Б12 эрчим хүчний хурдыг нэмэгдүүлэх боломжтой юу?
Б витамин нь эрчим хүчний үйлдвэрлэл, уургийн бодисын солилцоо, улаан эсийн үүсэлт, төв мэдрэлийн системийн засвар үйлчилгээ зэрэгт чухал үүрэгтэй. Б витамин нь усанд уусдаг. Энэ нь таны биед хэрэгтэй зүйлээ хэрэглэж, үлдсэн хэсгийг шээсээр арилгадаг гэсэн үг юм.
В12 нь энерги нэмэгдүүлэхэд нийтлэг нэмэлт юм. Энэ нь тариа, шахмал, дэд англиар (хэлээр) маягт зэрэг хэд хэдэн хэлбэрээр байдаг.
Хэд хэдэн (гэхдээ хязгаарлагдмал) судалгаагаар бага В12 түвшин нь фибромиалгиа болон архаг ядаргааны хамшинжид нөлөөлж болохыг харуулж байна. Хэрэв тийм бол эдгээр нь наад зах нь зарим тохиолдолд хоёр нөхцөлийн аль алины хувьд эрчим хүчний бага түвшинг хариуцаж болох боломжтой юм.
Эдгээр өвчинд зориулсан В12-ийн нэмэлт судалгаагаар дөнгөж эхэлж байна, гэхдээ бидэнд бага байгаа нь ирээдүйтэй байна. В12 тарилгын шинжилгээнд (Regland, PLoS One) эпилепсийн хариу урвал үзүүлсэн, ялангуяа өдөр бүр фолийн хүчлийн нэмэлтийг хэрэглэж байсан хүмүүст эерэг хариу өгсөн байна.
Тунг
Ф fibromyalgia болон архаг ядаргааны хам шинжийн зарим шинжээч В витамины ихэнхийг өдөрт дор хаяж 50 мг, B12-ийн 500 микрограммыг санал болгодог. Зарим туршилт эмчилгээний протокол нь В12 тариа хэрэглэдэг.
Ихэнх эмч нар үүнийг зөвшөөрөөгүй бөгөөд шинжлэх ухааны нотолгоогоор эртний болон дэмжигдээгүй B12 тарилгыг авч үздэг. Зарим эмч, судлаачид эдгээр нөхцлөөр хүмүүст өндөр В12 түвшинг дээшлүүлэх, хадгалахын тулд Б12-ийн нэмэлт тэжээлийг баталж өгдөг гэж үздэг.
Хоолны эх сурвалж
В12 нь бараг ямар ч амьтны гаралтай хоолонд бэлэн байдаг, тухайлбал:
- Үхрийн махны элэг ба бусад эрхтний мах;
- Хясаа;
- Мах ба шувуу;
- Өндөг;
- Сүү ба бусад сүүн бүтээгдэхүүн;
- Өглөөний цай үр тариа;
- Хоол тэжээлийн мөөгөнцрийн.
Ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн нь ерөнхийдөө хангалттай биш учраас цагаан хоолтон, веган бүтээгдэхүүнийг В12-тэй бэхжүүлсэн.
Хэрэв та тусгай хоолны дэглэмтэй бол эмч, эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ яаж хамгийн чухал витамин, эрдэс бодисыг яаж авах талаар ярилцах хэрэгтэй.
Сөрөг нөлөө
Битаминууд шиг байгалийн бодисуудтай ч гаж нөлөөг боломжтой, аюултай гэдгийг анхаарах нь чухал юм.
В12 витамины хамгийн түгээмэл гаж нөлөө нь хөнгөн, түргэн суулгалт юм. Их хэмжээний гаж нөлөө бас боломжтой. Хэрэв та доорх зүйлсийн аль нэгэнд нь хүрч байвал эмнэлгийн тусламж авч болно:
- Хүнд харшлын урвал;
- Шархтны өвдөлт, хавдар, эмзэглэл;
- Цээжний өвдөлт;
- Биеийн бүх хавдар;
- Халуурах, жихүүдэсших, хэвтсэн хоолой өвдөх;
- Тогтмол бус зүрхний цохилт;
- Булчингийн сулрал, булчин сулрах;
- Амьсгал давчдах;
- Ховор цооролт, цус алдалт.
Нэмэлт
В12 нэмэлт тэжээл хэрэглэх шаардлагагүй. Эдгээр нь нэмэлт бүтээгдэхүүн борлуулдаг ихэнх газар байдаг.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та Б12 бэлдмэлийг авч үзвэл эмчтэйгээ ярилцаарай. (Олон эмч нар Б12 тарилгын талаар эргэлзэж байгаа гэдгийг санаарай. Бэлдмэлийг янз бүрийн хэлбэрт хэрэглэж болно.) Хэрэв эмч таныг бүх эмчилгээний талаар мэддэг бол танд илүү сайн удирдамж өгч, аюултай зүйл хийхгүй байхыг анхаарна уу.
Таны эм зүйч эмчилгээний янз бүрийн эмчилгээний сөрөг харилцан үйлчлэл, түүний дотор нэмэгдэл нөөц бололцоотой байдаг.
Эх сурвалж:
Regland B, et al. PLoS One. 2015 оны 4-р сарын 22; 10 (4): e0124648. Витамин В12 болон фолиолины хүчилтөрөгчийн дутагдал, фибролиалги зэрэг шинж тэмдгүүдийн хариу урвал.
Ростланд Б, Скандинавын реатерологийн сэтгүүл. 1997; 26 (4): 301-7. Ф fibromyalgia ба архаг ядаргааны хамшинж бүхий өвчтөнүүдэд тархины цусан дахь гомосистеины концентрацийг нэмэгдүүлдэг.