Онгоц, машин, галт тэрэг, усан онгоцоор аялж байгаа эсэх, хэрвээ та хөдөлгөөнтэй өвчинтэй бол аялалдаа хэр амархан явахыг мэддэг. Нүдний мэдрэмжээс гадна хөдөлгөөнт өвдөлт нь толгой эргэх, хавдсан гар, өвдөх, бөөлжих зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.
Хэдийгээр зарим хүмүүс хөдөлгөөнтэй өвддөг, эсвэл зарим тохиолдолд үүнийг яагаад олж авч чаддаг талаар бус, харин бусдаас биш, шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл багасгахад туслах энгийн стратегиудыг энд дурдаагүй байна.
Бага хэмжээний хоол идэж, усанд ордог
Хэдийгээр аялахаасаа өмнө хоолоо савдаг хоолоор хооллохоос зайлсхийх сонирхолтой байгаа ч өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төв (CDC) нь бага, илүү олон хоол, ундны ус хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Хэдийгээр та аялж байхдаа сонголтууд хязгаарлагдмал байж болох боловч давстай, халуун ногоотой, тослоггүй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийж, кафейнжуулсан ундаа, архи согтууруулах ундаа хэрэглэхээс өмнө болон аяллынхаа туршид багасах болно.
Шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг нөхцөл байдлыг мэддэг байх
Та SUV-ийн хоёр, гурав дахь эгнээнд явж байхдаа муухайрдаг уу? Та галт тэрэгний буудал дээр зүгээр үү, харин автобусанд өвчтэй байдаг гэж үү? Таны тригонеруудыг мэдэх нь таныг зайлсхийхэд тусална. Жишээ нь машин, автобусанд урд зүг рүү сууж болно. Галт тэрэг дээр урагшаа урагшаа гараад буцаж очих суудалаас зайлсхий. Хэрэв та нисэж байгаа бол онгоцны жигүүртэй ойрхон суу. Усан онгоцон дээр урд суудалд суу.
Толгой руугаа эргэх
Хөдөлгөөнийхөө хөдөлгөөнийг хөдөлгөөнд оруулснаар хөдөлгөөний өвчлөлийг багасгахад тусална.
Хөдлөх ба эргэлтэт хөдөлгөөн нь шугаман хөдөлгөөнөөр аялахаас илүү хөдөлгөөнтэй өвчин үүсгэдэг. Толгойг эргүүлээд толгой эргүүлээрэй гэж 2016 онд болсон Эргономикийн сэтгүүлд өгүүлжээ. Судлаачид зорчигчдын толгой эргэх чиглэлд (ээлжлэн биш) эргэлдэж, нүдээ нээлттэй байлгахад бага зэргийн өвчин мэдрэгдэж байгааг олж мэджээ.
Дадлагажуулах дадлага хийх
2015 онд Aerospace Medicine and Human Performance- д хэвлэгдсэн жижиг судалгаанд оролцогчид удаан, диафрагмын амьсгалыг (минут тутамд 6 амьсгалаар) хийдэг байсан ба барзгар тэнгист дэх завь нь виртуал бодит байдлын симуляцийг үзэх үед хэвийн байдлаар амьсгалж байв.
Диафрагмын амьсгалыг хийдэг хүмүүс зүрхний цохилтын хэлбэлзэл ихсэж (автономит мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааны үзүүлэлт), хэвийн амьсгалж буй хүмүүсийнхээс бага хөдөлгөөнтэй өвдөлт мэдэрсэн байна.
Дамжин өнгөрөхдөө унших (эсвэл компьютерийн ажил) уншихаас зайлсхий
Ажил дээрээ барьж, сайн ном уншиж ороход уруу татагдаж болох ч компьютер эсвэл таблет зэрэг төхөөрөмжийг уншиж, ашиглах нь зайлсхийх, ялангуяа аян замд явахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Таны дотоод дахь чихний тэнцвэрийн төв нь хөдөлгөөнийг мэдрэх боловч дэлгэц эсвэл хуудсан дээрх үгс хэвээр үлдсэн байдаг. Эдгээр холимог зурвасууд нь дотор муухайралт үүсгэдэг.
Гэнэт буюу түргэн түргэн хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий
Толгой эргэх, ялангуяа эргэх, эргэх хөдөлгөөнийг оролцуулаад гэнэт эсвэл түргэн хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Хэрвээ боломжтой бол суудлыг нь нуруун дээрээ тавь.
Эргэн тойрон хар
Завь, машин, галт тэрэг, автобусаар зорчихдоо зорчигч тээврийн хөдөлгөөнийг зогсооход тусална. Жишээлбэл, PLoS One- д хэвлэгдсэн судалгаагаар далайд бие махбодийн хөдөлгөөн багассан (хөдөлгөөнтэй өвчинтэй хүмүүс нь зогсож байхад бие нь ихсэж байдаг)
Хэрэв та завин дээр сууж байгаа бол байр сууриа улам өргөжүүлж биеийн жин багасах болно.
