Бүсэлхий нурууны зүсэлт хийх, эсвэл урагшлуулах нь нурууны өвдөлт эсвэл sciatica-ийн зөв дасгал юм. Гэтэл ар араасаа тайван дасгал хийхэд яаж зөв бэлддэг вэ?
Хэрэв та нуруу өвдөж байгаа бол дасгал хөдөлгөөн хийх, байрлалыг засах нь өвдөлт намдаах, хөдөлгөөнөө сайжруулахад туслах хоёр энгийн зүйл юм. Таны физик эмчилгээний газарт очиж үзэх нь дасгал хийх зөв дасгалуудыг тодорхойлоход тусалж, зөв дасгал хийхэд тань туслах болно.
Зарим тохиолдолд бага буцаж сунгах дасгал нь таны нурууны өвдөлтийг эмчлэх баталгаа болдог. Нурууны нурууг нуруундаа нурууг нь сунгаж болно.
Заримдаа нурууны уян хатан байдал, эсвэл урагшаа урагшлах нь нурууны өвдөлтийг эмчлэх хөдөлгөөн юм. Дэгдэмхий дискний өвчин , нугасны стеноз зэрэг нөхцөл байдал бүхий хүмүүст урагшлахаасаа илүү үр дүнтэй байдаггүй.
Хэрэв та нурууны өвдөлтийг намдаахын тулд нурууны уян хатан байх шаардлагатай бол таны гулзайлтын дасгалуудаа сайжруулах аюулгүй, үр дүнтэй арга байдаг. Зөв боловсруулалт хийсний дараа таны нуруун дээр байрлуулсан хүч таны аюулгүй байдалд үр дүнтэй байх болно. Энэ алхамыг алхам алхмаар хийх дасгал нь таны нурууны давтамжийг хэрхэн зөв сайжруулах талаар голчлон анхаардаг бөгөөд таны PT нь таны буцааж дасгалын хөтөлбөрийг хөгжүүлэх арга замын хэвийн нөхцөлд байдаг. Энэ хөтөлбөр нь нурууны өвдөлтийг эмчлэх тусгай арга болох Маккензи аргын нэг хэсэг юм.
Үүнийг эхлэхээс өмнө эмч, эмч эмчтэйгээ эсвэл өөр дасгалын хөтөлбөрөө шалгахын тулд үргэлжлүүлэхэд аюулгүй байлгахын тулд эмчид үзээрэй.
1 -
Бүсэлхий нурууны үрэвсэлНурууны нуруундаа хэвтэж байх үед ар араасаа тайрдаг дасгал нь арын уян хатан дасгалууд юм. Энэ дасгал нь таны нуруу нугасны ургалтанд нөлөөлдөг боловч нуруундаа даралт болон даралт бага байна.
Дасгал хийхийн тулд нуруун дээрээ нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгнөөсөө аажмаар аажим аажмаар авчир. Өвдөгнөөсөө гараа сунган, зөөлөн гараа тавь. Хоёр дахь эсвэл хоёрдугаар байрлалыг барьж, өвдөгөө суллан, байрлалаа буцаана.
Энэ дасгалыг өдөрт хэд хэдэн удаа хийж болно. Нүдний эрүүл мэндийг сайжруулах, нойрны өвдөлтийг арилгахын тулд таны шинж тэмдгүүд шийдэгдсэний дараа ч байж болно.
2 -
Бүсэлхий нурууны уян хатан суудалНуруугаараа хэвтэж байхдаа ар араасаа сулхан эргэх боломжтой болсон үедээ та нурууны уян хатан байдлыг дээшлүүлж чадна. Суух байршилд хүндийн хүч нуруундаа бага зэрэг хүч нэмж, ингэснээр олж авсан уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг.
Зүгээр л сандал дээр суугаад, аль болох хол явах хэрэгтэй. Энэ бясалгалыг хийхэд та нуруугаа сунган хөлийнхөө шагайж, зөөлөн түлхэлтээр нэмэгдүүлэх боломжтой.
Энэ дасгалыг хийхдээ өөрийн өвдөлтийг хянаж байх хэрэгтэй. Нурууны өвдөлт нэмэгдсэнээр болгоомжтой байх хэрэгтэй бөгөөд энэ дасгалыг үргэлжлүүлэн хийх нь таны нөхцөл байдлыг дордуулж болзошгүй юм.
3 -
Таны арын нурууны уян хатан уян хатан байдалБүсэлхий болон хэвтэх дасгалууд нь амархан, өвдөлтгүй болдог тул харцаганы уян хатан дасгалыг хийх хэрэгтэй.
Доод түвшнийг зогсоох нь таны нурууг нугалах чадварыг дээшлүүлэхэд чухал дасгал юм. Тогтмол байрлалаар таталцал нурууг их хэмжээгээр нэмэгдүүлэх хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд маш их хүч нэмнэ. Зүгээр л босож, аль болох уртыг тонгойлгоорой. Хоёр, хоёроор нь барьж, дараа нь эхлээд байрлал руу буц. 10 удаа давтана.
Бүсэлхий нурууны уян хатан байдал нь таны шөрмөсний булчингууд мөн сунасан байх бөгөөд энэ дасгал нь таны ерөнхий уян хатан байдлыг сайжруулах аргыг ашигладаг.
Хэрэв та нурууны өвдөлтийг мэдэрч, шинж тэмдгийг удирдахын тулд нурууны уян хатан байдлыг шаардвал та нурууны уян хатан явцыг дагах хэрэгтэй. Энэ нь нурууны хөдөлгөөнийг сайжруулж, гэмтлийн дараа нуруу нугасны хөдөлгөөнийг сайжруулж байхад нуруугаа аюулгүй байлгахад тусална.
Бүсэлхий нуруу нь улам сайжирч байгаа эсэх нь таны нурууны эрүүл мэндийг сайжруулах зөв (аюулгүй) арга юм.
Эх сурвалж:
> Маккензи, Р., & May, S. (2003). Бүсэлхий нурууны нугасны механик оношлогоо, эмчилгээ. (2 дахь хэвлэл, нэг боть). Waikanae: Нуруу нугасны нийтлэл Шинэ Зеланд