Хорт хавдар, уур уцаар, уур уцаартай мэдрэмжүүд
Хэдийгээр бид хавдрын эмчилгээний явцад эерэг байхыг зөвлөдөг боловч ихэнх нь цаг хугацааны явцад сөрөг мэдрэмжийг даван туулж чаддаг. Уур хилэн, бухимдал, ичгүүр, дургүйцэл гэх мэт сэтгэл хөдлөлүүд нь "зоригтой", эрэлхэг зоригтой байхыг хичээхийн зэрэгцээ гадаргуу дээр түлэгдэх аюултай. Эдгээр мэдрэмжүүдийг яагаад зайлуулах нь чухал байдаг вэ? Эдгээр эерэг сэтгэл хөдлөлийг гаргах зарим арга замууд нь та эерэг зүйлсийг чөлөөтэй эдлэх боломжтой байхын тулд юу вэ?
Эцсийн эцэст, судалгаагаар эерэг хандлага нь хорт хавдрын эмчилгээнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэж хэлж чадахгүй. Гэтэл уур хилэн, дургүйцэл нь бидний бодгальд идэж болно.
Хавдрын эсрэг сөрөг мэдрэмжээ илэрхийлэх нь чухал
Бид бүгд өөрсдийн сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхгүй байх ёстой гэж сонссон ч энэ нь юу гэсэн үг вэ? Хэрэв бид аз жаргалгүй, уур уцаартай байх юм бол сэтгэл хөдлөл нь бид тэднийг хүсэхээсээ зайлсхийхгүй. Зарим хүмүүс энэ мэдрэмжийг илэрхийлэхэд сайн байдаг, гэхдээ бидний ихэнхэд нь тийм биш юм. Тэд дотроо нуугдаж, гомдоллож, гомдоллож чаддаг.
Эдгээр мэдрэмжийг илэрхийлэхийн ач холбогдол нь тэдний бие бялдрын хувьд бидний хийж байгаа зүйл юм. Уур хилэн зэрэг сөрөг мэдрэмжүүд нь бидний бие махбодийг "тулаан буюу нислэг" гэж нэрлэдэг зүйлийг нэвтрүүлэхэд хүргэдэг. Манай adrenal булчирхайнууд нь эпинефрин (адреналин) зэрэг стрессийн дааврыг гаргаж улмаар зүрхний цохилт, цусны даралт, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг.
Богино хугацаанд, энэ нь ихэвчлэн айдас түгшүүртэй, санаа зовсоноос өөр асуудал биш юм. Гэхдээ удаан хугацааны туршид стресс дааврын өсөлт нь архаг сэтгэлийн түгшүүрийг үүсгэж, унтахаас сэргийлж, халдварын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Хэрэв та эдгээр сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэх өөр нэг шалтгаан нь өнгөрсөн үед сэтгэл хөдлөлийг хичээсэн бол тодорхой болно.
Хэдийгээр тэд удтал унтаагүй ч гэсэн эдгээр мэдрэмжүүд нь тэднийг түгжихгүй байх, ихэнхдээ цаг хугацаа, эсвэл тийм ч тохиромжтой биш газар байхыг зорьдог. Тэд хоорондоо холбоогүй үйл явдлаар хоцорч ирдэг бөгөөд энэ нь өөрийгөө болон бусдад төөрөлдөхөд хүргэж болох юм.
Хавдартай өвчтөнүүдийн хувьд сэтгэлийн эмзэг санааг хуваалцаж байгаа зүйл юу вэ?
Бидэнд хорт хавдартай эсэхээс үл хамааран бусдад сөрөг сэтгэгдэл төрүүлэхээс сэргийлдэг. Эдгээрээс олон шалтгааны улмаас бага наснаасаа бидэн рүү умбасан.
- Та "хүчтэй"
- Та зоригтой харагдахыг хүсч байна
- Та "муухай" гарч ирэхийг хүсэхгүй байна
- Та үл ойшоох мэт харагдахыг хүсэхгүй байна
Хэн нэгнийг салгахыг сонгох
Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэх нь чухал боловч зөв хүмүүсийг сонгох нь чухал юм. Эдгээр сөрөг сэтгэгдэл төрүүлэхэд ямар төрлийн найз туслах вэ?
Хүний эрх төрх - Та өөрийн бодлоо бүрэн гүйцэд бөглөж байхдаа тасалдалгүй, чимээгүйхэн сонсох боломжтой юу? Тэднийг засах хэрэгтэй гэж боддоггүй хүний тухай бодохыг хичээ, харин зүгээр л сонсох боломжтой.
Хүний буруутай нь - хамгийн сайн нь зарим хүмүүс уур уцаар, бухимдалыг шударгаар илэрхийлэхийг сонсох нь туйлын эвгүй байдаг.
Хамгийн хэцүү үед зарим хүмүүс энэ эмзэг цагтаа хуваалцаж байгаа үгсдээ найдаж болох юм.
