Цэвэршилт ба Эмэгтэйчүүдийн зүрхний өвчин

Цэвэршилтийн жилүүдэд таны зүрх сэтгэл улам тааламжтай болдог. Зүрхний өвчин нь эрэгтэйчүүдээс ялгаатай байдаг бөгөөд эрчүүдийг хамгаалахын тулд зүрх сэтгэлээ хамгаалахын тулд эртнээс хийж болно. Зүрхний эрүүл мэнд бол таны хийсэн генетикийн гарыг мэддэг, удаан хугацаагаар хүчирхэг амьдрахын тулд хэрхэн тоглохыг сурах явдал юм.

1 -

Эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ уулзахдаа "Зүрх сэтгэл" гэж нэрлэнэ үү

Цусны даралт, холестерины үр дүнг та мэдэх хэрэгтэй. Эдгээрийг авахын тулд томилгоог хийнэ, мөн таны тоог мэдэхийн хэрээр эмчтэйгээ яаж сайжруулах, эсвэл "аюулгүй" хүрээнд байлгах талаар ярилцаарай. Урьдчилан сэргийлэлт бүрт өвчин тусах ба Америкийн Гэр бүлийн эмч нарын Академи танд зүрхний өвчний эрсдлийг удирдахад туслах урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээг санал болгож байна. Зүрхний эрүүл мэндийн суурь судалгааг хийх нь танд "хийж чаддаг" зам дээр байдаг. Гэр бүлийн эмч эмэгтэйчүүд, зүрхний өвчин

2 -

Явахаар явах

Эсвэл блокийг тойрон алхаарай. Эсвэл нохойноос дэрээ арчаад парк руу яв. Зүрх судасны системийг ажиллуулж, сайжруулж байгаарай. Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд 30 минут алхах нь таны зүрхний өвчний эрсдэлийг байнга бууруулдаг. Гэхдээ хичнээн дасгал хэрэгтэй вэ? Хамгийн их эрсдэлтэй дасгал хийхэд хичнээн их дасгал хийх шаардлагатайг тооцоолоход хэцүү байдаг. Гэхдээ хамгийн гол нь бүх зүйл тусалдаг, хэр их хийдэг нь эрсдэлийг багасгана.

3 -

Тамхи татахаа боль

Зүрхийг хамгаалах хамгийн чухал зүйл бол тамхинаас гарах явдал юм. Хэрэв та удаан хугацааны тамхи хэрэглэдэг бол энэ нь таны хийх хамгийн хэцүү зүйл байж магадгүй юм. Тамхи татах нь зүгээр л дадал зуршил биш, энэ нь донтолт бөгөөд амжилттай орхиход дэмжлэг хэрэгтэй болно. Тамхинаас гарахад амжилт гаргахад бэлдэж, үүнийг хийхэд шаардлагатай дэмжлэг авах.

4 -

Зүрхний эрүүл хоолны дэглэмд бага өөрчлөлт хийх

Та хоолны дэглэмийг илүү эрүүл зүрхтэй болгож өөрчлөхөд энгийн өөрчлөлтүүдийг хийж болно. Хоолныхоо хоёр шинэ жимсийг нэмж, бүх үр тариа руу шилжиж, өөх тос багатай бүтээгдэхүүнийг худалдаж аваад, ширээнээс давсны Шейкерийг орхиж, гүн тосонд шарсан махыг хол тавьж, түргэн хоолоор хооллох нь ховор . Хэрэв та сар бүр нэг өөрчлөлтийг хийж, дараа нь үүнтэй хамт үлддэг бол жилийн дараа та хүчтэй зүрх сэтгэлдээ идэж байх болно. FDA нь зүрхний эрүүл хооллолтын талаар зөвлөгөө өгч, танд эрсдэлийг бууруулахад туслах болно.

5 -

Зүрх сэтгэлээрээ мессежүүдийг онцолж байна

Стресс бол амьдралын үнэн юм. Энэ нь таныг богино хугацаанд жолоодох, автомашины ослоос зайлсхийх, эсвэл ажлын ярилцлагад сайнаар нөлөөлөх гэх мэт бэрхшээлүүдийг даван туулахад танд тусалдаг хэдий ч хэрэв энэ нь хэдэн долоо хоног эсвэл хэдэн сар үргэлжилбэл энэ нь таны зүрх сэтгэлд унасан байдаг. Хэрэв таны одоогийн амьдралын нөхцөл байдал таныг стресс, эсвэл өндөр дарамттай байдалд байгаа бол эмх замбараагүй байдал дундах тайван байх арга замыг хайж, зүрх сэтгэл чинь илүү сайн болох болно. Америкийн Зүрхний Ассоциаци стресс нь таны зүрх сэтгэлд нөлөөлөх болно гэдгийг зөвшөөрч байна. Гүнзгий амьсгал аваад стрессийн менежментийн арга барилыг сур. Хэрэв та дадал зуршлаа хийвэл "стресс-о-метр" дээр гэнэтийн гүйлтэд хүрэхэд тань тусална.

6 -

Detective Play тоглох - Гэр бүлийн түүхээ харах

Хэдийгээр та гэр бүлийнхээ түүхийг өөрчилж чадахгүй ч генетикийн гараа мэддэг болсон. Энэ гарыг тоглуулах олон арга бий, үүнд таны эрсдэл ихэнх тохиолдолд өндөр эсвэл хэвийн сэрэмжлүүлэг хангалттай эсэхийг мэдэх боломжтой. Хэрвээ өндөр холестерин, цусны даралт ихсэх, зүрхний шигдээсийн эрт үед халдаж байвал эрүүл мэндийн байдлаа хадгалж үлдэхийн тулд эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид энэ өвчний эрсдэлийг бууруулах боломжтой. Зүрхний өвчний эмэгтэй хүний ​​гэр бүлийн түүх нь асуудлын үе шатыг тогтоож, зүрх судасны эрсдэлийг танд өгч байгаа эсэхийг олж мэдээрэй.

7 -

Эмэгтэйчүүдийн зүрхний эмгэгийн шинж тэмдэгийг судлаарай

Зүрхний өвчтэй эмэгтэйчүүдэд тэдний шинж тэмдгүүд нь эрэгтэйчүүдийнхээс ялгаатай байдаг. Эрэгтэй, эмэгтэйчүүдийн зүрхний өвчин өөр өөр байдаг талаар суралцах. Эмэгтэйчїїд найз нєхдєєсєє євчний шинж тэмдгїїдийг нухацтай авч їзэх хэрэгтэйг сануулаарай. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүдийг ялгахад бэлтгэгдсэн эмнэлгийн үйлчилгээ үзүүлэгч танд тусална уу.