Санах ойн асуудал, жин багатай, өндөр холестерол, үтрээний шинж тэмдгүүд
Цэвэршилтийн шинж тэмдгийг эмчлэхийн тулд эстрогений эмчилгээг хэрэглэхээс зайлсхийх хүсэлтэй эмэгтэйчүүд маш сайн сонголттой байдаг. Энд санах ойн асуудал, жин нэмэгдэх, холестерины өндөр болон үтрээний шинж тэмдгүүдийн байгалийн амьдралын хэв маягийн аргуудыг санал болгож байна.
Байгалийн эмчилгээний тухай аюулгүй байдлын тэмдэглэл:
Байгалийн хувьд аюулгүй гэсэн үг биш гэдгийг үргэлж санаарай. Ихэнх ургамлууд, ургамал, хоол тэжээлийн нэмэгдэлүүд нь жороор эмтэй харилцан үйлчилдэг эсвэл эрүүл мэндийн архаг өвчтэй хүмүүст сөрөг нөлөө үзүүлдэг.
Цэвэршилтийн шинж тэмдгүүдийн эсрэг эмчилгээ хийхээсээ өмнө эмчийн үзлэгт оруулахын өмнө эмчийн үзлэгээр үзлэг хийж, гарч болзошгүй гаж нөлөө болон анхаарал болгоомжтойгоор уншаарай. Байгалийн арга барил нь эрсдэлгүй, илүү ихийг мэддэг байх тусмаа аюулгүй бөгөөд сайн байлгах эмчилгээг сонгож болно.
Санах ойн асуудал
Хэлний нэр дээр үг, нэрийг дурсан санахаас ч илүү бухимдах зүйл байхгүй, гэхдээ энэ нь гарч ирэхээр хангалттай ойрхон биш юм. Машины түлхүүрүүд хаана байгаа болон шилийг хаана байрлуулахаа мартах нь гэрээсээ гарахад бэлэн болсноосоо болж галзуурах болно. Танил сонсогдож байна уу? Олон эмэгтэйчүүд санах ойн ялтсуудыг анзаардаг. Энэ нь зүгээр л хөгшрөлтийн процесс байж болох ч өндөр наслахдаа санах ойг хадгалахын тулд хийж болох зүйлс бий.
- Ногоон цай
Ногоон цай уух нь эрүүл мэндийн олон ашиг тустай байдаг бөгөөд үүнд дархлааны тогтолцоог нэмэгдүүлж, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм. Судалгаанаас харахад ногоон цайтай холбож эхлээд ферментийг идэвхижүүлэхээс сэргийлдэг. Энэ нь гаж нөлөө багатай бөгөөд бэлэн байдаг.
- Хангалттай унтах
Санах ойн үүрэг гүйцэтгэхийн тулд таны тархи хангалттай унтах хэрэгтэй. Судалгаагаар санах ойн үйл ажиллагаанд туслахын тулд богино нефть, урт нойтон хоёуланг нь зааж байна. Хэрэв та өдрийн турш муур нойр авахгүй бол шөнийн унтах хангалттай санах ойд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
- Стресс менежмент
Стресс бол гол санах ойн автобус юм. Хэрэв та өдөр бүр анхаарлаа төвлөрүүлж, санаж байгаа бол стрессийг анхаарч үзээрэй. Судалгаа нь ойрын хугацааны стресс нь суралцах, ойлтуулахад нөлөөлж болохыг баталгаажуулсан. Цэвэршилтийн шилжилтийн үе нь гол бэрхшээл, салалт, өвчин эмгэг, өсвөр үеийнхний өсвөр насныхан, хөгшчүүлийг эцэг эхчүүдэд цөөн тооны нэрээр нэрлэж болно. Өөртөө анхаарал тавьж, стрессийг багасгах нь амьд үлдэх чадвар юм. Санах ойн асуудлууд нь таны стрессийн түвшинг авдаг эрт улаан туг юм.
