Хамгийн шилдэг арын дасгалуудын нэг нь бас хамгийн түгээмэл байдаг. Гэхдээ ихэнх хүмүүс нь хэвлийн булчинг бүтээж буй хэсэг рүү шилжих бөгөөд энэ нь эргээд хүзүүнд өвдөхөд тусалдаг. Түлхүүр нь удаан хугацааны туршид гараа аажмаар дээш өргөхөд хавирганы тороо хадгалж үлддэг.
Суналтыг хэрхэн хийх вэ
Эхлэх байрлалаа оруулаарай: Эхэндээ хэвтэж эхэл. Хэрэв та эхлэгч бол өвдөгнөөс бөхийж, шалан дээр хөл тавина. Үүр бүрийг нь ястай холбохыг хичээ. Энэ нь өвдөг, ходоодны хавсарсан өвдөлтөөс зайлсхийхэд тусална. Хэрэв та илүү гүнзгий, илүү дэвшилттэй бол энэ дасгалыг хөлөөрөө сунгаж болно.
Гар чинь таны хажуугаар шулуун, харин таны тохой түгжигдэх ёсгүй.
Бэлтгэх: Дараагийн объектуудын төлөө бие болон сэтгэлийн аль алиныг нь бэлтгэхийн тулд хоёр юмуу хоёр урагшаа. Өмнө нь дурьдсанчлан, энэ дасгал нь зөвхөн арын арын сунгах биш юм. Гараа дээш нь хөдөлгөснөөр та "хавирга" -аас сэргийлэхийн тулд та хавирганы тороо анхаарлаа хандуулаарай.
Эхлээд зогсоод амьсгалаа хийн, дараа нь мөрөн дээрээ нуруугаа буулгана. Үүний тулд, толгойноосоо хурууны үзүүрийг зөөлөн гаргана. Таны мөрөнд хүрч ирэхэд мөрний өргөнийг өргөн, нээлттэй байлгаарай. Та үүнийг хийснийхээ дараа мор оосороороо жаахан сунгахыг мэдэрч болно.
Гараа өргөж эхэл: Гараа аажмаар дээш өргөж, бие махбоддоо зөв өнцгөөр байрлуулна. Таны хавирга эхлэх үедээ яг ижил байрлалд байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрвээ та үүнийг хийвэл чи өөрийн ажиллахыг мэдрэх болно.
Гарын лагерийг гүйцээнэ: Энэ дасгалын дараагийн хэсэгт та хавиргагаа доош байлгах нь илүү хүндрэлтэй байх болно. Толгойг нь шалан дээр шалан дээр гараа буцааж авах нь хэтэрхий хэцүү байж болно. Зөвхөн өвчин намдаахгүйгээр л явж болох ч энэ хавиргануудыг хөдөлгөдөггүй.
Сайн дасгалын дасгал хийхийн тулд гараа сунгаж, зөвхөн хавирганы тороо хадгалж байхдаа л хангалттай. Энэ нь шулуун гэдсээр болон бусад дээд булчинд сорилт болно.
Өөрийнхөө гартаа буцааж авчрах нь: Эхний байрлал руугаа эргэж ирэхэд гар үйлдэлийг эхлүүлэхийн тулд мөрөн дээрээ нуруун дээрээ гулсуулна. Хөшүүргийг ашиглан хөдлөхдөө гараа дээшээ өргөн хөдлөхөд ашиглаарай. (Үүнийг хийсний дараа мөрөн дээрээсээ гараа сунган үргэлжлүүлээрэй.
Хавирган дээрээ хавирган дээр байлгахыг санаарай. Ойрхон урагшаа буцааж авчирч байхад та тохойгоо үргэлжлүүлээрэй.