Бид технологийг ашиглан бараа борлуулах, найз нөхөдтэйгөө холбоо барьж, кино урлагийг ашиглахад маш их цаг зарцуулдаг технологийн салбарт амьдарч байна. Гэхдээ ашиг тусаас гадна технологи нь ялангуяа хүүхдүүдэд зориулсан сул талуудтай байдаг. Судалгаанаас үзэхэд дэлгэцийн цаг хэт таргалалт, хойшлуулсан яриа, сэтгэл зүйн стресстэй холбоотой байдаг.
Дэлгэцийн хугацаа болон чихрийн шижин
Үүнээс гадна шинэ судалгаагаар дэлгэцийн хугацааг нэмэгдүүлэх (өдөрт 1 цагаар илүү) болон чихрийн шижингийн эрсдэлт хүчин зүйлийн 2-р төрлийн эрсдэл, ялангуяа инсулины эсэргүүцэл ба хольц (гэдэсний өөх) -ийн хоорондох холбоо хамааралтай болохыг илрүүлсэн. Судлаачид хамгийн их дэлгэцийн хугацаа өгч буй хүүхдүүдийн хувьд 3 цаг гаруй, 1 цаг ба түүнээс бага цагийг үзсэн хүмүүстэй харьцуулахад илүү их арьс дахин, өөхний массын индекс, инсулин эсэргүүцэлтэй хүмүүстэй харьцуулахад цөөн тоогоор нэрлэжээ. Инсулины эсэргүүцэл нь инсулиныг хэрэглэх чадваргүй , олон үүрэг гүйцэтгэдэг даавар юм . Инсулины хамгийн чухал үүрэгүүдийн нэг нь биед глюкоз буюу сахарыг түлш болгон хэрэглэхэд тусалдаг. Инсулины эсэргүүцэл нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний шинж тэмдгийн илрэл юм.
Хүүхэд насны өвчний архивт нийтлэгдсэн энэхүү судалгаагаар 4495 хүүхэд (2337 охид, 2158 хөвгүүд), 9-10 насны хүүхдүүдээс авсан дээжийг ашигласан.
Их Британий гурван хот (Лондон, Бирмингем, Лейзер) хотуудаас элссэн бөгөөд энэ нь Өмнөд Ази, Их Британи дахь хар Африк-Карбаназуудын гуравны хоёрыг эзэлдэг. Оролцогчдын гуравны нэгээс бага нь цагаан кавказ. Судалгаанд хамрагдсан хүүхдүүд өдөр тутмын дэлгэцийн цаг ашиглалтын талаар мэдээлсэн. Судалгааны үеэр 2004-2007 оны хооронд хүүхдүүдэд "дэлгэцийн цаг" -ын талаар асуусан бөгөөд энэ нь телевиз, үзвэр, видео тоглоом тоглох цаг хугацаа гэж тодорхойлогдсон.
Энэхүү судалгаа нь ухаалаг утас, таблет хэрэглээг харгалзан үзэхгүй бөгөөд одоо хэрэглэж байгаа хүүхдүүдэд илүү өргөн хэрэглэгддэг, идэвхтэй хөдөлгөөн хийхэд хувь нэмрээ оруулж болно. Оролцогчид нь өндөр, жин, арьсны дахин зузаан гэх мэт хэмжигдэхүүнийг хэмжиж, глюкоз, холестерин, инсулин, гемоглобины A1c (гурван сарын дундаж цусан дахь сахарын хэмжээ) болон бусад кардиометрийн эрсдэлт хүчин зүйлсийг хэмжиж лабораторийн шинжилгээг хийжээ. Хэдийгээр инсулины эсэргүүцэлтэй холбоотой байсан ч судлаачид цусан дахь сахар (глюкоз) болон гемоглобины A1c хоорондын холбоог олоогүй бөгөөд энэ нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн бусад эрсдэлт хүчин зүйл гэж үздэг.
Бид энэ судалгаанаас юуг авч болох вэ?
Энэ судалгаагаар хуухдийн чихрийн шижингийн хеделгеен болон хуухдийн чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн еселтийн хоорондын уялдаа холбоог харгалзан узвэл дэлгэцийн хугацааг нэмэгдуулэх нь инсулины эсэргууцэл, эмгэгшилийг бурдуулж байгааг нотолгоогуйг анхаарах нь чухал юм. Цаашид судалгаа, судалгааны өөр өөр төрлийн загварыг авч үзэх шаардлагатай.
