Нурууны өвдөлт бага байдаг нь нийтлэг асуудал бөгөөд энэ нь ойролцоогоор 85 орчим хувь нь нэг удаа, эсвэл өөр хүнд нөлөөлдөг. Нуруу өвдөхөд маш олон эмчилгээ хийдэг бөгөөд бага нурууны өвдөлт байвал хийх ёстой олон зүйлийг хийх хэрэгтэй . Дасгал нь ар араасаа өвдөх өвдөлт, sciatica эсвэл бусад архаг үрэвсэл бүхий олон хүний хувьд үр дүнтэй эмчилгээ юм.
Тасалгааны уян хатан эргэх дасгал бол энгийн өвдөлт юм. Энэ нь гол төлөв нурууны нэг талд байрлах нурууны өвдөлтийг эмчлэхэд ашиглагддаг. Хэрэв та нурууныхаа тал, өвдөлт, нэг хөл дээр өвдөх юм бол энэ дасгалыг ихээхэн хөнгөлж өгдөг.
Физин эмчилгээний нурууны гуру Робин Маккензи сая долларын дасгалыг уян хатан эргүүлэх дасгал хийжээ. Яагаад? Магадгүй энэ нь маш олон хүмүүст тусалдаг учраас та эмчилгээний багажаа хадгалах нь үнэтэй дасгал юм. Эсвэл тэр эмч нь хангалттай өвчтнүүдэд үүнийг хийсэн гэж боддог байж болох юм, тэр сая доллар хийнэ гэж бодож болох юм.
Ямар нэг дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчид эсвэл физик эмчилгээ хийлгэгчтэйгээ уулзах нь хамгийн зөв арга юм. Заримдаа өөрийн рентген шинжилгээ хийхээсээ өмнө рентген шиг оношлох энгийн судалгаа шаардлагатай.
1 -
Flexion эргүүлэх дасгалыг эхлүүлэхФлуори ээлжийн дасгал хийж байхдаа шинж тэмдгийг нь хянаж байх хэрэгтэй. Хэрэв та гуя болон хөлний өвдөлтийг нуруу руу чиглүүлбэл төвлөрөл гэж нэрлэгддэг бол энэ нь сайн тэмдэг бөгөөд дасгалаа цааш үргэлжлүүлж болох юм гэдгийг харуулж байна. Хэрэв таны өвдөлт нуруугаасаа холдвол дасгалыг даруй зогсооно.
Тасалгааны уян хатан дасгалыг эхлүүлэхийн тулд хажуу талд нь хэвт. Ихэнх тохиолдолд, та зовлон зүдгүүр дээр хэвтэж байх хэрэгтэй. Жишээлбэл, та зөв талыг барьж, гуяны өвдөлт мэдэрч байгаа бол баруун талдаа хэвтэнэ үү. Доод хөлийг нь шулуун, аажим аажмаар дээд өвдөгнөө хугал. Дараа нь хөлнийхөө хөлний дээд хөлийг холбоно.
Хэрвээ таны өвдөлт таны хажуугаар хэвтэхийг зөвшөөрөхгүй бол нуруугаа сунахын өмнө нурууг нь нураа.
2 -
Нурууны өвдөлтийг даван туулах дасгалын хоёрдугаар алхамЧи дээд өвдөгнийхөө өвдөгний ард өвдгөөрөө гараа сунган дараа нь хөлнийхөө ард хөлийг нь тавь. Хэрэв та баруун талдаа хэвтэж байгаа бол, баруун гараа зүүн өвдөгнөөрөө барьж авна.
Агаарын дээд гараа агаарт байрлуулж дээд мөрөндөө хүрнэ үү. Дээд гар нь таны гар хүзүүний ард байх ёстой. Хэрвээ мөрөндөө уян хатан байдал байхгүй бол мөрөнд хүрэхээс сэргийлж, толгойн гар дээр гараа тавь. Зөвхөн чадах хамгийн сайн зүйл хий.
3 -
Нурууны нурууны үедээ уян хатан эргэлт хийх дасгалын алхамТаны дээд гар таны дээд ирний ирмэг дээр байвал дээд биеийнхээ аажмаар эргэлддэг. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол хамгийн дээд мөрөнд хүрэхийг оролдох явдал юм. Таны дээд гар нь таны мөрөнд шилжих ба таны дээд хөлөө хуцах бөгөөд доод өвдөгнийхөө ард өвдөглөнө. Нэг эсвэл хоёр секундын турш эргэлтийг байрлуул.
Бага зэрэг нуруундаа бага зэргийн суналт мэдрэгдэх хүртэл аль болох холихыг хичээ. Хэрэв энэ дасгал нь бага нуруу, хөл өвдөх, хөл өвдөх юм бол доошоо 10 удаа эргэлдэж, нэгээс хоёр секундын турш сунгана.
Мэдээжийн хэрэг, энэ шинж тэмдэг таны шинж тэмдгүүд улам дордвол, даруй зогсоод эмч, биеийн тамирын дасгалжуулагчтай холбоо бариарай. Хэдийгээр дасгал хөдөлгөөн нь нуруу өвдөхөд маш үр дүнтэй эмчилгээ болдог боловч заримдаа таны асуудал хэтэрхий их байж болох бөгөөд тариа тарих, эсвэл ар арилгалгах мэс засал зэрэг илүү инвазив эмчилгээ шаардлагатай байж болно.
Өдөрт 3-аас доошгүй удаа уян хатан эргэлтийг хийж, ар араасаа өвдөхөд хүндрэлтэй тохиолддог. Энэ дасгал нь таны өвчин намдаах, багасгахад тусалдаг бол түүнийгээ үргэлжлүүл. Хэрэв таны шинж тэмдгүүд долоо хоногоос илүү хугацаанд үргэлжилдэг бол таны эмчийн үзлэг нь заавал байх ёстой.
Хаалттай санаанууд
Нурууны нурууны өвдөлт нь үйл ажиллагааны алдагдалыг ихэсгэж, ажиллах чадвараа хязгаарлаж, энгийн зугаа цэнгэл эдлэх боломжтой. Тасалгааны уян хатан эргэлт шиг дасгал нь таны асуудлыг шийдэх өөртөө асрах стратеги болоход тусалдаг. Дадлага дасгалуудыг өдөр тутам дасгал хийснээр, ар араасаа зөв байрлуулах замаар өвдөлтийн ирээдүйн өвчлөлөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой болно.