Хорт хавдартай үед таны сөрөг сэтгэл хөдлөлийг нэрлэх, ойлгох
Таны сэтгэл хөдлөлийг хуваалцах хамгийн эхний алхам бол тэднийг нэрлэх явдал юм. Сэтгэлийн мэдрэмжийг илэрхийлэхэд хэрэглэсэн зарим үгс нь:
- Уур хилэн
- Франчайз
- Урамшуулал
- Харамсалтай байна
- Уй гашуу
- Өөрийгөө гутаан доромжилж байна
Сэтгэл хөдлөлийг нэрлэсний дараа сэтгэл хөдлөлд хүргэж байгаа зүйлийн талаар бодохыг хичээ. Та юунд үнэхээр уурлаж байна вэ? Та хэнтэй уурлаж байна вэ?
Хэрхэн гарах вэ - Мэдрэмжээ хуваалцах зам, цаг хугацаа, газраа сонгох
Хэн нэгэнтэй ярихыг олсон бол цаг хугацаа, байр сууриа бодоорой.
Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг хуваалцах нь нулимс ба ядралд хүргэдэг - өөрөөр хэлбэл, та зууш идэхийг хүссэн хүүхдээ тасалдуулахыг хүсэхгүй байна.
Эхлэхээсээ өмнө гүнзгий амьсгаа аваарай. Та аль болох тайван тайвшрахыг хүсч байгаа учраас бодол санаагаа цэвэрлүүлэхийг хүссэн бүх зүйлийг санаж яваарай.
Venting дараа нь юу вэ? - Энэ алхамыг бүү алдаарай!
Бидний ихэнх нь тайвшруулах залбирлыг мэддэг. Амьдралд бид зарим зүйл өөрчлөгдөж, зарим зүйлийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй байдаг. Дээрх сөрөг мэдрэмжүүдийн шалтгаануудын талаар бодохдоо энэ ялгааг тунгаан бод. Жишээлбэл:
Өөрчлөх боломжгүй зүйлүүд
- Таны онош
- Бусад хүмүүсийн мэдрэмж
Өөрчлөгдөж болох зүйлс
- • Бусдын төлөө хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх - Хорт хавдартай үед мэдрэмжгүй үг хэлэх талаар энэ өгүүллийг үзээрэй.
- · Таны итгэл үнэмшил, "үгүй" гэж хэлэх эрх
- Ямар нэгэн хошигнолд зарим нэг үнэн байдаг гэж эртний үгэнд санаж байна уу? Хэдийгээр таны сонссон сэтгэгдэл маш хүнд байгаа ч энэ нь бүгд буруу гэсэн үг биш юм. Хэдийгээр өөр нэг хүн чиний уур хилэнг хариуцаж байсан ч чи ямар хэсгийг тоглож чадах вэ?
Үзэсгэлэн гаргах нь - Ухрах ба эдгээх
Та бүх сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бүрэн хэмжээгээр дуусгасны дараа, тэдгээр бодлууд дээр оршдоггүй шинж тэмдгийн талаар тодорхой нэг алхам хийх нь чухал юм.
Үүнийг хийх нэг арга бол мэдрэмжээ цаасан дээр бичиж, дараа нь нураагаад хая.
Дараагийн алхмууд
Найздаа зориулж болно
- Агааржуулахыг зөвшөөрдөг хүнийг баярлуулж, ганцаархнаа ярилцахаасаа өмнө танаас хэдэн цаг шаардагдахыг мартаж болохгүй
- Мөн тааллыг буцаахыг санал болгож байна
- Сэтгэлийн сөрөг сэтгэл хөдлөл, айлган сүрдүүлэлтийг илэрхийлэх хэрэгтэй бол бусдад хандаж болно
Өөрийнхөө төлөө
Та өөрийгөө яаж халамжлах вэ? Та массаж хийлгэхийг хүсч болох бөгөөд массаж эмчилгээ нь хорт хавдартай өвчтөнүүдэд ямар нэг ашиг тустай болохыг олж мэдсэн байж болох юм.
Энэ нь бид бүгдэд тулгарч буй сөрөг сэтгэл хөдлөл, стрессийг даван туулах эрүүл аргуудыг эхлүүлэх сайн боломж юм. Магадгүй бясалгал, эсвэл магадгүй йог хийхийг та хүсч болох юм.
Хамгийн чухал нь өөрийнхөө хувьд сайн бай. Бид өөрсдийгөө мэдрэмжгүй эсвэл бүдүүлэг байдалд байхад бусад хүмүүст уурлаж магадгүй ч ихэнхдээ өөрсдөдөө хэцүү байдаг. Эрүүл мэндийн болон стрессийн менежментийн талаархи өөрийн үзэл бодлыг судлаарай.
Эх сурвалж:
National Cancer Institute. Сэтгэл зүйн дарамт ба хавдар. 12/10/12 шинэчлэгдсэн. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.