Нөгөөтэйгүүр, энэ нийгэмлэгийг идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулахад тус дөхөм үзүүлж чадна. Энэ мэдлэг нь эцэг эх, хүүхдүүдийнхээ мэдлэгийг дээшлүүлэх, тэдний биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, телевизийн болон видео тоглоом тоглох гэх мэт идэвхитэй хөдөлгөөнийг багасгахад түлхэц үзүүлж болох юм.
Энэ мэдлэг нь хїїхдийн чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийг нэмэгдїїлэхэд тусалдаг.
Цаашдын судалгаанууд нь хоолны дэглэмийг дэлгэцийн цагийн хэрэглээг үнэлэхэд ач тустай байдаг тул үүнийг 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн эрсдэлийг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Дэлгэцийн цагийн хуваарь гэж юу вэ?
Америкийн Нэгдсэн Улсын Академийн Академи нь хэвлэл мэдээллийн цаг хугацааны хязгаарыг байнга хэрэглэхийг дэмждэг. Тохиромжтой байдал нь дэг журмыг боловсруулах, дагаж мөрдөх дэглэм бий болгоход чухал ач холбогдолтой. Тэд 2-оос дээш насны хүүхдүүд өдөрт 1-ээс ихгүй цаг хүртэл дэлгэцийн хугацааг хязгаарлах ёстой бөгөөд боломжтой бол эцэг эхчүүд хүүхдүүдтэй хамтран тоглох эсвэл хамтран тоглохыг дэмжинэ.
Энэ нь идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулахад сургах, дэмжихэд тусалдаг.
Үүнээс гадна AAP нь 2-оос доош насны хүүхдэд дэлгэцийн хугацааг ашиглахыг хориглодог боловч 18-24 сартай хүүхдүүдийн дунд хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг нэвтрүүлэхийг хүсч буй эцэг эхчүүдэд өндөр чанартай программ хангамж ашиглахыг зөвлөж байна. тэдэнтэй хамт хэрэглэж болох бөгөөд ганцаараа биш. Насан туршийн апп-уудыг олохын тулд Common Sense Media-ийн тусламжтайгаар танд судалгаа хийхийг санал болгож байна.
Үүнээс гадна, ямар ч төрлийн технологийн төхөөрөмжийг зөвшөөрдөггүй гэр бүлд чөлөөт бүсийн дэлгэц ашиглахыг зөвлөж байна. Жишээлбэл, унтлагын өрөөнүүд нь танай хүүхдийн телевизор үзэх, видео тоглоом тоглох, ухаалаг гар утас ашиглах боломжгүй хязгаарлагдмал газар болно.
Хөдөлгөөнгүй цагаар, оройн цагаар унтахын өмнө дэлгэц хэрэглэхийг хориглоно. Хэвлэл мэдээлийн хуучирсан хугацаа нь ялангуяа насанд хүрэгчдэд зориулсан арга техник юм. Жишээ нь, цаг 9 цагт нэг цагт төхөөрөмжүүд унтраасан, эцэг эхэд нь өгч, маргааш нь хүртэл явна.
Технологийг ашиглахад бага хугацаа зарцуулах нь биеийн тамирын дасгал болон бүтээлч тоглолтын илүү их цагийг өгдөг. Хэрэв та гэр бүлийнхээ мэдээллийн хэрэгслийг ашиглах сонирхолтой байгаа бол гэр бүлийн мэдээллийн хэрэгсэлийг хэрхэн зохиох талаархи удирдамжийг олж болно: Family Media Plan.
2-р хэлбэрийн Чихрийн шижин өвчний эрсдлийг хэрхэн бууруулах вэ?
2008-2009 оны хооронд өвчний хяналтын төвийн мэдээлснээр 20 ба түүнээс дээш насны 2 чихрийн шижинээр оношлогдсон 5,089 хүн оношлогдсон байна. Хамгийн эрсдэл багатай бүлэг нь 10-19 насны хүүхдүүд бөгөөд АНУ-ын цөөнх бүлгүүдтэй харьцуулахад Испани бус цагаан арьстны эсрэг байна.
