийн ядаргаа: Чухал боловч орхигдсон шинж тэмдэг. Lancet. Амьсгалын эм . 2017 оны 4-р сарын 21. (Хэвлэмэл хэвлэгдэхээс өмнөх Epub).