"Би чамайг толгой дээрээ биш гэж хэлж байгаадаа баяртай байна" гэж атриатик өвчтөний эцэг эхэд ярихад стресстэй салалт нь астма мөргүүлэхэд хувь нэмрээ оруулж байгаад санаа зовж байв. Хүүхдүүдийн астма хяналтыг бий болгохын тулд хүчин чармайлт гаргасан ч тэднийг хяналтандаа авах мэт санагдахгүй байхыг салсан эцэг эхчүүд урам хугарсан. Дараа нь дагаж мөрдөх, амьсгалын замын техник, бусад түгээмэл асуудлуудтай холбоотой асуудлуудыг шийдсэний дараа эцэг эхчүүд хүүхдүүдийнхээ эргэлзээ, гэр бүл салалтын талаарх бусад асуудалд анхаарлаа хандуулахыг дэмжиж байсан.
Хүүхэд шинэ асрамжийн газарт нөхцөл байдал тааруу байх болно гэдгийг мэдсэний дараа тэдний астма аажмаар хяналтанд орсон байна. Астма-ийн шинж тэмдгүүд болон сэтгэлийн зовиурын хооронд хүчтэй холбоо байдаг.
Стресс болон астма хоорондын харилцааг та анзаарсан уу? Стресс нь астма болон астма өвчний шинж тэмдгүүд нь өөрөө түгшүүрийн шинж тэмдгүүд үүсгэдэг. Атрма нь муу хяналтанд байх үед түгжрэх эмгэгийг хөгжүүлэх нь нийт хүн амтай харьцуулахад нэмэгддэг. Зарим судалгаанаас харахад астма өвчтөнүүдийн шинж тэмдгийг зөв хянахын зэрэгцээ астма өвчтөнүүдийн сэтгэлийн зовиур нэмэгдэж байгааг харуулж байна.
Стресс нь олон тооны судалгаагаар астма муудсантай холбоотой. Стресс нь амьсгал боогдохоос сэргийлж, астма шинж тэмдгийг улам бүр дордуулна. Хэрэв стресс тань астматай холбоотой бол танд бодит байх хэрэгтэй. Та амьдралынхаа стрессийг арилгах боломжгүй юм. Үүний оронд эрүүл мэндэд стрессээс зайлсхийх, стрессээс зайлсхийж чадахгүйн зэрэгцээ, астма шинж тэмдгүүдээс сэргийлэх, сандрахгүй байхын тулд хэрхэн амрахыг сурах нь чухал юм.
Бүх стресс эрүүл бус уу?
Бид стрессийг муу зүйл гэж үзэж байхад бүх стрессийг эрүүл бус гэж үздэг. Энэ нь биднийг амжилтанд хүрч, хийж гүйцэтгэхийг өдөөж байдаг. Стресстэй хэрхэн харьцах нь маш хувийн хэрэг. Зарим хүмүүс өөрсдийн хамгийн сайн ажлыг хийж дуусгахын тулд хатуу хугацаа шаардагдах бол бусад бүх зүйлийг урьдчилан төлөвлөх хэрэгтэй.
Хөдөлмөр эрхлэлтийг дэмжих эсвэл шинэ хүмүүстэй уулзах гэж оролдох нь дарамттай байж болох ч ашиг тус нь стрессийг давахаас илүү сэтгэл хөдлөл, шагналыг бий болгодог. Өдөр тутмын амьдралын хэв маягийг хэрхэн зохицуулах талаар мэдэх нь өдөр тутмын амьдралынхаа дарамтыг удирдахад чухал ач холбогдолтой юм.
Тиймээ, зарим стрессүүд нь сайн зүйл юм. Харин архаг стресс, нөгөө талаас та эсвэл астма өвчний хувьд сайн биш байна. Энэ нь олон янзын эх сурвалжаас бий болж, дархлааны системд нөлөөлж, эрүүл мэнд, астма зэрэгт нөлөөлдөг. Стресс үүсгэх шалтгаан нь гистамин зэрэг химийн бодисыг задлах , үрэвсэлт үр дагаварт хүргэх, цээж хатах, ханиалгах, амьсгалах, амьсгалах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг .
Стресс нь мөн бидний тогтмол хэвийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Хэрэв та сургууль эсвэл ажлын талаар онцолсон бол та хянагчийн эмийг авахаа мартуузай эсвэл аврах хоолойн тусламжгүйгээр гэрээс гадагш гарахыг мартаж болно. Энэ хоёр нөхцөл байдал нь таныг астматай холбоотой шинж тэмдгүүдийг дордуулах эрсдэлтэй байдаг.
Миний дарамтыг удирдахын тулд би юу хийж чадах вэ?
Стресс менежментийн хөтөлбөрийн хүрээнд хэрэгжүүлж болох амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт, идэвхтэй стратеги байдаг. Үүнд:
- Сайн тэнцвэртэй, эрүүл хооллолтыг идэх
- Эрүүл жинтэй байх
- Нойр авах хангалттай
- Тогтмол дасгал хийдэг
- Кофейн ба согтууруулах ундааг хязгаарлах
- Стрессгээ мэдэж, тэдгээрийг багасгахыг хичээдэг
- Амралт зугаалга хийх арга
Амьдралын олон бусад зүйлсийн нэгэн адил хэрэв та ямар нэгэн зүйлийг хэмжиж, тодорхойлж чадвал үйлдэл хийж чадна. Хэрэв та астма муудаж байгаа нөхцөл байдал, стрессийг мэддэг бол нөхцөл байдлаас зайлсхийх эсвэл менежментийн зарим арга барилыг сурч мэдэх төлөвлөгөө гаргаж болно. Хэрвээ та үүнийг өөрөө хийж чадахгүй бол эмчтэйгээ ярилцлага, хариу арга хэмжээ авах эмчилгээний талаар ярилцаж болно. Түүнчлэн амьсгалын гүнзгий амьсгалын дасгал гэх мэт амьсгалах гүнзгий арга техникийг та бас авч үзэж болно.
Эдгээр аргууд нь астма шинж тэмдгийн бууралт, аврах аппаратыг багасгах, өдөр тутмын астма эмийн тунг багасгах, амьдралын чанарыг сайжруулах зэрэгтэй холбоотой юм.
Дасгал нь сэтгэлийн зовлонгоос сэргийлэх эсвэл удирдахад туслах маш сайн үйл ажиллагаа юм. Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэл зүйн сайн сайхан байдлыг сайжруулж, эрүүл жингээ хадгалж, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Астма-тай сайн бөгөөд биеийн эрүүл мэндэд тустай дасгалын дэглэмийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Илүү дасгал хийсний зэрэгцээ биднээс ихэнх нь бага зэрэг унтаж чаддаг байсан. Нойргүй унтах нь архаг багтраа муутай болохоос гадна ядуу сургууль, ажлын гүйцэтгэлийн үр дүнд ядрав. Хэрэв та астма хоолойндаа атмосфер хэрэглэхэд шөнө сэрж байгаа бол муу хяналттай байгаа бөгөөд үүнийг эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
Хэрэв та үүнийг тодорхойлж, зохих өөрчлөлтийг хийвэл дарамт нь астма өвчний хувьд том асуудал байх албагүй.
Эх сурвалж:
> Bienenstock, S. > Stress > болон Asthma: The Plot Thickens Am. J. Respir. Шүүмжлэл. Care Med, Volume 165, 8 дугаар, 2002 оны 4-р сар, 1034-1035.
> Liu LY, Coe CL, Swenson CA, Kelly EA, Kita H, Busse WW Сургуулийн шалгалт нь эсрэгбиеийн сорилтонд амьсгалын замын үрэвсэлийг сайжруулдаг. Амь нас, амьдралын хэв маягийг хамгаалах эм 2002; 165: 1062-1067.
> Rietveld S, Everaerd W, Creer TL. Стресст өдөөгдсөн астма: Судалгаа, боломжит механизмын талаархи судалгаа. Эмчилгээний үр дүн Харшлын эм 2000; 30: 1058-1066.