Бага насны чихрийн шижин өвчний эрсдэлт хүчин зүйл нь таргалалттай байна. Илүүдэл биеийн жин нь инсулиныг ажилд оруулснаар цуснаас элсэн чихэр авахын тулд эсийг эрчим хүчээр ашиглахад хүргэдэг. Үүний үр дүнд чихрийн болон глюкоз цусны урсгалаар хуримтлагдана. Цусан дахь сахар хэвийн хэмжээнээс хэтэрсэн тохиолдолд чихрийн шижин оношлогддог . Бүү ай, энэ нь нэг шөнийн дотор л тохиолддог зүйл биш юм. Үүнийг хөгжүүлэхэд хэдэн жил шаардагдах болно.
Хэрэв таны хүүхэд чихрийн шижингийн 2 төрөлтэй бол гэр бүлийн түүхтэй бол Африк Америк, Аляскийн уугуул, Америк, Энэтхэг, Ази, Америк, Испани / Латин, Номхон далайн арлын Америк, таргалалт, идэвхгүй амьдралын хэв маягийг өөрчлөх боломжтой. Чихрийн шижин өвчнийг бага насны болон хожуу амьдралд хөгжүүлэхэд тусалдаг.
Энгийн хооллолтыг өөрчлөх
Таны хүүхэд өсөлтийн хүснэгтэн дээрээс хамаарч бага жингээ алдаж, жингээ хадгалахын тулд тэдгээрийг өсгөх боломжтой болно. Хэрэв та хүүхдийнхээ жингийн байдлыг сайн мэдэхгүй байгаа бол эмчтэйгээ зөвлөлдөнө. Та бүртгэлтэй хоолны дэглэмтэй уулзаж тэнцвэртэй, шимт идээшилтэй идэш тэжээлийн төлөвлөгөө бий болгоход туслахыг зөвлөж байна.
Хязгаарлалттай дасгал хийх, хэт их дасгал хийх шаардлагагүй бөгөөд хүүхдийн эрүүл мэнд, хөгжилд аюултай байж болно. Харин оронд нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уураг (тахиа, загас, цацагт хяруул, туранхай үхрийн мах, өөх тос багатай бяслаг, өөх тос багатай сүү, сүүний сонголтуудтай ) тэнцвэртэй хоол хийх төлөвлөгөө бий болгох. Энэ төлөвлөгөө нь шарсан төмс, жигнэмэг зэрэг боловсруулсан хөнгөн зууш, цагаан гоймон, цагаан талх, боловсруулсан үр тариа, тахианы мах, шарсан төмс, халуун нохой, хавирга, гахайн мах гэх мэт өндөр өөх уураг зэргийг хязгаарлах ёстой.
Хүүхдүүдэд эрүүл чийрэг жинтэй болоход нь туслах хамгийн хялбар, хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг нь архи уухгүй байхыг урамшуулах явдал юм. Жишээлбэл: сод, жүүс, эрчим хүчний ундаа, чихэрлэг кофе зэргийг уухыг хичээдэг. Эдгээр төрлийн ундаанууд илүүдэл илчлэг, элсэн чихэр нэмдэг бөгөөд жин нэмэгдэх, цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэх боломжтой.
Хүүхдэд ээлтэй эрүүл хоолны дэглэмийг бий болгох хамгийн сайн арга бол хүүхдүүддээ Go, Slow, anda food-ийн талаар заах явдал юм. Эдгээр нь байнга иддэг, байнга хооллодог хоол юм. Энэ үзэл баримтлалыг харуулахын тулд агуу хүснэгтийг үзүүлье: Go, Slow, and Whoa.
Хүүхдүүд болон гэр бүлүүдэд чиглэсэн зарим сайн хоолны вэбсайтууд нь: Kids Eat right, Super Kids Nutrition, and ChopChop: Fun Cooking Magazine.
