Таны нуруу нь таван хэсэгт (хүзүү, дээд нуруу, доод нуруу, sacrum, coccyx ) муруйлдаж байдаг. Үндсэн гурван муруй нь хүзүүндээ, нуруу, нуруун дээр байрладаг; Тэд биеийн тэнцвэрт байдлыг хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Нурууний доод төгсгөл (чиний хэсэг) нь аарцагыг бүрдүүлдэг хоёр ясны хоѐр хоѐр хоёрын хооронд эргэдэг. Энэ байршлаас шалтгаалан таны аарцагтай холбоотой хөдөлгөөн маш их нуруунд чинь нөлөөлдөг.
Дасгал
Тухайн газар нутагт байршлын мэдлэгийн түвшинг дээшлүүлэхийн тулд таны хийж болох хамгийн чухал зүйл бол таны арын муруйг мэдэж байх явдал юм. Үүнд:
- Хатуу сандал эсвэл сандал дээр суу. Чи жингээ тэнцвэртэй байдлаар суудалд суулгаад өөрөө байрлуул. Энэ дасгал хийхэд илүү төвөгтэй байр суурь нь хананы эсрэг зогсож байна. (Би сууж эхэлмэгцээ эхэлж, бие биетэйгээ хамт зогсож байхыг зөвлөж байна.)
- Танай сандал дээр гараа тавь. Хэрэв таны сандал гаргүй бол сандал дээрээ эсвэл сандал дээр сууна. Энэ нь таны аарцагыг хөдөлгөж байхад нуруугаа дэмжихэд тусална. Бидний олонх нь хэвлийн хямралд орохоос сэргийлдэг. Хэрэв энэ нь танд сонордвол та гар болон гараараа өөрсдийгөө дэмжиж ажиллах нэмэлт дэмжлэг хэрэгтэй болно.
- Та одоо хөдөлгөөнд бэлэн байна. Аарцаа урагшлуул. Энэ нь хөдөлгөөнийг дуусгасны дараа та аарцагны дээд хэсэг (таны хип яс) доод талыг урагшлуулна гэсэн үг юм. Энэ байрлалд байхдаа доод арагшаа (арай бага) хэтрүүлсэн, нурууны булчингийн хурцадмал байдал нэмэгдэхийг анхаарна уу. Энэ өсөлт болон хэтрүүлэлтийн дунд зэрэг нь хэвийн байна.
- Эхний байрлал руу буцаад тайвширч, босоо тэнхлэг дээрээс ясны доод булчин / ясны доод хэсэгт босоо сууж байх.
- Дараа нь аарцагны хазайлтыг эргүүлнэ. Энэ нь хөдөлгөөнийг дуусмагц аарцагныхаа дээд хэсэг (доод булчин) доод хэсэгт байх болно гэсэн үг юм. Таны орсноор энэ байр суурийг дэмжиж туслахын тулд шаргуу ажиллах хэрэгтэй байж болох тул 2-р алхам дээр дурьдсанчлан таны сандал дээр гараа сунган өөртөө туслахад эргэлздэггүй. Бүсэлхий нурууны муруйн хэсгийг шалгана уу. Түүнчлэн, булчингийн чангарлын түвшинг анзаараарай. Тэд 3-р алхамын төгсгөлөөс багахан сул байна уу? Хэрэв тийм бол энэ хэвийн байна.
- Босоо босоод сууж буй байрлал дээрээ буцаж тавь.
- Дарааллыг дахин давтан хийнэ үү. Энэ үе шатанд (3-р алхамаас эхлэн) байрлалаа түр зогсоож, арын нуруу, сандал, хананы арын хооронд гараа гулсуулаарай. Та үүнийг хийх боломжтой байх ёстой. Хэрэв та арагшаа байрласан бол (5-р алхамаас эхлэн) доод тал, суудал, хананы хооронд зай байхгүй байх магадлалтай.
- Хэрэв та атрибутыг урагшаа хөдөлгөхөд асуудалтай бол энэ нь сагсан бөмбөг эсвэл аяга байна гэж төсөөлж болно. Сав, сагстай адил аарцаг нь дугуй хэлбэртэй, дээд талдаа нээлттэй байдаг. Ургамлын аяга нь урд талд нь хүнсний ногоо байрлуулж байгаагаар төсөөлөхөд жин нь аяга (аарцаг) урагш тэмтрэхэд хүргэдэг. Буцахын тулд сагсанд байгаа хүнсний ногоо ар тал руу чиглэнэ гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэдний жин сагсыг эргэлдүүлэхэд хүргэдэг. Энэ нь хөдөлгөөнийг зогсооход тусална.
Зөвлөмж
- Энэ байдлыг ойлгох дасгал хөдөлгөөнийг булчингийн барилга руу буцааж нуруугаараа ханан дээр хий. Бөмбөлөгнийхөө хөлийг дараарай. Энэ нь таны ABS үнэхээр ажиллах болно!
- Доод хэвтэж байхдаа аарцагны хажуугаар халаадаг .
- Тодорхой дасгалуудаар ихэвчлэн байршлын хэвийн бус байдал (ихэвчлэн тодорхой дасгалуудтай холбоотой байдаг) хэтэрхий бага буцах муруй ба урагш налуу, хэтэрхий бага байдаг. Бага зэрэг бага буцах муруйыг хавтгай доод нуруугаараа гэж нэрлэдэг.
- Хэрэв та өөр маягтай ажиллахыг хүсвэл Posture Exercise цувралыг үзээрэй.