Байнгын холестерины эмчилгээнд эмч нар йогыг тогтмол зөвлөдөггүй - гэхдээ хэзээ нэгэн цагт болно.
Дадлагажуулах йог нь нойргүйдэл, айдас, цусны даралт ихсэх, цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх, остеоартрит зэрэг эмчилгээнд олон төрлийн эрүүл мэндийн ач тустай байдаг. Саяхан зарим эмнэл зүйн судалгаагаар йог нь таны цусан дахь холестерин (өөр цусны өөх, триглицерид ) бууруулахад тусалдаг.
Иог гэж юу вэ?
Иог бол Төв Азид гаралтай оюун санааны эртний сахилга бат юм. Амьсгалах дасгалууд, биеийн янз бүрийн дүр төрх, бясалгалын (чимээгүй сэтгэгдэл төрүүлэх цаг гаргадаг) хосолсон, йог нь Зүүн анагаах ухааны олон зууны туршид янз бүрийн эрүүл мэндийн нөхцөлийг эмчлэхэд ашигладаг.
Бясалгахаас эхлээд бясалгалаас эхлээд йогийн олон янзын хэлбэрүүд байдаг. Өнөө үед йог нь бясалгал, бага нөлөө бүхий дасгал хэлбэрээр ашиглагддаг.
Иого нь цусан дахь холестерины түвшинд нөлөөлдөг үү?
Зєвхєн цєєхєн эмнэлзїйн судалгаагаар лабораторийн їеийн лабораторийн їр нєлєєг (цусны єєх) тївшинд їнэлж їнэлсэн боловч їр дїн нь найдвартай байна. Зарим судалгаанд оролцогчид нийт холестерины хэмжээг 30 хүртэл хувиар багасгасан байна. Бага нягтралтай липопротейн ( LDL s), эсвэл "муу" холестерины түвшин 14% -35% хүртэл буурсан байна.
Нөгөө талаас, өндөр нягтралтай липопротейн ( HDL s), эсвэл "сайн" холестерин, "триглицерид гэх мэт йогийн үр дүн нь харилцан адилгүй байна.
Зарим судалгаагаар триглееридидын түвшин 11 хүртэл хувиар буурч, HDL түвшин 12 хувь хүртэл нэмэгджээ. Гэхдээ бусад судалгаанд йог оролцогчдын HDL болон триглеереридын түвшинд нөлөөлдөггүй.
Эдгээр судалгаануудын үргэлжлэх хугацаа нь хоёр сар, таван жилийн хооронд өргөн байсан ба йогын төрлүүдтэй адилхан байсан.
Эдгээр нь Сударшан Крияа, хэмнэлтэй амьсгалын дасгал, Hatha Йог, мөн зөөлөн суналт ба бясалгалыг онцолсон байдаг. Эдгээр дасгалуудыг хийхэд зарцуулсан цаг 30 минутаас 3 цаг хүртэл, долоо хоногт гурван удаа хүртэл байдаг.
Иогогийн доод холестерол (ба триглицерид) хэрхэн байдаг вэ?
Эдгээр цусны өөхний түвшинг бууруулахын тулд йогоор ажилладаг арга тодорхойгүй юм. Үүний үр дүнд дараах зүйлс орно:
- Иог нь стресс багасгахад үр дүнтэй байдаг. Стресс багасгах нь зүрх судасны өвчлөлийн эрсдэлт хүчин зүйлс, түүний дотор холестерины өндөр эрсдэлийг бууруулахад тусална.
- Зарим судалгаагаар өндөр холестериныг йогоор хийдэг нь жин багасахад хүргэсэн. Жин хасах нь цусны өөхний хэмжээг бууруулж болох тул судалгаанд оролцогчдын жингийн алдагдал нь холестерин, триглеереридын түвшинг бууруулж болно.
"Би өөрийн холестеролыг хянахын тулд Иогийн дасгал хийх шаардлагатай юу?"
Нэгдүгээрт, йог бол эрүүл чийрэг дасгал хийдэг эсэхийг бодоорой. Иог бол бага нөлөөтэй дасгалын хэлбэр гэж үзэж байгаа боловч холестерин бууруулах төлөвлөгөөгөө хавсаргахаас өмнө эмчтэйгээ ярилцах нь хамгийн сайн арга юм. Энэ нь таны хөдөлгөөнийг хязгаарладаг эрүүл мэндийн нөхцөл юм уу, эсвэл тогтмол дасгал хийдэггүй бол энэ нь чухал юм.
Үндсэн шугам: Ихэнх судалгаанууд хийгдэж байсан ч холестериныг өндөр түвшинд байлгахад иог найдвар төрүүлж байна. Үнэн хэрэгтээ йог нь бусад өвчин, нөхцөл байдлыг хянахад тусалдаг. Холилтын ямар ч хэлбэр таны холестериныг хянах үед тооцогддог учраас хэрэв энэ нь танд тохиромжтой бол йог нь таны дасгалын үр дүнтэй хэсэг байж болно.
Дэлгэрэнгүй мэдээллийг
Хэрэв та йогийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсч байгаа бол дасгалынхаа дасгалын хэв маягт оруулах арга замыг та сонирхож байвал:
- Орон нутгийн коллеж эсвэл йогийн сургуульд анги аваарай
- Эрүүл мэндийн клуб эсвэл YMCA-г шалга
- DVD, mp3 тоглуулагч эсвэл гэртээ бусад төхөөрөмж ашиглах
Үүнээс гадна йогын мэргэжилтэн Анн Пизер нь йогын техникийг харуулсан өргөн хүрээний нөөцийг санал болгодог бөгөөд йог нь таны эрүүл мэндийг сайжруулдаг арга юм.
Эх сурвалж:
> Sayyed А, Патил Ж, Чаван В, бусад. Сударшан Крияа йогод оролцсон сэдэвт липидийн болон уушигны чиг хандлагыг судлах. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.
> Vyas R, Raval KV, болон Dikshit N. Ража йогийн бясалгалын үр нөлөө нь цэвэршилтийн дараах эмэгтэйчүүдийн эмчилгээний үр нөлөөг харуулдаг. Энэтхэгийн J Physiol Pharmacol 2008; 52: 420-424.
> Гокал Р, Шиллито Л, Махараж SR. Иог болон Планэйамын эерэг үр нөлөө нь таргалалт, цусны даралт ихсэх, цусан дахь сахар, холестерин дээр эерэг нөлөө үзүүлдэг. J Alt Comp Med 2007; 13: 1056-1057.
> Ян К. > Архаг өвчний дөрвөн гол эрсдэлт хүчин зүйлүүдэд зориулсан йогийн хөтөлбөрүүдийг хянадаг . 2007 оны eCAM; 4: 487-491.
> Mamtani R, Mamtani R. Ayurveda > болон зүрх судасны өвчин дэх йог. Зүрх судасны эмгэг 2005; 13: 155-162.