4 Зүрхний эрүүл мэндэд зориулсан зүрх сэтгэлийн үйл ажиллагаа 4

Таны зурагчийг бодит дасгал хийлгээрэй

Зүрхний өвчин бодит юм. Магадгүй та магадгүй мэдэж байгаа юм. Магадгүй та статистикийг сонссон байж магадгүй. Зүрхний өвчин бол эмэгтэйчүүдийн нэг алуурчин, минут тутамд ойролцоогоор нэг эмэгтэйг, эсвэл АНУ-д 790,000 хүн зүрхний шигдээс бүртгэгддэг, 114,000 хүн нас бардаг , магадгүй таны амьдрал зүрхний өвчинд ямар нэгэн байдлаар нөлөөлсөн байж магадгүй.

Энэ асуудлын талаархи мэдлэгийг өргөжүүлсэн хэдий ч 2017 оны нэгдүгээр сард АНУ-ын Зүрхний Ассоциациас гаргасан мэдээнээс харахад эдгээр зүйлс улам бүр дордож, зүрхний дутагдлын оношлогоо 2030 он гэхэд 46 хувиар өсөх төлөвтэй байгааг харуулж байна. өсөлтийг сайжруулж, эмнэлгийн тусламжийн өсөлттэй холбоотой байж болох боловч таргалалт, чихрийн шижин нь зүрх судасны эрсдэлт хүчин зүйл, өвчинд нөлөөлж буй үр дагаврыг үл тоомсорлох боломжгүй юм.

Зүрхний өвчин бол урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх олон аргатай тулгамдсан асуудал боловч зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд амин чухал дасгалыг Америкийн Зүрхний Холбоо гаргадаг. Гэсэн хэдий ч AHA-ийн 2017 оны нэгдүгээр сарын мэдээнээс үзэхэд 2015 онд АНУ-ын насанд хүрэгчдийн 22 хувь нь долоо хоногт дор хаяж 150 минутын туршид дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийлгэх санал болгосон байна.

Юу болоод байна?

Хэрвээ зүрхний өвчин хүмүүсийг (тэр нь хийдэг) амь насаа алдаж, зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлж чадахуйц хялбар арга замууд байгаа бол яагаад хүмүүс илүү дагаж мөрдөхгүй байна вэ?

Мэдээжийн хэрэг, энэ бүх асуултын олон хариулт энд бий. Гэхдээ та бүхэн энэ асуудлыг шийдэж чадахгүй, харин гүйлтийн зам дээр цаг зарцуулах нь сэтгэл хөдлөм уйтгартай байдаг. Дараа нь таны асуултууд зогсох болно. Эдгээр хөлсөөр өдөөн хатгасан дөрвөн төрлийн туршлага гэх мэт зүрхний дасгал хөдөлгөөнийг хийж өгнө.

1 -

Pon de FLO-аар хөлрөх

Zumba шиг аэробикийн бүжгийн хичээлүүд таны зүрхний уралдааныг зогсоож чадахгүй бөгөөд хэрэв та өөрийн дуртай кардионы ангид шинэ тохойг хайж байгаа бол Pon de FLO-г туршиж үзээрэй. Зүumba-аас ялгаатай нь энэ бүжгийн анги нь амаар аятайхан яриа хэлцэл, өндөр давтамжийн сургалтын бүтцийг ашигладаг. Pon Pon FLO нь Карибын регги стилийн хөгжим, бүжгийн хөдлөх хөдөлгөөнийг агуулсан бөгөөд арлууд дахь клубт байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг.

Одоогоор зөвхөн Нью-Йоркт хичээллэдэг бөгөөд байршил нь өргөжиж байна.

Нью-Йоркод биш үү? Өөрийн дуртай тоглуулах жагсаалтаа хаяж, гэртээ эргэн тойрон бүжиглэ. Энэхүү туршлага нь хөгжилтэй Pon de FLO-ийн бүжиг дэглэмийг үгүйсгэх боловч энэ нь биеийн хөдөлгөөний идэвхтэй минутанд хуримтлуулахад тусалдаг байхад таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх болно.

2 -

LIFTONIC-тай өрөмдөх

Та хүчирхийллийн сургалтыг ерөнхийдөө зүрхний шигдээс гэж боддоггүй, гэхдээ энэ нь бүгд л хүргэгддэг. LIFTONIC, 2016 оны арванхоёрдугаар сард Манхэттэн хотод нээгдсэн жингийн зөвхөн фитнесийн студийн студи нь уламжлалт хүч сургалтыг хэлхээний стильтэй хослуулах, нэрийн студи орчинтой хослуулах, таны зүрх , булчингаа шахах баталгаатай юм.

