Нөхөн сэргээх, эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх
Магнийн мелат нь магнийн болон хоригийн хүчиллэг хослол юм. Эдгээр бодисуудын аль алин нь таны эсийг аденозин трипосфат (ATP) хэлбэрээр эрчим хүч гаргаж авахад тусалдаг бөгөөд энэ нь фибромиалгиа (FMS) болон архаг ядаргааны хамшинж (CFS эсвэл ME / CFS ) дутагдалтай байгааг харуулж байна.
Эрчим хүч үйлдвэрлэхийн зэрэгцээ магни, хоригийн хүчил нь таны биед ажлын байр бий болж, эдгээр нөхцлийн шинж тэмдгүүдийг бууруулахад туслах болно.
Магни эсүүд үүсэх, булчин, яс болон мэдрэлийн эмчилгээнд чухал ач холбогдолтой. Малик хүчил нь булчингийн гүйцэтгэлд туслах, дасгалын дараах ядаргаа бууруулах, оюун санааны анхаарлыг төвлөрүүлэхэд тусалдаг гэж үздэг.
Зарим судалгаа нь эрчим хүчийг нэмэгдүүлж, FMS-ийн өвдөлт, эмзэг байдлыг бууруулах магнийн malate ашиглахыг дэмждэг. Нэг судалгаагаар эдгээр нөхцөлд хамгийн ихээр санал болгож буй нэмэлт бодисуудын нэг нь магни юм. Олон эмч, өвчтөн тэд үүнийг амжилттай гэж хэлдэг.
Одоогоор эдгээр нэмэлтүүд бидэнд тустай эсэх талаар холимог судалгаанууд хийгдэж байгаа боловч FMS болон ME / CFS-ийн эмчилгээний талаарх 2010 оны судалгаагаар магни нь ирээдүйд хийх судалгааны хамгийн боломжит нэмэлтүүдийн нэг юм.
Бидэнд дутагдаж байна уу?
Эдгээр нөхцлүүдийн зарим нь магни, хоригийн хүчил дутагдалтай байдаг нь бидний шинж тэмдгүүдэд нөлөөлж болох юм.
Магнийн дутагдлын шинж тэмдэгүүд багтаж болно:
- сэтгэлийн түгшүүр , уур уцаартай
- тайван бус хөл хамшинж (RLS)
- унтах эмгэг
- дотор муухайрах, бөөлжих
- хэвийн бус зүрхний хэмнэл
- цусны даралт бага байна
- төөрөлдөж байна
- булчингийн спор
- сул тал
- эрүүл бус хуруунууд болон хурууны эд анги
- уналт
FMS, ME / CFS бүхий хүмүүст эдгээр шинж тэмдгийн зарим нь нийтлэг байдаг. FMS нь сэтгэл түгшээсэн байдал, RLS, унтах эмгэг, төөрөгдөл, булчингийн сфигмент зэргийг хамруулж болно.
ME / CFS нь зүрхний хэвийн бус хэмнэлээс гадна бүгдийг хамарч чаддаг.
Магнийн хэмжээ бага байх нь серотонины түвшин, FMS, ME / CFS, сэтгэл гутрал , нойр булчирхай , PMS , RLS, нойр булчирхай зэрэг нейротрансмиттерт хамаардаг.
2016 онд гаргасан Pain Management сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгааны үр дүнгээс харахад бага хэмжээний магни, цайр зэрэг нь FMS-ийн үр дүнд тархины эсийг идэвхжүүлдэг нюутотрансмиттер глутаматыг өдөөж, эдгээр эсийг үхэлд хүргэдэг. Глутаматын илүүдэл глютаматын идэвхжилт нь энэ нөхцлийн чухал шинж юм. Гэсэн хэдий ч магнийн бэлдмэл энэ тархины химийн бодисын өндөрлөгийг эсэргүүцэх чадвартай эсэхийг бид одоогоор мэдэхгүй байна.
Малик хүчил хангалтгүй байх нь таны идэж буй хоолыг эрчим хүч болгон хувиргах чадварыг тань саатуулж болно. Бага энерги нь FMS болон ME / CFS-ийн гол онцлог юм.
Таны Diet дахь Magnesium Malate
Таны бие махбодь магнийн бодис үүсгэдэггүй учраас хоол хүнс, нэмэлт тэжээлээр дамжуулан авах хэрэгтэй.
