'Би хорт хавдраас залхаж байна - би юу хийж чадах вэ?'
Хорт хавдрын эмгэгийг даван туулах нь хорт хавдрын эмчилгээний үед хамгийн их түгшүүртэй асуудал юм. Завсарлагааны дараа тохиолддог ердийн "ядаргаа" -аас ялгаатай нь, кофейнтэй ундаа ууж болно, хорт хавдар нь бие махбодоо ядраахад хүргэдэг. Мацаг барьж болох ядарсан нь хамгийн энгийн үйл ажиллагаанаас болж, шөнөжингөө унтаж байгаа ч гэсэн үлддэг.
Хамгийн чухал зүйл бол хорт хавдрын ядралт бодит бөгөөд өвөрмөц гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. Та залхуу биш, хорт хавдрыг оношлохоос өмнө таныг юу хийж чадахыг хэн ч хүлээхгүй.
Хорт хавдартай тэмцэх анхны алхам бол таны шинж тэмдгийг эмчтэйгээ хуваалцах явдал юм. Цус багадалт , цусан дахь хүчилтөрөгчийн түвшин бага ( гипоксид хүргэх гипоксием), унтах бөглөрөл эсвэл эмийг тохируулах шаардлагатай эмүүд зэрэг эмгэгийн шалтгааныг үгүйсгэхийг хүсэх болно. Таны эмч тэжээллэг хоолны дэглэмийг идэх, шөнийн цагаар хангалттай амралтаа авах чадвартай гэдгээ мэдэж байгаа эсэхийг танай эмч мэдэх болно. Хэрвээ тэр амархан эмчилж болох ядаргааны шалтгааныг олоогүй бол ядарч сульдалтай амьдрахын тулд илүү олон зүйлийг хийх боломжтой хэвээр байна.
1. Тусламж авах
Туслахаа асууж, санал болгож буй тусламжийг найрсгаар хүлээн аваарай. Баатар байхыг бүү оролд.
Хүмүүс туслахыг хүсч, тэдэнд туслахыг хүсч байгаа бөгөөд энэ нь тэдний сэтгэлийн түгшүүр, мэдрэмжгүй байдлыг мэдрэх болно. Хүмүүс үсрэх, хамгийн их тус болох зүйлсийг хийдэг гэж бодохгүй байна. Бидний хэн нь ч оюун ухааныг уншиж чаддаггүй бөгөөд заримдаа бид удирдамж хэрэгтэй. Өөрийн ашиглаж болох тодорхой зүйлсийн жагсаалтыг хөтөлж, найз нөхөд, хайртай хүмүүстэй ажиллахад бэлэн байгаа даалгавруудыг "гарын үсгийг" хавсаргах.
2. Дасгал хөдөлгөөн хийх
Судалгаагаар дунд зэргийн дасгал нь хорт хавдрын ядралтыг сайжруулдаг болохыг харуулсан. Судалгаа нь аль үйл ажиллагаа эсвэл дасгалын үргэлжлэх хугацааг хамгийн үр дүнтэй гэж үнэлж үзээгүй тул өөрийн дуртай үйл ажиллагаа, өөртөө таатай байх хугацааг сонгоорой.
3. Унтаж авах
Өдөр бүр дор хаяж 8 цаг унтах, шаардлагатай бол өдрийн турш унтах. Нөгөө талаас хэтэрхий их амрах нь үнэндээ ядарч туйлдахад хүргэдэг. Хэрхэн унтаж байгаагаа тэмдэглэж, дараагийн өдөр нь ямар хэмжээний амралт танд хамгийн тохиромжтой болохыг ойлгоход тусална уу. Хорт хавдартай холбоотой сүүлийн үеийн судалгаагаар нойргүйдэл, нойргүйдэл 3-рт амьсгал давчдах, ханиалгах зэрэгт хоёрт ордог. Үүнээс гадна нойргүйдэл нь хорт хавдрын эсэн мэнд үлдэхэд чухал үүрэгтэй болохыг бид судалж байна. Хэрэв нойргүйдэл ядрахад хувь нэмэр оруулбал таны сэтгэл судлаачтай ярилц.
