Өндөр нягтралтай липопротеин, эсвэл HDL- ууд нь танд тохиромжтой. Элэг нь цөс, цусан дахь холестерин болон бусад липид (өөх) -ийг элэг рүү дахин боловсруулах, дахин боловсруулахад хүргэдэг. HDL-ийн өндөр түвшинтэй байх нь атеросклерозын (бөглөрөлийн артери) болон зүрхний өвчинг багасгадаг. Холестерины үндэсний хөтөлбөрт заасан одоогийн удирдамж нь HDL-ийн түвшин 40-60 мг / дл байх ёстой гэж зөвлөж байна.
Гэсэн хэдий ч, HDL нь эрүүл зүрхтэй холбогдож HDL түвшин өндөр байдаг. Судлаачид энэ асуудалд анхаарлаа хандуулж, HDL-ийг бий болгодог мансууруулах бодисыг боловсруулахаар ажиллаж байна.
Эм уухаас гадна HDL түвшинг нэмэгдүүлэх бусад аргууд байдаг:
Дунд зэрэг дасгал
Дунд зэргийн дасгал (долоо хоногт 5 удаа 30 минут орчим) л LDL холестролыг бууруулдаг төдийгүй HDL холестролыг нэмэгдүүлдэг. Та дасгал хөдөлгөөн хийлгэх, биеийн тамирын дасгал хийлгэх шаардлагагүй байдаг. Олон тооны судалгаагаар явган алхах нь холестеролын түвшинг бууруулахад туслах болно. Гэсэн хэдий ч гүйлт гэх мэт аэробикийн дасгалын илүү их дасгал нь таны HDL түвшинг хамгийн сайнаар өсгөх болно. Одоогийн судалгаагаар 30 минутын турш аэробикийн дасгал хөдөлгөөн HDL-ийн түвшин 3-аас 6 мг / дл-ээр нэмэгддэгийг харуулж байна. Эдгээр үр дүн нь 24 цагийн дараа илэрч, дасгал хийснээс хойш арван таван хоногийн дараа үргэлжлэх боломжтой байдаг.
Хэрэв танд 30 минутын дасгал хийх цаг байхгүй бол хөлсөлж болохгүй. Зарим судалгаанаас үзэхэд 30 минутын турш дасгал хийснээс хойш 15 минутын завсарлагатай хүмүүс дасгалын адил эрүүл ашиг тусыг хүртдэг.
Тамхинаас гарах
Тамхи татах нь HDL-ийн түвшинг багасгана, мөн таны липидийн профайлын бусад талыг хөндөх болно.
Энэ нь эрэгтэйчүүдээс илүү эмэгтэйчүүдэд нөлөөлж байна. Тухайлбал, тамхи татдаг эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдийг судалж үзсэн нэг судалгаанд эмэгтэйчүүд тамхи татдаг хүмүүсийн HDL түвшин дунджаар 9.9 мг / дл л буурсан байхад эрэгтэйчүүд HDL түвшинд 2.6 мг / дл бага зэрэг буурсан байна. Тамхи татдаггүй ч тамхи татдаггүй ч зүрхний өвчний эрсдэлд хүргэж, HDL түвшин буурдаг. Хоолны холестериний түвшинд хоёр дахь гар утаа нөлөөг судлах нэг судалгаанд судлаачид HDL-ийг 12 хувиар бууруулсан байна. Сайн мэдээг та тамхи татахаа больсны дараа HDL түвшин, зүрхний ерөнхий эрүүл мэндийг эрс сайжруулах болно.
Эрүүл хооллох
Жимс, хүнсний ногоо, бүхэл бүтэн үр тариа, хоол тэжээл дэх тураалын эх үүсвэрийг эрүүл хооллоорой. Мөн хоолны дэглэмийн үлдэгдэл өөхийг оруулах хэрэгтэй. Эдгээр нь таны зүрхэнд ашигтай өөх тос бөгөөд далайн хоол, өөх, самар гэх мэт зарим самар зэргийг агуулдаг. Monounsaturated өөх агуулсан тос нь чидуны тос, канола тос юм. Өсөн нэмэгдэж буй өөх, өөх тосны хүчлээс зайлсхийх хэрэгтэй. Эдгээр өөхлөгүүд нь зөвхөн HDL-ээс бага боловч LDL түвшинг өсгөж чаддаг. Эдгээр өөх тос нь күүки, чипс, бялуу, түргэн хоол зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд түгээмэл байдаг.
Энэ эрүүл хооллолтын дараа зөвхөн HDL-ийн түвшинг сайжруулж зогсохгүй мөн булчингийн өвчин, чихрийн шижин зэрэг 2-
Архины хэрэглээ
Согтууруулах ундааны хэрэглээ нь HDL түвшинд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Одоогийн судалгаагаар нэгээс хоёр ундаа уусан хүмүүсийн HDL түвшин 9-13.1 мг / дл-ээс ихэссэн байна. Нэг ундаа нь 12 унци шар айраг буюу 4 унци дарстай тэнцэнэ. Үүнээс гадна архины хэрэглээний дунд зэргийн хэрэглээ нь зүрх судасны өвчнөөр нас барах эрсдлийг 30-50 хувьтай болгодог. Гэсэн хэдий ч таны хэрэглэж болох архины хэмжээ хязгаар байдаг.
Одоогийн судалгаагаар өдөрт 3-аас дээш удаа уух нь таны зүрхний өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна. Тиймээс эрэгтэйчүүд нэгээс хоёр архины хооронд уудаг гэж зөвлөж байна. Мөн өдөрт нэг удаа архи ууж, HDL түвшинг нэмэгдүүлж, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
Эх сурвалж:
Эллисон Р. Lifestyle өндөр нягтралтай липопротеины холестролыг тодорхойлдог: Үндэсний Зүрх, Ууш, Цусны Хүрээлэнгийн Гэр Бүлийн Зүрхний Судалгаа. American Heart сэтгүүл. 2004; 147: 529-535.
Malinski MK, Sesso HD, Lopez-Jimenez F, BEA бүжиг, Gaziano JM. АГ-ийн архины хэрэглээ, зүрх судасны өвчлөлийн нас баралт. Arch Intern Med. 2004; 164: 623-8.
Neufeld EJ, Mietus-Snyder M, Beiser AS et al. Идэвхгүй тамхи татах, Өндөр эрсдэлтэй липидийн зураглал бүхий хүүхдэд HDL цусан дахь холестерины түвшин буурна. Дугуй . 1997; 96: 1403-1407.
Slentz CA, Houmard JA, Johnson JL, et al. Идэвхгүй байдал, дасгал сургуулилалт, стресс, сийвэнгийн липопротейн дасгалууд. СУРГУУЛЬ: дасгалын эрч хүч, тоо хэмжээг хянадаг санамсаргүй, хяналттай судалгаа. J Appl Physiol. e-pub 2007 оны 7-р сарын 29.