Жин нэмэх
Жин олшрох нь дөчин наснаас илүү настай эмэгтэйчүүдийн хувьд бухимдал юм. Метаббулацид эстроген дааврын үүрэг гүйцэтгэх нарийн механизм тодорхой бус байна. Гэсэн хэдий ч эрүүл жинтэй байхын тулд урьд өмнө нь хэзээ ч тэмцэж байгаагүй олон эмэгтэйчүүд цэвэршилтийн дараах болон дараах үеийн хүндрэлтэй байдаг нь тодорхой юм. Жин хасах эмчилгээний бэлдмэл байхгүй ч амьдралын хэв маягийг өөрчлөх, хоолны дэглэм өөрчлөгдөх нь жингээ өсгөх хандлагатай байдаг.
- Стрессийн удирдлага
Стресс, ялангуяа стресс даавар кортизолыг илүү ихээр үйлдвэрлэх нь жингээ хадгалах чадавхандаа саад учруулдаг. Кортизолын түвшинг бага байлгах нь таны биед калори болон өөх бодисын солилцоог зохицуулахад хялбар болгоно.
- Diet ёстой
Цэвэршилтийн шилжилтийн үе бол таны хоолны дэглэмийг харах, амьдралынхаа үлдсэн хугацаанд танд туслах өөрчлөлтүүдийг хийх сайхан цаг юм. Таны бодисын солилцоо удааширч, калориорыг өөр өөрөөр зохицуулж эхэлмэгц эрүүл саруул бодгалийн үе шатыг бий болгох цэвэршилтийн зөв хооллолтын дэглэмийг оруулахын тулд та өөрийнхөө бодлыг өөрчилж болно.
- Дасгал
Сургалт дасгал нь танд сайн гэдгийг бүгд мэддэг. Цэвэршилтэд орвол энэ нь эрүүл амьдралын төлөвлөгөөний чухал хэсэг болно. Мэдээжийн жингийн алдагдал нь илүү өндөр түвшний үйл ажиллагааг шаарддаг. Мөн дасгал хөдөлгөөн нь санах ой, сэтгэл санаа, ясны эрүүл мэндэд тустай учраас цэвэршилтийн эрч хүчийг бүхэлд нь хамарсан зорилго юм. Дасгал гэдэг бол жингээ удирдах чадвараа дээшлүүлэх нэг хүчин зүйл юм.
- Унтах
Энэ нь унтах нь таны турах хүчин чармайлтыг саатуулж магадгүй гэж үзэж болох юм. Хэрэв та хангалттай унтаагүй бол таргалалтын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хангалттай унтах нь таны биеийг сэргээж, өдрийнхөө стрессээс сэргийлдэг. Хэрэв та өөртөө хэрэгтэй байгаа бүхнээ авсан бол таны бие илүү үр ашигтай ажиллах болно.
Өндөр холестерол
Таны эстроген дааврын бууралт эхэлснээр таны холестерин өсч эхэлнэ. Эмэгтэй хүн удахгүй зүрхний өвчнөөр өвдөх эрсдэлтэй байдаг. Холестерины уншилтыг зарим нэг байгалийн аргаар бууруулж болно.
- Шар, улаан хошоонгор
Сүү уураг нийт холестерины уншилтыг бууруулж, "муу" (LDL) холестериныг бууруулдаг. Улаан гэрийн хошоонгор нь триглицеридийг бууруулж, "сайн" (HDL) холестеролыг нэмэгдүүлдэг. Таны эстроген буурч эхлэхэд эдгээр ургамлын стресст стресс нь таны зүрхийг хамгаалахад тусалдаг байж магадгүй юм.
- Бүх тарианы овъёос
Таны хоолны дэглэмийн бүх овъёосны овъёосыг оруулаад нийт болон LDL холестролын түвшинг бууруулах замаар зүрхний эрсдэлийг бууруулж болно.