Бие махбодийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх
Эрүүл хооллолтын төлөвлөгөөнөөс гадна хүүхдүүд бие махбодийн хувьд идэвхтэй байж, хангалттай унтах (энэ нь хүүхдүүд, хүүхдүүдэд зориулсан унтах зөвлөмжүүд) байх ёстой. Өвчний хяналтын төвийн мэдээлснээр хүүхдүүд өдөрт 60 минутын биеийн тамирын дасгал хийж байх ёстой. Энэ дасгал нь аэробикийн дасгал, булчингийн сургалт, ясны бэхжилтийг багтаах ёстой. Үүнийг хэрхэн яаж авах арга замыг хайж байна уу? Let's Move-ийг үзээрэй. Энэ нь хатагтай Тэргүүн хатагтай Мишель Обамагийн удирдсан кампанит ажил юм.
Хэрвээ таны хүүхэд идэвхтэй биш бөгөөд биеийн хөдөлгөөнийг идэвхжүүлэх талаар танд хэцүү цагийг өгвөл тэднийг хөгжилтэй болгохыг хичээ. Найзууддаа үсрэх олс, сагсан бөмбөг, хуучин сургуулийн тоглоом тоглох, усан сан, цэцэрлэгт хүрээлэнтэй уулзах эсвэл гадуур явж чадахгүй өдрүүдэд найзуудаа урьж, Wii Fit Plus шиг интерактив видео тоглоомыг туршаад үзээрэй Цусан дахь сахарын хэмжээг багасгахад тусална.
Үг нь
Хэдийгээр бага насны хүүхдийн чихрийн шижингийн 2-р хэлбэр нь өнгөрсөн үеийнхээс илүү түгээмэл боловч амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд нь таны эрсдэлийг бууруулах болно гэсэн сайн мэдээ юм. Дэлгэцийн хугацааг багасгах нь шийдэлийн нэг байж болно. Гэр бүлийн медиа төлөвлөгөөг гаргахад цаг хугацаа шаардагддаг хэвлэл мэдээллийн цагийн хязгаарыг тогтоож өгөх хэрэгтэй. Амьдралын зарим хэв маягийг өөрчлөх, амтат ундаа алга болгох, хүнсний ногоо, жимс жимсгэний хэрэглээг нэмэгдүүлэх зэрэг нь ихээхэн нөлөө үзүүлэх болно. Эцэст нь биеийн хөдөлгөөнийг идэвхжүүлэх нь маш чухал юм. Үнэгүй тоглохын зэрэгцээ зохион байгуулалттай хөдөлгөөнийг хүүхдүүд, гэр бүлдээ төлөвлө. Хоолны дараа явган алхах, мини-гольфын дугуй тоглох, дугуй унах, явганаар явах, нөхөрсөг барих, хөгжим тогших, унтлагын өмдтнуудын бүжигт оролцох гэх мэт бүх үйл ажиллагаа чухал гэдгийг санаарай. Та зөвхөн эрүүл мэнддээ ашиг тусаа өгөхөөс гадна, бие биетэйгээ харилцах болно.
Эх сурвалж:
> Америкийн Америкийн Академийн Академи. Бага насны хүүхдийн ярианы сааталтай холбоотой гар оврын скринент. https://www.healthychildren.org/English/news/Pages/Handheld-Screen-Time-Linked-with-Speech-Delays-in-Young-Children.aspx
> Америкийн Америкийн Академийн Академи. Дэлгэцийн илүү их цаг хугацаа болон бага үйл ажиллагаа нь илүү их зовлонтой болох юм. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/Pages/More-Screen-Time-and-Less-Activity-Can-mean-More-Distress.aspx
> Америкийн Америкийн Академийн Академи. Бидний зогсож байгаа газар: дэлгэцийн цаг. https://healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Where-We-Stand-TV-Viewing-Time.aspx
> Өвчний хяналтын төв. Үндэсний Diabetes статистикийн тайлан, 2014. https://www.cdc.gov/diabetes/pubs/statsreport14/national-diabetes-report-web.pdf
> Nightingale CM, Rudnicka AR, Donin AS , нар. Дэлгэцийн хугацаа нь хүүхдэд инсулины тэсвэршил, эсэргүүцэлтэй холбоотой байдаг. Хүүхэд насны өвчний архивыг онлайнаар хэвлэв. Эхний өдөр: 2017 оны 3-р сарын 13. doi: 10.1136 / archdischild-2016-312016