Easy Low-Carb Pasta орлуулагч
Pasta нь 2 дугаар хэлбэрийн чихрийн шижинтэй нүүрстөрөгчийг хянахыг хичээж байгаа үед зайлсхийх, хэцүү хязгаарлалтын нэг юм. Уламжлалт гоймон, бүх төрлийн гурил (цагаан гурил), семолин гурилын хослолыг цэвэршүүлсэн нүүрсустрат гэж үздэг бөгөөд чихэрлэг амттай боловч чихрийн шижинтэй хүмүүст цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг.
Хэрвээ та хоол тэжээлээ нэмэгдүүлэхийг хүсч байгаа бол нүүрс ус хэрэглээгээ багасгаж, хэрэглээгээ түргэсгэж, дуртай амтат чинжүүгээ амтлана. Хэрэв та гоймон орлуулагчийг хэрэглэхийг хүсч байвал зохино.
Шар зуны Скваш бол гоймон орлуулагч шиг гайхалтай амттай бус цардуултай ногооны сонголт юм. Шар скваш бол витамин С, витамин В6, витамин К, манган, магни, кали, рибофлавин, эслэгийн фолат, витамин агуулсан эрүүл хоол юм.
Хоол тэжээлийн мэдээлэл
Хэрчсэн шар луувангийн нэг аяга нь 18 калори, 0 грамм өөх, 2 гр сахар, 4 гр нүүрс ус, 1 грамм эслэг, 1 гр уураг агуулдаг.
Гоймонгийн нэг аяга нь 221 калори, 1.3 гр өөх тос, 8 гр сахар, 43 гр нүүрс ус, 2 гр синтез, 8 гр уураг агуулдаг.
Ердийн гоймонгийн оронд зуны скрасыг сонгосноор та 40 г карбогидрат, 200 калори илчээр хэмнэж болно.
Төмс Peeler ашиглан Скрас гоймонгийн гоймоныг хэрхэн хийх вэ
- Шар зуны Сквошийг угаана уу.
- Таны хувийн амтыг харвал гадуур хальсыг ашиглаж эсвэл хаяж болно. Хальсыг хальтирч, хэрэв та үүнийг хийхээр сонговол гадна хальсыг хаяна.
- Сквошийг хагалах тавцан дээр тавь. Сквошыг уртааш туузаар хучих, урт туузыг гарга. Та хальс бүрийг бага зэрэг эргэлдүүлж, дараагийн шинэ гадаргууг хальтирч болно.
- Үрийг нь үрнээс зайлсхийж үзээрэй. Маш олон үрийг нь туузаар будна. Үрийн төвийг хая, бордоо овоолж хаях, эсвэл иднэ.
- Хэрэв та жижиг гоймон хийхийг сонговол та хальс туузыг нимгэн гоймонтой тууз болгон хувааж эсвэл julienne peeler ашиглана. Жулианне тeлeгч нь сайхан гоймонтой.
Шар Сквашкийг хэрхэн хооллох талаар
Та тууз, эсвэл гоймоныг аль болох бага туузан дээр давс хийж, бага хэмжээний тосыг бага зэрэг халааж, 30 минутын турш тогоо, тогоонд хийж өгч болно. Энэ нь мөн гарах чийгийн хэмжээг бууруулдаг. Өөрийн гоймон орлуулагчийг үзээрэй. Сүүг сонгохдоо эдгээр төрлийн соусууд нь ихэвчлэн калори, ханасан өөх тос ихтэй байдаг учраас хүнд, өтгөн соусаас зайлсхийх зорилготой.
Хоол хийх зарим сонголтууд нь:
- Туузыг түүхий эдээр нь ашигла
- Халуун давсалсан усаар Blanch
- Халуун давсалсан усанд 1 минут буцалгаад дараа нь хүйтэн усаар хучна
- Бага зэрэг чидуны тос эсвэл хоол хийх шүршигчтэй савантай байлгана
Бусад бага-Carb "нэртэй орлуулагч
Хэрэв та бусад цардуулгүй хүнсний ногоотой туршихыг хүсч байвал, та мөн zucchini гоймон, эсвэл спагетти Сквош хийж болно.