4. Тогтмол идэх
Байнгын хоол идэх нь таны суурь эрчим хүчний түвшинг хадгалахад маш их тустай. Хэт их өлсөж, хэт их идэхээс зайлсхийх. Нэмж хэлэхэд, нүүрсхүчлийн болон уураг агуулсан баялаг хоол тэжээл дээр анхаарлаа хандуулж, өөх тос нь таны энергийн түвшинд зарим өндөр болон доод түвшинд саад болдог.
Хэдийгээр заримдаа та идэхийг хүсэхгүй байгаа ч хорт хавдрын кейсси гэж тодорхойлогдоогүй синдром гэдэг нь хорт хавдартай хүмүүст үхлийн шалтгаан болдог.
5. Байгаль орчиндоо тохь тухтай бай
Термостатыг тав тухтай температурт тохируулах - хэт халуун биш, хэтэрхий хүйтэн биш - таны эрчим хүчний түвшинд бас тусалж чадна. Халуун усан халаагуур, халуун халуун усанд орохоос зайлсхийх хэрэгтэй.
6. Эрэмбэлэх
Ирээдүйгээ төлөвлөж, шинэ зүйл мэдрэх үедээ хамгийн чухал үйл ажиллагаагаа дуусгахыг хичээ. Нэг судалгаагаар судлаачид өвчтөн ядарч сульдах нь тэдний таалагдсан үйл ажиллагаанд хөндлөнгөөс нөлөөлж буйг харуулж байна.
Та хамгийн аз жаргалтай байгаа үйл явдлуудыг тань, хамгийн сайн мэдрэх үедээ тэдгээрийг тохируулах хэрэгтэй.
Өөрийгөө өөрчил
Хортоны ядаргаа нь уралдаан удаан, тогтвортой байдалтай байдаг. Яарах нь танд илүү хурдан тараагдах бөгөөд таны сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэх болно. Өөрийн биеийг сонс. Хорт хавдарт амьдардаг олон хүмүүс өдрийн амралтаа удаан хугацаагаар амрахын тулд богино хугацаанд амрах нь их байдаг.
8. Архи болон кофеинаас зайлсхийх
Согтууруулах ундаа, кофеин хоёрын аль аль нь хорт хавдрын эмчилгээний үед ядрахад нэмэр болдог. Өглөөний цай уух нь магадгүй гэмтэх магадлалгүй, гэхдээ кофейн хэрэглэх нь сэрүүн байхаас сэргийлж, илүү ядарсан мэдрэмж төрүүлдэг. Үүнтэй адилаар, согтууруулах ундаа унтаж унтахад тань туслах болно. Гэхдээ унтах нь түр зуурынх шиг амаргүй байх болно.
9. Сэтгүүлийг хадгал
Тэмдэглэл хөтөлж байх нь танд хамгийн эрч хүчтэй байгаа өдрийг тань тодорхойлоход тусална. Ингэснээр та төлөвлөж чадна. Энэ нь таны энергийн түвшинг дээшлүүлэх, сайжруулахад чиглэсэн үйл ажиллагаануудыг тодорхойлоход тусалдаг. Хэрэв та сэтгүүлээ туршиж үзэхийг хүсвэл хориотой хүмүүсийг ашиг тусаа олохын тулд тэмдэглэл хийж болох зарим аргыг мөн түүнчлэн эхнээс нь эхлэх арга замыг олж аваарай.