Магни нь нийтлэг олон төрлийн хоол хүнсээр олддог. Үүнд:
- Самар:
- бүйлс
- cashews
- Самар
- Хүнсний ногоо:
- бууцай чанасан
- Хар шош
- бүрдсэн ногооны салат
- шатаасан төмс
- broccoli
- лууван
- Үр тариа:
- бүх улаан буудайн талх
- магнийн баяжуулсан үр тариа
- Oatmeal
- будаа
- Мах / Загас:
- хулд
- halibut
- тахиа
- үхрийн мах
- Жимс:
- банана
- үзэм
- алим
- Сүү / сүүн бүтээгдэхүүн орлуулагч:
- тараг
- сүү
- Шар буурцагны сүү
Таны бие хоргүй хүчил үүсгэдэг боловч зарим хүн хоол тэжээл, нэмэлт тэжээлээр дутагдахгүй, ялангуяа тэжээлийн дутагдалд ордог. Malic acid нь:
- Жимс:
- алим
- шийгуа
- банана
- бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ
- чулуун жимс: манго, гүйлс, тоор, тоор, интоор
- жүрж
- лийр
- усан үзэм
- Киви
- Хүнсний ногоо
- broccoli
- шош
- лууван
- вандуй
- төмс
- улаан лооль
- Rhubarb
Magnesium Malate Dosage
Одоогийн байдлаар бид эдгээр бэлдмэлүүдийг дангаар нь эсвэл хамтдаа FMS эсвэл ME / CFS-ийг эмчлэхэд тунг тохируулах шаардлагагүй юм.
Магнигийн өдөр тутмын тусламж (RDA), нийт хүн амын хувьд нас, хүйсээр ялгаатай байна.
Эмэгтэйчүүдийн хувьд:
- 19-30 жил: 310 мг
- 31-дээр: 320
Эрэгтэйчүүдэд:
- 19-39 жил: 400 мг
- 31-ээс дээш: 420
Өдөр тутмын тун нь 1,200 мг-аас 2,800 мг.
Таны оновчтой тунг олохын тулд зарим туршилт хийх магадлалтай. Таны эмч, эм зүйч таныг энэ талаар удирдаж чадна.
Хэд хэдэн судалгаагаар булчинд магни (булчинд тарьсан), трансгендийн магни (арьсанд хэрэглэсэн) амжилттай ажиллаж байсан. Таны эмч эдгээр сонголтууд танд байгаа эсэхийг хэлж болно.
Магнийн хорт хавдрын нэмэлт сөрөг нөлөө
Магнийн болон хоригийн хүчил хоёулаа гэдэсний өвчин үүсгэдэг. Хэрэв та удаан хугацаагаар суулгах, бөөлжих, цочрох зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч байвал шинж тэмдгүүд илэрч байвал эдгээр бэлдмэлүүдээс завсарлага авахыг хүсч болно. Магадгүй та тэднийг нэгээс нөгөөдөө туршиж үзэхийг хүсч болно.
Хэрэв та бөөр, зүрхний өвчинтэй бол магнийн бэлдмэлийг хэрэглэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөж байгаарай.
Эх сурвалж:
Bazzichi L, et al. ATP, анхдагч фибромиалгитай өвчтөнүүдийн ялтаст дахь кальци, магнийн түвшин. Клиникийн биохими. 2008 оны 9; 41 (13): 1084-90.
Engen DJ, бусад Ф fibromyalgia бүхий өвчтөнүүдийн амьдралын чанарыг дээшлүүлэхэд магнийн хлоридын үр нөлөө: ТЭЗҮ. Integrative Medicine сэтгүүл. 2015 оны 9; 13 (5): 306-13.
Холтон К. Ф fibromyalgia эмчилгээний дэглэмийн үүрэг. Өвдөлтийг зохицуулах. 2016 он, 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.
Porter NS, et al. Мальалик энцефаломиелит / архаг ядаргааны хамшинж ба фибромиалгиа эмчлэх, удирдахад ашигладаг өөр төрлийн эмчилгээ. Сонголт ба нэмэлт эмийн сэтгүүл. 2010 оны 3-р сар, 16 (3): 235-49.
Reid S, et al. Архаг ядаргааны хамшинж BMJ эмнэлзүйн нотолгоо. 2011 оны 5-р сарын 26;