Энэ даралтын цэг дээр дар
Хятадын уламжлалт анагаах ухааны дагуу "перикарди 6", "ху6", "Nei-guan" гэж нэрлэгддэг acupressure цэг дээр дарж уналтад орж болно. Энэ цэг нь хоёр шөрмөсний хоорондох бугуйны урдаас хоёр инч (эсвэл гурван хурууны өргөнтэй) дээрээс урд талын дотоод талд байрладаг.
Хөдөлгөөнт өвчний оношлогоо эмчилгээний үр дүнг маш бага судалсан боловч мэс заслын дараах дотор муухайрах, бөөлжих шинж тэмдэг илэрч байсан эрт судалгаагаар acupressure нь дотор муухайрахад хүргэдэг.
Та эсрэг талын гарныхаа индексийг ашиглан цэг дээр дарж болно. Өөрөөр хэлбэл, "далайнууд" гэж нэрлэгддэг acupressure wristbands, энэ цэгийг өдөөх гэж хэлдэг. Туузан дээр гараа өмсдөг бөгөөд хуванцар товчлуур эсвэл ирмэг нь P6 цэг дээр даралтын байрлалд байдаг. Хамтлаг өмссөн хүн бас ирмэгийг дарахад нэмэлт өдөөлтийг дарна. Acupressure bands нь ихэвчлэн хосоос 10 доллараас бага үнэтэй байдаг ба онлайнаар эсвэл зарим эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрт байдаг.
Цагаан гаа үндсийг авч үзье
Гэдэсний цагаан гаа үндсийг ихэвчлэн хэрэглэж байгаа арга нь ихэвчлэн үрэвсээр, цай, капсул, шахмал, талст, чихэр, цагаан гаа гэх мэт хэлбэртэй байдаг.
Судлах судалгаанаас харахад цагаан гаа нь дотор муухайрахаас сэргийлж, дотор муухайрахаас сэргийлдэг гэж үздэг боловч хөдөлгөөн өвчлөлөөс урьдчилан сэргийлж чадах эсэх нь эргэлзээтэй хэвээр байна. Ихэнх судалгаагаар ахмад настай боловч хоёр жижиг судалгаагаар (НАСА-гийн санхүүжүүлсэн нэг) цагаан гаа нь хөдөлгөөнт өвчнийг багасгахын тулд плацебооос илүү үр дүнгүй гэж үзжээ. Том, сайн боловсруулсан судалгаа шаардлагатай байна.
Гэдэс нь хоёр долоо хоногийн дотор мэс засал хийхгүй байх, эсвэл цусан аргаар сэхээн амьдруулах эм хэрэглэх, эсвэл цусан аргаар саатуулах, цус алдах хугацааг уртасгахад хүргэж болзошгүй. Жирэмсэн эсвэл хөхүүл хүүхдээ цагаан гаа хэрэглэхгүй бол эмчид хандах хэрэггүй.
Доод шугам
Хэрэв та хөдөлгөөнтэй өвдөх юм бол эмийн эмчилгээ хийж чадахгүй бол эмчилгээг анхааралтай авч үзэх хэрэгтэй. Шинжлэх ухааны дэмжлэг хязгаарлагдмал, эмчтэйгээ ярилцахаасаа өмнө прокурортойгоо зөвлөлдөх нь зүйтэй юм.
Эх сурвалж:
> Хофманн, Муррей С, Бек Ж, Гоман Р. Элэгний мэс заслын дараах голомтот мэдрэлийн иж бүрдэл ба бөөлжилтийг удирдах мэс засал дахь Acupressure. J Perianesth Nurs. 2017 оны найм; 32 (4): 271-278.
> Stoffregen TA, Chen FC, Varlet M, Alcantara C, Bardy BG. Өөрийн тэнгисийн хөлийг авах. Balasubramaniam R, хэвлэл. PLoS ONE. 2013; 8 (6): e66949.
> Stromberg SE, Russell ME, Carlson CR. Диафрагмын амьсгал ба хөдөлгөөний өвчлөлийн менежментийн үр дүнтэй байдал. Aerospace Med Hum Perform. 2015 оны 5-р сар, 86 (5): 452-7.
> Вада Т, Яошида К. Зорчигчдын идэвхитэй толгойны налалтын нөлөөлөл, машиныг хажуугийн хурдатгал орчинд хөдөлгөөнт өвчний нудний нээлт, хаалтын үйлдэл. Эргономик. 2016 оны 8-р сар, 59 (8): 1050-9.
> Disclaimer: Энэ сайтад агуулагдсан мэдээлэл нь зөвхөн боловсролын зорилгоор зориулагдсан бөгөөд лицензтэй эмчээс зөвлөгөө, оношлогоо, эмчилгээг орлохгүй. Энэ нь бүх боломжтой урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, эмийн харилцан үйлчлэл, нөхцөл байдал, сөрөг нөлөөг хамрахгүй. Та эрүүл мэндийн аливаа асуудалд яаралтай тусламж үзүүлж, өөр эмийг хэрэглэх эсвэл эмчилгээнд өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.