10. Стресс зохион байгуулах
Бидэнд хорт хавдрыг эмчлэхгүй байхад стресс нь бидний эрчим хүчийг устгана. Сэтгэлийн дарамтыг багасгах арга замыг олох. Бясалгал, йог , залбирал нь зарим хүмүүст тустай байдаг. Бусад хүмүүс уншиж, хөгжим сонсох, тайвшрахын тулд цэцэрлэгт алхах нь олддог. Хавдар судлалын олон төвүүд дээр хорт хавдарын шинж тэмдгүүдийг даван туулах арга замыг зааж, хорт хавдрын эмчилгээнд зайлшгүй стрессийг арилгах арга зам болгон ашиглаж байна.
11. Алгасах эмчилгээний өөр эмчилгээг авч үзье
Нэлээд олон эмчилгээ (нэгдмэл эмчилгээ) нь хорт хавдартай хавсран ядрахад туслах зорилгоор ашиглагдаж байна. Эмчилгээний мэдрэл ба зүү хоёул хоёулаа хорт хавдартай өвчтөнүүдийн эмнэлзүйн судалгаагаар ядарч сульдсантай холбоотой бөгөөд 2016 онд чигон чиглэсэн судалгаагаар онцгой ач холбогдолтой болсон . Хортоны баг, дэмжигч бүлгийнхээ хамт танай нийгэмд ямар үйлчилгээг санал болгож байгааг үз.
12. Хавдар дэмжих бүлэгтэй нэгдэх
Ихэнхдээ, таныг ганцаараа биш гэдгийг мэдэх нь зөвхөн хорт хавдрын эмчилгээ ядаргаа давахад туслах болно. Үүнээс гадна, дэмжлэгийн бүлэг эсвэл хорт хавдрын дэмжлэгийн бүлгэм нь ижил төстэй шинж тэмдгүүдтэй ижил төстэй шинж тэмдгүүдийн талаар сонсох боломжийг олгодог.
Хорт хавдартай хүмүүсийг хамгаалах нь
Энэ нь зөвхөн хорт хавдартай хүмүүс биш, хорт хавдраас болж ядрах шинжтэй байдаг. Чиний хайртай хүн байвал энэ нь бүтэлгүйтсэн мэт санагдаж магадгүй юм. Хэрэв энэ нь танд тайлбарлавал хайртай хүн хорт хавдартай болох үед эдгээр бодлыг шалгаарай.
Эх сурвалж:
> Aghabati, N. et al. Хорт хавдрын үед өвчин туссан, хордлогын эмчилгээний үр нөлөө. Нэмэлт нотолгоонд суурилсан нэмэлт эмчилгээ 2008 оны 2-р сар.
> Cramp, F., and J. Daniel нар. Насанд хүрэгчдэд хорт хавдартай холбоотой ядаргааны менежментийг хэрэгжүүлэх. Системчилсэн үнэлгээний Cochrane мэдээллийн сан . 2008. 16 (2): CD006145.
> Fitch, M. et al. Өвчтөний туршлагыг судлах, хорт хавдартай холбоотой ядрах зэргээр амьдрахад чиглэсэн өөртөө санаачилсан стратегийг судлах. Канадын Хавдар судлалын сувиллын сэтгүүл . 2008. 18 (3): 124-40.
> Карас, М. Хавдартай холбоотой ядаргаа: хорт хавдартай өвчтөнүүдэд эмийн бус эмчилгээний эмчилгээг системтэй, мета-анализаар хянах. Сэтгэл зүйн бюллетень . 2008. 134 (5): 700-41.
> Klein, P., Schneider, R., and C. Rhoads нар. Кигон хорт хавдрын тусламж үйлчилгээ: Чигон эмчилгээний үр дүнтэй хяналтыг бий болгох. Хавдрын эмчилгээ 2016 оны 4-р сарын 5. (Epub хэвлэгдэхээс өмнө).
> Long, N., Thanasilp, S., and R. Thato нар. Хими эмчилгээ хийлгэж буй уушгины хорт хавдрын өвчтөнд ядрах шалтгаан болох загвар. Европын клиник сувилахуйн сэтгүүл . 2015 оны 7-р сарын 7. (Epub хэвлэгдэхээс өмнө).