Чихрийн шижингээс сэргийлэх алхмуудыг авах
2-р хэлбэрийн чихрийн шижин нь улам бүр түгээмэл болж байна. Амьдралын ноцтой аюултай нөхцөл байдлын явцыг удаашруулах буюу урьдчилан сэргийлэхийн тулд та олон зүйлийг хийх боломжтой. Энд эхний алхамууд байна.
1. Инсулины эсэргүүцлийг ойлгож, шинж тэмдгүүдийг ажиглана уу
Чихрийн шижингийн 2 хэлбэрийн процесс нь инсулины эсэргүүцэлтэй өвчтөнд чихрийн шижингийн оношлогоо эхлэхээс жилээс жилд буюу хэдэн арван жилээр эхэлдэг.
Инсулины эсэргүүцэл нь бүх нүүрс усны задралын бүтээгдэхүүн болох элсэн чихэртэй сайн зохицохгүй биеийн эхлэл юм. Инсулин нь бие махбодын эсийг глюкозыг нээх, өөх тосыг хадгалахыг хэлдэг. Цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж байгаа эсүүд нь инсулиныг цочролд оруулдаг. Инсулины эсэргүүцэл нь хэвлийн таргалалт, цусны даралт ихсэх , өндөр триглицерид, бага HDL ("сайн холестерин") холбоотой байдаг. Эдгээр нь хамтдаа цусан дахь бодисын солилцооны хам шинж эсвэл чихрийн шижин өвчин гэж нэрлэгддэг. Энэ нь зүрхний өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижний эрсдэлт хүчин зүйл болдог.
2. Тогтмол шинжилгээ авах
Хэрэв та чихрийн шижин, инсулин эсэргүүцэх эрсдэлтэй бол цусан дахь глюкоз болон гемоглобины A1c мацаг барилтыг жил бүр туршиж үзээрэй. Хэрвээ та эдгээрийг өсч байгааг харах юм бол энэ нь таны бие элсэн чихэр боловсруулахад илүү төвөгтэй байдаг гэсэн тэмдэг юм. Таны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч байгууллага нь эмийн болон амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүдийг хийх зөвлөмжийг өгч болох бөгөөд ингэснээр таны чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрт шилжих эрсдэлийг бууруулна.
3. Дасгал
Та дасгалын ач тусыг хүртэхийн тулд биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд амьдрах шаардлагагүй. Долоо хоногт дунджаар таван өдөр алхдаг хагас цагаар инсулины мэдрэмжийг сайжруулахад (инсулины эсэргүүцлийн эсрэг) сайжруулах, чихрийн шижингээс урьдчилан сэргийлэхэд хангалттай байх боломжтой. Түүнчлэн ерөнхийдөө илүү идэвхтэй байх нь маш их тусалж чадна. Өөрийгөө урамшуулахын тулд алхам алхмаар тоолох алхмуудыг авах, аажмаар алхаж буй алхмуудынхаа тоог нэмнэ.
4. Жингийн хяналт, Зорилтот зорилготойгоор
Биеийн жингийн 7% -ийг харьцангуй бага жингээр бууруулах нь чихрийн шижингээс сэргийлэхэд тусалдаг. Чиний хамгийн сайн тогтвортой жинд үлдэхийг хичээ Энэ нь жин багасахыг эрмэлзэж, жингээ хэвийн бус бага тоогоор нь барихаас сэргийлж, "сэргэлт" үзүүлэх нөлөөтэй байдаг.
5. нүүрсустөрөгчийн бууралт
Хэрэв таны бие сахар сайн боловсруулдаггүй бол элсэн чихэр болгон хувиргадаг хоолыг зогсоох нь зөв үү? Та нүүрс ус багатай эрүүл, тэнцвэртэй, хоолны дэглэмийг идэж болно. Чихрийн шижингийн хувьд тэсвэртэй байдал нь таны глюкозын хүлцэнгүй байдал хэрхэн буурч байгааг харуулах болно.
6. Гэрийн цусны глюкозын сорилыг авч үзэх
Хэрэв та мацаг барих цусан дахь глюкоз нь цаг хугацааны туршид нэмэгдэж байгааг олж мэдсэн бол, хэрэв та "албан ёсоор" глюкозын үл тэвчих (чихрийн шижин өвчний өмнөх үеийн) үнэ цэнийн бууралтанд орсон бол гэрийн глюкоз тоолуурыг авах , өөрийн цусыг шалгах Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд нь цусны глюкозын хэмжээг бууруулж тогтворжуулахад тус дөхөм болох эсэхийг үзээрэй. Ганц асуудал бол олон даатгалын компаниуд энэ урьдчилан сэргийлэх алхмыг төлөхгүй бөгөөд шинжилгээний зурвасууд нь үнэтэй байдаг.
Гэсэн хэдий ч та заримдаа хааяа ажиглаж эсвэл заримдаа нэмэлт зурвастай чихрийн найзтай болох боломжтой. Цусан дахь глюкозын хариуг хоол хүнсээр хангах, цаг хугацаа өнгөрөх тусам чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд ихээхэн тус нэмэр болно.
Эх сурвалж:
> Та эрсдэлтэй юу? Америкийн Diabetes Association. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> Чихрийн шижингийн эрсдэлийг ойлгох. Америкийн Зүрхний Холбоо. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.