Хэрвээ таны ширээ таны зөв өндөр биш бол та "төвийг сахисан", "муухай" хүзүү, мөрний байрлалд хэтэрхий их цаг зарцуулдаг байж болно. Хагарал буюу саармагжуулах бус байрлал нь булчингийн үеийн эмгэг (MSDs) мэдэгдэж байгаа эрсдэлт хүчин зүйл юм.
Стандарт ширээ өндөр нь 29 инч буюу нэг инч байна. (Зарим ergonomists энэ нь үйлдвэрлэгчийн хэрэгцээнд нийцсэн хэрэглэгчдийнхтэй харьцуулахад энэ нь "нэг хэмжээстэй нийцэж буй бүх хэмжүүрүүд" гэсэн хүчтэй хэмээдэг). Үүнээс үл хамааран, хүн бүр энэ хэмжээний ширээн дээр төгс тохирох нь үгүй гэдгийг ойлгомжтой юм.
Магадгүй та өчүүхэн, эсвэл илүү өндөр байж болно. Эсвэл зүгээр нэг хагас инч буюу инч нь ширээн дээр тохирсон байдлаар том ялгаатай байх болно. Та үүнийг тодорхойлох хамгийн сайн байр суурьтай байна.
Ширээ хэт өндөр
Хэрэв таны ширээ хэтэрхий өндөр байвал та мөрөн, булчингаа хэт их хийдэг байх. Ялангуяа мор мөрний булчингууд өдөржингөө үргэлжлэх үед морь нь чихнийхээ ирмэг дээр хүрч, тэндээ тэндээ байх хандлагатай байдаг. Энэ байдал түргэн өөрчлөгддөг бөгөөд энэ нь биднийг мартдаг, гэхдээ зөвхөн хүзүү, мөр, дээд нурууны сайн сайхныг сүйтгэж байна.
"Албан ѐсны ажилтны мөрөн дээрэм" -ийг шалгах нь хялбар байдаг. Дараагийн удаа та толин тусгал дээр байгаа бол мөрөн дээрээ байгаа эсэхээ шалгаарай. Тэднийг авчрахыг хичээ. Үүнийг хийснээр та сунгах болно.
Толин тусгалтай эсэхээс үл хамааран булчингийн булчинг шалгаж, мөрөн дээрээ байрлаж буй булчингийн булчинг шалгаж болно.
Энэ нь таны татагчийн булчингийн булчингийн доод хэсэгт байрладаг бөгөөд ташааны доод хэсэгт байрладаг бөгөөд энэ нь булчингийн дотор талын үзүүр хүртэлх булчингуудад зориулагдсан байдаг. Ялангуяа levator scapula нь гол тоглогчид юм. "Office Worker's Shoulder Scrunch" гэх мэтээр.
Хэтэрхий өндөр ширээ нь хүзүүндээ (толгой эргээд) ажиллана. Энэ нь арагшаа буюу өвдөлт, өвдөлтийг бий болгож, гавлын яс эсвэл хүзүүндээ үүсгэж болно. Энэ нь мөн хүзүүний хорхойнуудад хүргэдэг.
Хэрэв таны ширээ хэт өндөр байвал өөр ширээ авахаас өөр сонголт байхгүй бол таны сонголт хязгаарлагдмал. Та сандал дээрээ өндөр сандал босгох боломжтой. Та бас ширээнийхээ хөлийг тайрч болно, гэхдээ ирээрэй-хэн үүнийг хийдэг вэ? Хэрэв энэ бол таны цорын ганц сонголт бол дэлгүүрээр явах цаг байж магадгүй.
Ширээ хэт өндөр
Хэрвээ таны ширээ хэтэрхий бага байвал гар хүрэхийн тулд гараа бариад маш их цаг зарцуулах болно. Энэ нь гар булчин дахь статик хурцадмал байдлыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь өвдөлт, байрлалыг үүсгэдэг.
