Мэргэжилтнүүд өдөрт нэг цаг хэрэгтэй. Үнэхээр үү ?!
Хэдэн жилийн өмнө Анагаах ухааны институт (IOM) нь удаан хугацааны туршид бидний зүрх судасны эрүүл мэнд, бие махбодийн тэнцвэрийг хадгалах, бие махбодийн зөв зохистой байлгахын тулд байнгын дэглэмийн нэг хэсэг болгож (бүгд нь Бидний өдөр тутмын дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөнийг 60 минутанд хийх шаардлагатай.
Цаашилбал, ОУШХБ-ын шинжээчид өдөр тутмынхаа өдөр тутмын үйл ажиллагаанууд ( авирах шат , угаалгын газар гэх мэт) дасгал хийх цагтай тэнцэх хэмжээний хуримтлалтай тэнцэхүйц хуримтлуулах талаар яриагүй байна.
Тэдний ярьж буй зүйл бол 60 минутын шудрага шударга байдал нь дунд зэргийн эрчимтэй дасгал (ялангуяа алхах эсвэл гүйхтэй тэнцэхүйц наад зах нь 4-5 миль тутамд хурдтай явах) тэнцэхүйц байх болно. ердийн өдөр.
Зүрх судасны эрүүл мэндэд дасгал хөдөлгөөн маш сайн байдаг гэдэгт эргэлзэх зүйл алга. Гэхдээ нэг цагт нэг цаг уу?
Тэд нэг цагт яаж ирэв?
ОУШХБ-ын тайланг бичсэн шинжээчид эрдэмтэд юм. Энэхүү тайланд орсон бүх үг анагаахын шинжлэх ухааны хуримтлагдсан нотлох баримтыг бүхэлд нь сайтар тайлбарлаж шинжлэх ухааны судалгаануудаар дэмжигддэг. Энэхүү тайлан нь өнөөдөр бидний мэдэх илчлэгийг (нүүрс ус, өөх тос, уураг г.м) оновчтой болгох, зөвлөгөө өгөхүйц жинтэй байлгахын тулд бидний гаралт ( физик үйл ажиллагаа ) (өөрөөр хэлбэл, булчинд тарган болох хувь), зүрх судасны эрүүл мэнд.
Энэ бүх өгөгдлийг нэгтгэн дүгнэж үзэхэд дасгалын талаархи зохиогчийн дүгнэлт нь шөнийн цагаар шөнийн цагаар дагаж явдаг. Эдгээр эрдэмтэд эрдэм шинжилгээний объектив үзэл бодолд гүнзгийрч, сайн эрдэмтдийн адилаар тэд чипсээ хаана унагахыг зөвшөөрдөг. Зүрх судасны эрүүл мэндийг оновчтой байлгах, бие махбодийн сайн сайхан байдал, бие махбодийн зохистой найрлагад байлгахын тулд бид бүгдээрээ дор хаяж нэг цагийн дасгалын дор дор хаяж нэг цагийн дасгал хийх хэрэгтэй (эсвэл дор хаяж 30 минутын хүчтэй дасгал хийх ) өдөр бүр.
Бүтэн цагаар уу? Үнэхээр үү?
Хэдэн цагийн дасгал хийх нь бидний хувьд үнэхээр л зүйл байж болох юм. ОУХБ-ын зөвлөмжүүд нь (орчин үеийн дэвшилтэт сэтгэлгээтэй) үндсэн алдаа дутагдлаас үүдэлтэй юм. Өөрөөр хэлбэл, хүний үндсэн шинж чанарыг өөрчлөх хүмүүс биднийг хүлээж авах нь инээдтэй юм. Учир нь дээд зэргийн шинжээчдийн хамгийн сүүлийн үеийн судалгааны арга зүйг ашиглан хамгийн шилдэг шинжээчдийн бүрэлдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй.
Үнэндээ ашигтай байхын тулд эрүүл амьдралын хэв маягийн талаархи аливаа шинжээч зөвлөмжүүд боломжийн хүрээнд байх ёстой. Мөн өдөрт дор хаяж нэг цагт дасгал хийх ёстой үнэмлэхүй нь зөвхөн хязгаараас хэтэрсэн зүйл биш гэдгийг хэлдэг - энэ нь үгнээс хэтэрхий хачин юм.
Үнэндээ, энэ шинэ зөвлөмж нь маш хачирхалтай бөгөөд энэ нь дасгалын талаар бусдаас илүү зохистой зөвлөмжүүдээс аль нэг нь сайн үр дүнд хүрч болзошгүйг үгүйсгэж байна.
Миний ертөнцөд ердийн жирийн америкчууд завгүй хуваарьтаа дасгал хийхэд бүх хүч чармайлтаа багтаах ёстой гэдгээ мэдэж байсан нь үнэхээр инээдтэй зүйл биш юм. Энэ нь маш их бухимдал, гутранги байдалд хүргэж, "Шураг Алсад гараад Кэшегийн цүнх нээгээд өгнө. Би энэ тайлангийн хариуг бараг л хүлээж байсан учраас энэ үнэн гэж би үзэж байна.
