Эдгээр оронд уух
Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүстэй ярилцахдаа эмч нарын ярьж байгаа зүйлсийн нэг бол тэдний шингэний хэрэглээ юм. Эрүүл мэндэд хангалттай усжилт нь чухал юм. Танд шаардлагатай усны хэмжээ нь уур амьсгал, дасгал зэрэг хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаардаг. Чихрийн шижинтэй байх нь шингэний хэмжээг багасгахад шаардлагатай усны хэмжээг нэмэгдүүлж болно.
Америкийн Зүрхний Ассоциаци хэлэхдээ: "Биеийн гүнд сэргээгдэх нь цусны судсаар дамжин зүрх судасны булчингууд руу цус шахахад тусалдаг.
Энэ нь булчинг үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг "гэхдээ хэрэв та калори, сахар, элсэн чихэртэй ундаа уух юм бол жин нэмэх, чихрийн хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Хэрэв та чихрийн шижинтэй байсан ба цусан дахь сахарын хэмжээ бага байсан бол та 4 шүүсийг уухад 15 минутын дотор чихэр нэмэгдэх болно гэдгийг та мэднэ. Гэхдээ хэрэв таны цусан дахь сахар хэвийн эсвэл бага зэрэг өндөр бол чихэрлэг ундаанаас уух нь цусан дахь сахарын хэмжээг хурдацтай нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та чихрийн шижинтэй юмуу эсвэл жингээ хасах гэж байгаа бол хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл нь бүгд чихэрлэг ундаанаас зайлсхийх хэрэгтэй. Гипогликемийн эмчилгээ нь цорын ганц зүйл биш юм.
Амтат ундаа нь жүүс (байгалийн 100 хувь), сод, мөстэй цай (чихэрлэг), нимбэгний ундаа, нунтаг ундаа, спорт ундаа, эрчим хүчний ундаа, сироптой кофены амт оруулдаг. Таны хэрэглээг багасгах нь жин хасах, цусан дахь сахарын хэмжээг багасгахад тустай. Энэ нь таны эрчим хүчний түвшинг дээшлүүлж болно.
Ус
Ус нь хамгийн шилдэг ундаа байх ёстой. Хэрэв та хангалттай хэмжээний ус уухад хэцүү байгаа бол шинэ жимс, жүрж, шохой, жимсгэнэ зэргийг нэмээд усанд түрхэх гэх мэт. Тусгай сүрэл савыг худалдан авч, сүрэлээс ууна. Өөр нэг сайн сонголт бол өдөр бүр "цохих" усыг авах явдал юм.
Өдөржинг дүүргэж, жижиг диокси аяганд хийнэ.
Тоосон чихэрлэг цайгүй
Мөсөн чихрийн нишингий том дүрсийг шинэхэн шахсан нимбэгээр амтлана. Хөргөгч эсвэл тасалгааны температурт саванд байлгана. Хэрэв та кофейны талаар санаа зовж байгаа бол кофиненыг орлох болно.
Кофе
Судалгаанаас харахад кофены хэрэглээ нь дунджаар (өдөрт 4 аяга орчим) усны хэрэглээнд нөлөөлж, шингэн алдалт үүсгэхгүй. Гэсэн хэдий ч та кофеин дээрээ юу хийснийг болгоомжтой байгаарай. Хүснэгтийн элсэн чихэр, элэгний сироп, creamers болон өөх тос зэрэг нь калори, сахар нэмэхэд нөлөөлдөг. Түүнчлэн, хэрэв та зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэлттэй бол кофейны хэрэглээг харж үзэх хэрэгтэй бөгөөд каффены хэрэглээг эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ хэлэлцэх эсвэл диффуз руу шилжүүлэх хэрэгтэй.
Селтерер
Селтцер, карбонатлаг ус нь содны хоол идэхээс сэргийлдэг хүмүүст тохиромжтой сонголт байж болно. Нимбэг, нимбэг нэмж, зарим төрлийн олон төрлийн амтыг сонгохыг оролдоорой.
Diet Beverages
Хүмүүс бага калорийн чихэрлэг буюу хоолны дэглэмийг эрүүл хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөний нэг хэсэг болгон хэрэглэж байгаа эсэх талаархи судалгаанууд нь холилдсон байна.
Америкийн чихрийн шижингийн нийгэмлэг "Хоол тэжээлийн бус тэжээллэг чанарыг ашиглах нь [LCS] нь илчлэг, нүүрсустөрөгчийн хэрэглээг багасгаж, бусад эх үүсвэрээс нэмэлт калорийн хэмжээгээр нөхөн олговор олгохгүйгээр нөхөн олговор олгох боломжтой." Калори, нүүрсустөрөгчийг бууруулах замаар жингээ хасах боломжтой цусны сахараа сайжруулаарай.
Эх сурвалж:
> Америкийн зүрхний холбоо. Усаар чийгшсэн хэвээр байх.
> Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014) Өдөр тутмын дунджаар кофе хэрэглэдэггүй шингэн алдалтын нотолгоо: Чөлөөт хүн амд ноогдох тоон судалгаанууд.
> Evert A, Boucher J, et al. Чихрийн шижинтэй насанд хүрэгчдийн менежментийн талаархи зөвлөгөө. Чихрийн шижингийн арчилгаа: 2013; 36 (11): 3821-3842.