- Мелатонин
Нойр нь унтахаас гадна мелатонин холестролыг нэмэгдүүлэхгүйгээр HDL холестролын түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь зүрх судасны өвчинд нэрвэгдэх эрсдэлтэй эмэгтэйчүүдэд хамгаалалт болж чадна. Хэрэв та унтахын тулд мелататиныг хэрэглэж байгаа бол холестеролын ашиг тусыг хүлээн зөвшөөрч болно.
Үтрээний шинж тэмдэг
Бэлгийн харилцааны явцад эсвэл шээсэнд гоожиж эхлэхээс татгалзах нь эмэгтэйчүүдэд эмч нарыг авчрахад бэрхшээлтэй гэсэн хоёр гомдол байдаг. Хэрэв та цэвэршилтийн явцад үтрээний шинж илэрдэг бол таны оролдож болох хэд хэдэн зүйл бий:
- Зэрлэг йам тос
Зэрлэг йамаас гаргаж авсан тос нь эстроген дааврыг агуулдаг бөгөөд бусад эстроген тосуудтай адил шинж тэмдгүүдийн тусламжтайгаар орон нутагт ажиллах боломжтой байдаг.
- Е витамин ба молекулын тос
Е амин дэм болон маалингын тосыг амаар авч, үтрээ дээр шууд хэрэглэхэд үтрээний болон шээсний шинж тэмдэг илэрдэг. Ихэвчлэн эмэгтэйчүүдийг амаар бэлдмэл гэж үздэг ч үтрээ рүү шууд хэрэглэдэг тос байдаг.
- Kegel дасгалууд
Кегелийн дасгалууд нь аарцгийн давхрагын булчинг бэхжүүлж, бэлгийн хавьтлын үеэр мэдрэмжийг сайжруулж, шээсний хоргүй байдлыг багасгадаг. Хэрвээ та үүнийг өдөрт хэд хэдэн удаа хийвэл үр дүнг 2-4 долоо хоногийн дотор харуулах болно.
- Үтрээний чийгшүүлэгч тосолгооны материал
Хэдийгээр техникийн хувьд "байгалийн" эмчилгээ хийдэггүй ч үтрээ чийгшүүлэгч нь үтрээтэй болохын тулд хэдэн өдрийн турш үтрээ хийх бөгөөд үтрээ тосолгооны материал нь хүйсээр өвдөх, өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг. Усанд суурилсан бүтээгдэхүүн харшлын хариу урвалыг өдөөх магадлал багатай бөгөөд эмийн сангаас олоход хялбар байдаг.
Эх сурвалж:
Бостоны Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн номын хамтлаг, бидний бие махбодь, өөрсдийн бодол санаа: Цэвэршилтийн үе, Touchstone / Simon and Shuster, Нью Йорк. 2006.
Цэвэршилтийн шинж тэмдгүүдийн талаар Geller, SE, Studee, L, Botanical болон Dietary Supplements: Юу ажилладаггүй, J Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд (Larchmt) . 2005 оны 9-р сар; 14 (7): 634-649. 2008 оны наймдугаар сарын 15-ны өдөр авсан.
Цэвэршилт ба эмэгтэйчүүдийн цэвэршилт, сэтгэлийн дарамтанд зориулсан Geller, SE, Studee, L, Botanical болон Dietary Supplement . 2007 оны 5-р сар, 14 (3 pt 1): 541-9. 2008 оны 8-р сарын 15-нд авсан.
Geller, SE, Studee, L, Soy болон Red Clover нь Midlife болон Aging, Climacteric. . Наймдугаар сар ; 9 (4): 245-263. 2008 оны 8-р сарын 15-нд авсан.
Жон Вилили & Сонс, Inc, бүхэл тарианы овъёос нь зүрхний титэм судасны өвчний эрсдэлт хүчин зүйлсийг бууруулах боломжтой. Шинжлэх ухаан өдөр. (2007, April 18). 2008 оны наймдугаар сарын 17-нд авсан