Хэр их дасгал хийдэг вэ?
Энд байгаа баримтууд: таны өгөгдөл илүү их дасгал хийснээр таны зүрх судасны эрсдэлийг багасгах болно (таны шатаж буй илүүдэл калориуд). ОУШХБ одоо дасгал хөдөлгөөн хийдэг нэг цагт "хэрэгтэй" гэж ярьж байгаа ч, бид өдөрт хоёр цаг ажиллах юм бол илүү сайн байх болно. (Ийнхүү энэхүү тайланг бичсэн ОУШХБ-ын шинжээчдийн зарим нь практик дээр хамгийн энгийн аргыг хэрэглэдэг.)
Өдөрт дасгал хийдэг нэг цагт эсвэл хоёр цагт багтах хүмүүс нь цаашид унших шаардлагагүй. Гэвч бидний үлдсэн хэсэгт, бодит асуулт бол: Зүрх судасны эмгэгийн үлэмж хэсгийг олж авахын тулд бидэнд хичнээн дасгал хэрэгтэй вэ?
Хариулт: 40-өөс дээш тооны судалгаагаар зүрхний эрсдэлийг 30-50% -иар бууруулж, өдөрт дунджаар нэг цаг хүрэхгүй хугацаагаар дасгал хийдэг. Хэрвээ та долоо хоногт 5-аас доошгүй өдөр 20-30 минутын турш дунд зэрэг дасгал хийж чадвал олон фунт буюу биеийнхээ бүтцэд хүрч чадахгүй байж болох ба та ОУХБ-ын эрх мэдэл олгодог зүрхний оновчтой үр дүнд хүрч чадахгүй байж болно , гэхдээ та зүрх сэтгэл, зүрх судасны системээ сайн хийж чадна.
Хамгийн гол нь: Хэрэв та өөрийгөө галзууруулахгүйгээр, нэг цагийн турш ортопед асуудлууд, ажлаасаа халагдах, салах хүсэлт гаргахгүйгээр өдөрт нэг цагаар идэвхтэй дасгал хийж чадвал бүх арга хэмжээг аваарай. Гэхдээ хэрэв та зүгээр л мөнх бус юм бол, өдөр бүр алхаж явахыг хичээдэг. Өдөрт дунджаар 20 минутын үйлдэл нь фунтыг хайлуулж, Williamss-ийн эгч нартай ижил бүтцийг бий болгодоггүй ч таны зүрх судасны эрүүл мэндэд бодит нөлөө үзүүлж чадна.
ОУШСБ-ын тайланг зохиогчид маш их эрхтэй байсан ч эрч хүчээ удирдахыг хичээсэн хүмүүсийн дунд сэтгэл дундуур байсан ч амьдралын хэв маяг нь арай бага юм.
Эх сурвалж:
Macronutrient-ийн хороо, Хоолны шилэн эслэгийн тодорхойлолт, Шим тэжээлийн бодисын дээд түвшний дэд хороо, Хоол тэжээлийн бодисын хэрэглээний тайлбар, хэрэглээний хороо, Хоол тэжээлийн хандлийн эрдэм шинжилгээний байнгын хорооны байнгын хороо. Эрчим хүч, нүүрс ус, эслэг, өөх тос, өөх тосны хүчил, холестерол, уураг, амин хүчлийг хэрэглэж байгаа эслэгийн хэрэглээ. Анагаах ухааны хүрээлэн; Үндэсний академийн хэвлэл, Вашингтон хот, 2005 он.
Pate RR, Пратт М, Блэйр SN, нар. Биеийн байдал ба нийгмийн эрүүл мэнд. Өвчний хяналт ба урьдчилан сэргийлэх төвүүд болон Америкийн биеийн тамирын коллежийн зөвлөмж. JAMA 1995 оны 2-р сарын 1; 273 (5): 402-7.
Sesso HD, Jr. Paffenbarger RS, Lee IM нар. Хүний бие махбодийн үйл ажиллагаа болон зүрхний титэм судасны өвчин: Харвардын эрүүл мэндийн судалгаа. 2000 оны тойрог; 102: 975.
Manson JE, Гринланд П, LaCroix AZ, et al. Эмэгтэйчїїдэд зїрх судасны євчнєєс урьдчилан сэргийлэх дасгал хєдєлгєєнтэй харьцуулахад хэцїї байдаг. N Engl J Med 2002; 347: 716.
Флечер, GF. Анхан ба хоёрдогч урьдчилан сэргийлэлтийн үед биеийн тамирын дасгал хийх. Эрсдэл бууруулж буй ажлын хэсгийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн мэдэгдэл, Америкийн зүрхний холбоо. Circulation 1997; 96: 355.