Австралийн фитнессийн шинжээч Радан Стурм, ердийн цаана байгаа тархи нь LIFTONIC бол жинд тулгуурласан анги учраас яагаад гэвэл энэ нь кардиад сайн биш гэсэн үг биш юм "Энэ бол зогсолтгүй 50 минутын анги , бид дунд зэргийн давтамжийн багцыг дасгалын хооронд ямар ч амрахгүй, зүрхний цохилт нь минутанд дунджаар 120-аас 170 хүртэл нэмэгддэг, ангийн хэмнэлийн улмаас таны зүрхний цохилт дээш, доошоо Энэ нь уламжлалт кардионы давтамжтай үед юм. "

Радан: "Зөв арга замыг зөв хийснийг санах хэрэгтэй. Гэхдээ кардигийн ихэнх хэлбэр нь хүч чадал олгох сургалтыг хэзээ ч өгч чадахгүй." Өөрөөр хэлбэл, LIFTONIC шиг дасгал хийхэд та хоёр чулуутай хоёр шувууг цохижээ. Хэн дургүй вэ?

Нью-Йоркод биш үү? Өвчтэй тоглуулах жагсаалт дээр хаяж, жинд тулгуурласан сургалтыг иймэрхүү маягаар туршиж үзээрэй. Та хэрэгтэй бүх зүйл бол dumbbells болон таймер юм.

3 -

Шархыг аваад дараа нь Шигшээ + Урсгалаар дүүргэ

Нью-Йорк хот дахь өөр нэгэн фитнесс туршлага бол Box + Flow, бокс болон йогийн хамгийн дээд зэргийн зүрх-эрүүл чийрэг. 55 минутын дасгал ажил нь таван минутын халаалт, 35 минутын сүүдэрлэх, хүнд багийн ажил, хурдны завсарлага, дараа нь 15 минутын туршид гүнзгий амьсгал авахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд йогийн урсгалын доор орно.

Энэхүү комбинацийн гайхамшиг нь зүрх сэтгэлд хоёр аргаар ашигтай байдаг. Нэгдүгээрт, та боксын дасгал хийхэд зүрх судасны хүндрэлийг мэдэрч, йогын стрессийг багасгах ач тусыг эдэлж чаддаг. LIFTONIC нэг чулуутай хоёр шувуутай адил Box + Flow-тай адил.

Нью-Йоркод биш үү? Үүнийг хөлсөлгүй байгаарай! Та энэ боксын дасгалыг гэртээ туршиж үзээд энэ энгийн йогийн урсгал болон бясалгалын цувралаар буулгаж болно.

4 -

SKATEROBICS-тэй таны зүрхний уралдааныг тавь

Хэрвээ хүн бүхэн өдөржингийнхээ нэг хэсгийг зарцуулсан бол дэлхий ертөнцийг илүү таатай байх болно. Үнэндээ энэ нь зайлшгүй байх ёстой. Зөвхөн маш сайн дасгал хийх (харьцангуй хямд) хэлбэрийг тэшүүлэх төдийгүй энгийн зугаа цэнгэл юм.

Танан Дийн, хувийн дасгалжуулагч, мөн SKATEROBICS-ийн үүсгэн байгуулагч, Нью Йорк хотын Засаг даргын албаны тэтгэвэрт гарсан. Өөрөөр хэлбэл дасгал хөдөлгөөн хийхэд хүндрэлтэй өдөр болохын тулд дасгал хөдөлгөөнийг ашиглах талаар нэг юм уу хоёрыг мэддэг хэн бүхэнд энэ нь тэр юм! Мөн SKATEROBICS хөтөлбөрийн бүхий л байр суурь нь хөгжилтэй орчинтой хослуулах явдал юм.

Хэрвээ та чадварлаг уран гулгагч биш байсан ч энэ нь зүгээр юм. Оюутнууд ур чадвараа дээшлүүлэхийн өмнө тэшүүрийн үндсийг заадаг. Мөн бага эрчимтэй байдалд байгаа ч та калорийн түвшний калорийн түвшний 750 калори хүртэл жинтэй зүрхний дасгал хөдөлгөөнийг эдэлнэ. Дийн хэлснээр, "Дунд зэргийн хурдтай боловч дугуйгаар гулгах нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулдаг аэробик дасгалыг бий болгож чаддаг."

Нью-Йоркод биш үү? Орон нутгийн галзуу гулгуурын талбай руу чиглүүлээд хэдэн цаг тэшүүрээр түрээслээрэй. Энэ бол бүхэл бүтэн гэр бүлтэйгээ идэвхтэй ажиллах сайхан арга юм.

Эх сурвалж:

> Америкийн зүрхний холбоо. "Биеийн идэвхгүй байдал ба зүрхний өвчин - эмэгтэйчүүдэд зориулсан улаан". Women for Red Go . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/

> Америкийн зүрхний холбоо. "Эмэгтэйчүүдийн зүрхний өвчинтэй холбоотой баримтууд - Эмэгтэйчүүдийн хувьд улаан өнгө". Women for Red Go . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/

> Америкийн зүрхний холбоо . " Америкийн Зүрхний Нийгэмлэг Насанд хүрэгчдийн биеийн тамирын талаархи зөвлөмжүүд". 2016 оны долдугаар сар. Http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk

> Америкийн зүрхний холбоо. "Зүрхний дутагдал нь шинэ статистикийн дагуу эрс өсөх төлөвлөгөөтэй байна.". Америкийн Зүрхний Нийгэмлэгийн Мэдээ . 2017 оны 1-р сарын 25. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/