Энгийн, энгийн, архаг өвдөлт нь өвддөг. Таны өвдөлт маш хурц үед (жишээ нь халуун зууханд гараа шатаачих эсвэл шагайгаа мушгин гоожуулж байгаагаасаа болж чичирдэг) учир шалтгааныг нь мэдэж байх хэрэгтэй.
Шагайны тохойн тохиолдолд та гэмтсэн хөл дээр сууж эсвэл илүү жин тавьж болно. Мөн гараа шатаахад та түргэн дусааж, магадгүй өвдөлттэй газар дээр хүйтэн ус гүйх магадлалтай (эсвэл цөцгийн тос тарааж болно).
Гэхдээ та байнгын өвдөлттэй тулгарвал үйл явц өөр байна. Өвдөлт нь таны мэдрэлийн системээр зохицуулагддаг тул энэ нь реле элч багийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Цочмог өвдөлтийн дохиолол нэг баганатай байх ба архаг дохио нь өөр нэг хүн байдаг. Туршилт, хариу үйлдэл хийх тархины хоёрын аль аль нь дохионы төрөл тус бүр өөрийн өвөрмөц зам дээр аялах болно.
1 -
Яагаад архаг өвдөлт өөр өөр байхаа больжээГэвч цочмог өвдөлт нь архаг өвчнөөс ялгаатай амьтан юм. Эндээс яагаад дараах үндсэн шалтгаануудыг харуулав:
Дохионы дамжуулалтын хурд
- Цочмог өвдөлтийн дохиолол хурдан хөдөлгөж байгаа бөгөөд энэ нь таны хамгаалалтын зориулалттай бөгөөд та арьсанд халууныг 113 градус хүрч (гэмтсэн үед эд эс гэмтэх үед) шагайдсан шагай, харин оронд нь RICE хэрэглэнэ.
- Нөгөө талаас архаг өвдөлтийн дохио нь тархи руу аажим аажмаар өвддөг.
Тархи руу чиглэсэн өвдөлтийн дохиог юу хийдэг вэ?
- Архаг өвдөлтийн дохиолол нь ихэвчлэн механик өдөөлтөөс илүү химийн өдөөлтөөр үүсгэгддэг бөгөөд ихэвчлэн цочмог өвдөлтийг үүсгэдэг.
Шинжлэх ухаан, шинж тэмдгийн талаар шинжлэх ухаан ямар шинж чанарыг өгч болох вэ?
Цочмог болон архаг өвдөлтийн дохиолол нь гипоталамус болон тархины тархины борооны үед дамждаг боловч шинжээчид яагаад янз бүрээр ойлгогдож байгааг мэдэхгүй байна.
Бидний мэдэж байгаагаар thalamus ба limbic систем дэх "өвчин төвүүд" хоёрын хоорондын мэдрэлийн холбоо (айдас, бухимдал, дуртай, таалагдаагүй гэх мэт зүйлсийг зохицуулдаг газар) нь ямар нэгэн хямрал, сэтгэцийн эмгэг бүхий архаг эсвэл давтагдах өвдөлттэй холбоотой байж болох юм танд тохиолдож болох асуудлууд. Үүний зэрэгцээ дохио нь тархи руу хүрэх үед өвдөлтийг мэдэрч байх үедээ.
2 -
Өдөр тутмын үйл ажиллагаатай архаг өвдөлтөө намдааСайн мэдээ бол архаг өвдөлттэй байх үед та өөрөө хийж чадах зүйлсээ завгүй өдөр, долоо хоногтоо зохион байгуулахад хялбар болгож, улам бүр дордуулахыг зогсоож, амьдралаа үргэлжлүүлээрэй.
Хэрэв та одоогоор мэдэхгүй бол би бол цогц хэлбэр бөгөөд эдгээр боломжит шийдлүүд нь мансууруулах бодис эсвэл мэс заслын талаар биш юм. Энэ стратеги нь хоёр ангилалд хуваагдана. Үүнд өвдөлтөөсөө ангижирч, "Be.Here.Now" гэж нэрлэнэ. Хөтөч бүрт дасгалжуулагчийн талаар бага зэрэг уншаарай.
3 -
Хөгжим мэдрэхээсээ өөрийгөө өөртөө татаарайWhitten, et al. Permanente Journal сэтгүүлийн намрын дугаарт гарсан 2005 оны судалгаагаар өвдөлтийн мэдрэмжийг хариуцдаг тархины хэсгүүд нь хүнд өвчин тусах үед fMRI дээр "гэрэл асаадаг" гэж хэлдэг.
