Зөвхөн холестерины оношийг хүлээн авсан өвчтөнүүд сандрах хүртэл хариу өгөхгүй байх хариу урвал үзүүлдэг. Гэвч энэ нийтлэг нөхцөл байдлыг удирдах энгийн алхмуудыг ойлгох нь сэтгэл хөдлөлийг зөөлрүүлэхэд тусалж чадна.
"Питтсбургийн Анагаах Ухааны Төвийн их сургуулийн дэргэдэх анагаах ухааны профессор Даниел Эдмундович, эмч, урьдчилан сэргийлэх төвийн захирал Даниел Эдмундович ярьж байна.
"Энэ бол урьдчилан сэргийлж болохуйц нөхцөл байдал гэдгийг би үргэлж ятгаж байдаг, одоо амьдралын хэв маягийг өөрчлөх цаг боллоо" гэжээ.
Мэдээж, насан туршийн дадал зуршлыг эвдэх нь хэзээ ч амаргүй. Эдмундович тэмдэглэхэд холестерины түвшинг зохицуулах үед өвчтөн бүр амжилтанд хүрэх тусдаа саад бэрхшээлтэй байдаг гэж тэмдэглэсэн байдаг.
"Зарим өвчтнүүдийн хувьд энэ нь тийм ч их үгүйсгэх зүйл биш, энэ нь юу вэ?" Гэж тэрээр хэлжээ. Ахмад өвчтнүүдийн дунд түгээмэл биш байдаг. "Би хүмүүст хэлэх болно, зүрхний шигдээс бол муу зам биш юм. Энэ бол хурдан." Гэвч тэрээр цус харвалтын магадлал, түүний урт хугацааны үр дагаврыг дурдахдаа "энэ нь тэдний анхаарлыг татдаг" гэжээ.
Оношлогоо хийсний дараа нэг алхам нэг алхам
Өвчтөнүүд хоолны дэглэм, тамхи татах, биеийн тамирын дасгалын талаархи их хэмжээний мэдээллийг холестеролоор ихэсгэж болно.
"Бид хоол идэх, дасгал хийхийн тулд үг хэллэг хэрэглэхгүй байхыг хичээдэг" гэж Эдмундович ярьж байна.
Зөвхөн нохой эсвэл цэцэрлэгжүүлэлт хийх нь сайн эхлэл юм. Эцэст нь өдөрт 30 минут, долоо хоногт таван удаа хөдөлдөг байх хэрэгтэй. Гэхдээ Америкийн Зүрхний Ассоциаци 30 минутын турш тэр дор нь тохиолдох ёсгүй гэсэн байна. Жишээлбэл, таны үйл ажиллагааны хугацааг өдөрт гурван, 10 минутын хугацаагаар задлахад тохиромжтой.
AHA нь дасгалын програмыг эхлүүлэхдээ аажмаар хувцаслаж, хувцас хунараа тайвшруулж, "унаж" байлгахын тулд дасгалаа өөрчил. Өөр хүн эсвэл бүлэглэлтэй хамтран ажиллах нь урам зоригийг үргэлжлүүлэхэд тусалж чадна. Хэрэв та удаан хугацааны туршид идэвхгүй болсон, эсвэл өөр эрүүл мэндийн асуудалтай байвал эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай.
Эрүүл хооллолт
Эрүүл бус хоолыг аажмаар эрүүл сонголтоор сольж болно. Портланд дахь Орегоны Эрүүл Мэнд, Шинжлэх Ухааны Их Сургуулийн Анагаах Ухааны Академийн Анагаах ухааны профессор Мауре Мэйс, эмч нарын зөвлөснөөр, ялангуяа сахартай хооллолтыг хэлэлцэх болно.
"Миний бүх өвчтөнд хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол энэ нь үдэшлэгийн нэг төрөл юм. Тэдэнд бүх сахарын шингэнийг орхихыг хүсч байна" гэж тэр хэллээ. "Таашаалтай хоол хүнс, амтат шингэн нь триглецеридийн түвшинг жолооддог."
Edmundowicz: "Хүмүүс хоёр литрийн багтаамжтай Pepsi усыг ус шиг өнгөрөөдөг." Мөн кола, зөөлөн ундаагаас гадна сахар нь ихэвчлэн эрүүл ундаа, савласан цай, жимсний жүүс коктейль гэх мэт эрүүл ундаа уухад нуугддаг.
Даршилсан ундааг багасгах буюу устгасны дараа Mays нь бага хэмжээний хоол хүнс хэрэглэхэд чиглэдэг.
"Үндсэндээ америк шиг хоол идэхээ болих хэрэгтэй" гэж тэр хэллээ.
Хоол идэх үед хяналтын хэсэг нь онцгой асуудал байж болно. Их хэмжээний мэргэжилтэнгүүдийн дундах зоогийн газрууд нь дундаж хүнийхээс илүү өндөр зэрэглэлийн тамирчдад илүү тохиромжтой байдаг. AHA нь бага зэргийн хэсгийг хүсч, оройн хоол идсэн хамтрагчтайгаа хуваалцаж эсвэл таны хоолонд хэсэгчлэн идэхийг шаарддаг.
Магадгүй цусан дахь холестерины хэмжээг зохицуулах хамгийн оновчтой арга бол хоол хүнсний холестерин, өөх тосны хэмжээг зохицуулах явдал юм. Өөх тос, тос, цагаан идээ, жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо, бүхэл бүтэн үр тариа бүхий цагаан идээ, өөх тос, бүхэл бүтэн өндөг, шарсан хоол хүнс, бүтээгдэхүүн.
Өндөр цусан дахь холестерины эмчилгээ
Статинс буюу холестериныг бууруулах эмүүд нь холестерины түвшинг бууруулах үр дүнтэй арга боловч бүх өвчтөнүүд, ялангуяа энгийн амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөнд орох хүсэлтэй хүмүүс байж болохгүй. "Мэдээжийн хэрэг, зарим хүмүүс хялбар замыг туулах хэрэгтэй" гэж Эдмундович хэлж байна. Гэхдээ тэр өвчтнүүддээ "Та миний эм өгсөн танд эм ууж болно шүү дээ."
Эх сурвалж:
"Би өндөр цусан дахь холестериныг яаж бууруулах вэ?" americanheart.org . Америкийн Зүрхний Холбоо.
"Гэрийн хооллох талаар зөвлөгөө" americanheart.org . Америкийн Зүрхний Холбоо.
"Биеийн үйл ажиллагааны хөтөлбөр эхлэх эхний 10 зөвлөмж ". americanheart.org . Америкийн Зүрхний Холбоо.
"Зүрхний эрүүл хооллолтыг идээрэй." americanheart.org . Америкийн Зүрхний Холбоо.