Заримдаа та толгой өвдөхдөө энгийн эм хэрэглэхийг хүсдэг. Үүнийг ойлгомжтой, ухаалаг арга замаар эхнээс нь авах арга барилтай бөгөөд тэндээсээ явдаг.
Сэтгэлийн үйл ажиллагаанд оролцох
Стресс бол толгой өвдөх, толгой өвдөхөд түгээмэл хэрэглэгддэг буруу шалтгаан бөгөөд толгой өвдөх нь толгой өвдөхөөс сэргийлдэг.
Тайвшруулж үзээрэй, энэ нь юу гэсэн үг вэ гэхээр унтаж амрах эсвэл харанхуй, нам гүмхэн өрөөнд, бясалгал хийх, йог хийх, хамтрагчаа буцааж өгөх, эсвэл халуун усанд орох зэргээр амрах болно. Телевиз эсвэл компьютер шиг электрон сэрэмжлүүлэг өгөхөөс зайлсхий (хичнээн тархи өгвөл).
Хэрэв та хүзүүндээ хүчтэй мэдрэл, булчингийн агшилт ихэсч, толгой эргэх зовиурыг арилгаж байгаа бол ирээдүйд толгойн өвчинг багасгахын тулд булчингийн амралтаа сайжруулахад анхаарах хэрэгтэй. PMR нь хүнийг бие махбодийн туршид мэдрэх чадвартай, дараа нь булчинг нь системтэйгээр арилгана.
Өвдөлт намдаах газар руу чиглэнэ
Өөртөө өвдөхөө болиулахын зэрэгцээ сүм хийдийг зөөвөрлөнө гэх мэт өвдөлтийг намдаах гэх мэт толгой өвдөх нь үр дүнтэй байдаг. Мөн олон хүний хувьд энэ маневр нь өвчинийг түр зуур арилгахын тулд өөр нэг гэрийн эмчилгээ, эсвэл эмийн эсрэг арга хэмжээ авах хүртэл түр зуур өвчин намддаг.
Толгойн өвдөлтийн талаархи эдгээр стратегийг туршиж үзээрэй.
- Мөсөн сав, хүйтэн ус уух, хуйх, сүм, хүзүүн дээр нь тавь
- Нүдэнд хүргэх өвдөлтийг хуруугаа эсвэл объекттой шахаж шахах буюу даралтанд оруулах
- Таны түншээс хуйх, хүзүүгээ массаж хийлгэхийг асуу
Эрүүл зууш идээрэй
Хоол хүнс таны толгойд эрүүл мэндэд төвөгтэй үүрэг гүйцэтгэдэг.
Толгойгоо өвдөхөд хүргэдэг хоолыг идэх, хооллох нь толгой өвдөхөд хүргэдэг. Ундны ус уух, архи уух, эсвэл өглөөний цайгаа алга болгох нь толгой өвдөхөд хүргэдэг. Хэрэв та кафений толгой өвдөх гэж байгаа бол аяга кофе уухад толгой өвдөх хэрэгтэй. Гэхдээ урт хугацаанд кофейны хэрэглээг багасгах эсвэл хязгаарлах нь толгой өвдөхөд хамгийн сайнаар нөлөөлнө. Хэрвээ эдгээр хүнсний хүчин зүйлийн аль нэг нь ямар үүрэг гүйцэтгэдэгийг мэдэхгүй байвал бүү санаа зов. Уурагны баар, граноло, өндөр шилтэй ус шиг эрүүл зууштай байхыг хичээ. Энэ нь гэмтээж чадахгүй бөгөөд танд илүү мэдрэмж төрүүлэх болно.
Хөнгөн дасгалын хэлбэрийг туршиж үзээрэй
Өдөр бүр дасгал хийснээр дасгал хөдөлгөөн хийх нь эрүүл мэндэд тустай, толгой өвдөх магадлалыг бууруулдаг. Хөдөлгөөнт гүйлтийн зам дээр алхахдаа йог гэх мэт амралт чөлөөт дасгал хийх, эсвэл зүгээр л удаан алхах гэх мэт дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх магадлалтай. Булчинг сунгах, бэхжүүлэх дасгал болон физик эмчилгээний бусад техникүүд нь толгойн өвчинд удаан хугацаанд тустай байж болно. Ялангуяа толгой өвдөх нь булчин чангарах эсвэл хүзүүний бусад хүндрэлтэй холбоотой, ялангуяа толгой өвдөх шинж илэрдэг .
Үг нь
Энэ нь эмчилгээний замд явахаасаа өмнө толгой өвдөхөөс сэргийлж гэрийн эмчилгээг хийхэд тохиромжтой арга юм.
Нэмэлт урамшууллын хувьд, толгой өвдөхөд тусалдаг гэрийн эмчилгээ эхний үед толгой өвдөхөд хүргэдэг талаархи зааварчилгаа болно.
Эх сурвалж:
Андерсон RE & Sensical C. Сонгож авсан остеопатийн эмчилгээг харьцуулж, өвдөлт намдаах өвчинтэй харьцах харьцаа. Толгой өвдөх 2006; 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ & Russell MB нар. Мигренейнд зориулсан гарын авлага: системчилсэн хяналт. J Толгой өвдөх . 2011 оны 4-р сар; 12 (2): 127-33.
Gil-Martínez A нар. Нугасны булчин болон хүнд хэлбэрийн толгой өвдөх эмчилгээнд эмчилгээний дасгал хийх: санамсаргүй эмчлүүлэх эмнэлзүйн туршилтыг системтэйгээр хянах. Rev Neurol. 2013 оны 11-р сарын 16; 57 (10): 433-43.
Nash JM, & Thebarge RW. Сэтгэл зүйн стресс, түүний биологийн процесс, анхдагч толгой өвдөхөд үзүүлэх нөлөө. Толгой өвдөх. 2006; 46 (9): 1377-1386.
Хуудас П.Кервикогений толгойн өвчин: Клиникийн удирдлагад нотолгоонд тулгуурласан арга барил. Int J Sports Phys Ther. 2011 оны 9-р сар; 6 (3): 254-66.