Өвдөлтөөс зайлсхийх нь цаг хугацаа өнгөрөөсөн техник юм. Энэ нь танд тархи хэр их өвдөлтийг багасгахад тусалж болох талтай, тиймээс хэр их өвдөхийг шийдэх хэрэгтэй. Хөгжимтэй харьцуулахад илүү сайн арга байна уу?
Хөгжмийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн 2014 оны судалгаагаар хөгжмийн тархи, тархи, нуруунд өвдөлтийн хариу урвалыг өөрчилдөг бөгөөд хөгжмийн хөгжмийг сонсоход өвдөлт намдаах үйлчилгээ (өвдөлт намдаах) өгдөг мэдрэлийн тогтолцооны нэг хэсэг болох юм. Тиймээс үүнийг хийцгээе! Таны дуртай төрөл зүйл юу вэ? Blues? Жазз уу? Сонгодог уу? Рок уу? Хялбар сонсох уу? Улс уу? Хип хоп? Жагсаалт үргэлжилж байна.
4 -
Массаж байхТа сайн дурын массаж , даралт, гөлгөрийг өвдөлтийг мэдрэхийн тулд орлуулж чадна гэдгийг мэдэж байсан уу? Энэ нь архаг өвдөлтийн дохиоллын эрчимийг багасгахад тустай байж болох анхааруулгын өөр нэг хэлбэр юм. Үүнээс гадна массаж нь өвдөлтийг намдаадаг зарим "сайн" химийн бодисыг өдөөдөг.
5 -
Халамжийг хэрхэн даван туулах арга замыг ашиглаТогтмол дасгал хийх - түвшинд, чи зохицуулж чадна - өвдөлтөөсөө сэрэмжлүүлэх өөр нэг арга юм. Мөн бясалгал нь булчингаа зохицуулах, үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд нэмэр болдог. Энэ нь таны өвдөлтийн түвшинд хүрэлцэхүйц хангалттай байж болно.
Одоо та дасгал хөдөлгөөн хийж байгаа дасгалаа үргэлжлүүлэн сэргээх йог, усны дасгалын анги, эсвэл Фельденкрис зэрэг хөдөлгөөнт эмчилгээний туршлагатай байх хэрэгтэй. Хэрвээ та үүнийг зохицуулж чадах юм бол энэ нь тийм байх болно. Үүний гол санаа бол үе мөчөө чангалалгүйгээр биеэ хөдөлгөж, магадгүй танд баяртай байх болно!
6 -
Сэтгэлээр бясалгахСаад болохоос 180 градусын стратеги нь өвдөлт рүү шууд орох явдал юм (өөрөөр хэлбэл үүнийг ойлгохоос зайлсхийхгүй байх). Үүнийг хэрэгжүүлэх хамгийн шилдэг аргуудын нэг бол анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тулгуурласан стресс бууруулах явдал юм.
30 жилийн өмнө Массачусетссийн Анагаах Ухааны Их Сургуулийн Анагаах Ухааны, Эрүүл Мэндийн, Нийгмийн Эмнэлэгийн Сургууль, Стресс Буулгах Клиникийн бүтээн байгуулагч, Жон Катат Зинн нар, сэтгэл санааны байдалд суурилсан стресс бууруулах найман бясалгалын хөтөлбөр.
Хөтөлбөр нь таныг өөрийн туршлагаас (өөрөөр хэлбэл, өвчин зовлон, эсвэл амьдралын бусад нэг буюу хэд хэдэн сорилт бэрхшээл) нүүрэн дээр бясалгахад бясалгахыг заадаг. Гэхдээ та ашиг олохын тулд курс хийх шаардлагагүй юм. Бодит сканнер бясалгалыг үзээрэй. Энэ нь курсэд зааж буй дурсамжуудын нэг юм.
Эх сурвалжууд
Добек, CE, бусад. Аль. J Pain. 2014 оны 10; 15 (10): 1057-68. doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 оны 7-р сарын 28.
Архаг өвдөлтийн механизм. Артрит ба архаг өвчин судлалын хүрээлэнгийн вэбсайт. 12-р сард нэвтэрсэн.
Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Cristobal, Kristene, MS. Архаг өвдөлтийг эмчлэх: Шинэ мэдлэг, илүү олон сонголтууд. Клиникийн хандив. Permanente Journal. 2005 оны намар. 9. № 4.