Бага ширээ нь мөн буурахыг дэмжиж болно. Үгүй бол яаж гартаа хүрэх вэ? Залруулга нь мор, хүзүү, дээд булчингийн хүчирхийлэл, сул дорой байдал, хонхойсон цээжийг үүсгэдэг. Нүдний булчин чангарах, сулрахын зэрэгцээ цээжний байнгын цээжний байрлал нь байрлалыг оношлоход нөлөөлдөг.
Хэрвээ таны ширээ хэтэрхий бага бол түүнийг бага багаар ашиглах боломжтой бол ширээ, блок, ширээ зэргийг хөлний доор байрлуулна.
Ширээний өндөр - Ерөнхий зөвлөмжүүд
Ширээний өндрийг тогтооход дараах зүйлсийг авч үзэх хэрэгтэй:
- OSHA танд нүдний түвшинд байгаа эсвэл бага зэрэг бага байхыг зөвлөж байна. Түлхүүр нь хүзүүгээ тайвшруулж, хүзүүндээ булчингаа чангалж байгаа эсэхийг шалгах явдал юм.
- Таны ажлын станц нь өвдөгнөөсөө дээш зайд, гар өндрөөсөө доошоо мөргөх, мөргөлдөхөөс сэргийлдэг.
- Ширээний өндрийг таны тохойтой ойролцоо түвшинд байгааг шалгана уу. Хэрвээ та ажлын байрандаа суувал шулуун тохойноос ойролцоогоор 90 градусын өнцгийг бөхийлгөж чаддаг бол та зөв ширээ өндөртэй байж болно.
- Хэрвээ та тоогоороо хүн, ширээний өндрийг яг нарийн хэмжихийг үнэхээр хүсч байгаа бол энэ нь туслах нэмэлт залгуур болон тоглох хэрэгсэл юм. Чиний хийх ёстой зүйл нь өндрийг нь тавьдаг бөгөөд хөтөлбөр нь тохойн хэмжилтийг санал болгосон шалыг үйлдвэрлэх болно (бусад хэд хэдэн.)
- Өндөр түвшний тохируулгатай ширээ бол, ялангуяа хэрэв та ажлын станцаа хуваалцаж байвал сайн санаа юм, гэхдээ энэ нь тансаг тохируулгатай гар эсвэл үүнтэй төстэй дагалдах хэрэгслийг ашиглахыг хэлнэ. Учир нь тэд зайг (болон бусад шалтгаанаар) хязгаарлах нь төгс шийдэл биш байж болох ч зөв сонголтыг олох нь ширээнийхээ өндөрийг тав тухтай түвшинд хүргэж өгөх боломжтой.
- Хэрэв худалдааны аялал тохирсон бол сууж буй ширээ сандал дээр бүү мартаарай. Энэ бүхэн өдөр бүр уурлана. Эдгээрийг байнга хэрэглэдэг ажилчид үүнийг байнга зохицуулдаг. Өөрөөр хэлбэл тохируулга хийх нь хялбар байх бөгөөд цөөн хэдэн туршилт хийхэд та зөв, өндрийг зөв сууж, суудал болон босоо байрлалд байршуулна. Сандахын ширээ нь эрүүл мэндэд чинь сайн, ажилчдыг хайрладаг гэдгийг сонслоо.
Эх сурвалж:
> Ashraf A. Shikdara & Mahmoud A. Office Ergonomics: Компьютерийн ажлын станцын дизайны сул талууд Хөдөлмөрийн аюулгүй байдал, Эргономикийн олон улсын сэтгүүл .
> Burgess-Limerick, R., et. Аль. Компьютерийн мониторны нөлөөлөл Толгой ба хүзүүний толгойн өндөр. Аж үйлдвэрийн Эргономикийн олон улсын сэтгүүл . 1999.
> Эргономикийн ажлын станцын удирдамж. NC NC State Байгаль Орчны эрүүл мэнд, аюулгүй ажиллагааны вэбсайт.
> Straker, L. et. Аль. Мэдээллийн технологийн үеэр булчингийн үйл ажиллагааны талаархи компьютерийн дэлгэцийн өндөр ба ширээний дизайн Залуу насанд хүрэгчдийн ажил. Электрометррафи ба кайзиологийн сэтгүүл 18 (2008) 606-617.