Дасгал хөдөлгөөн нь цистик фиброзтой (CF) хүмүүст сэтгэлээр унагааж байсан тул хэт давтамж нь амьсгалын асуудал үүсгэх болно гэж үзсэн. Одоо бид эсрэгээр үнэндээ үнэн гэдгийг бид мэднэ. Судалгаанаас үзэхэд биеийн хөдөлгөөн нь цистик фиброзтой хүмүүст ихээхэн ач холбогдолтой байдаг.
Эдгээр онцгой ашиг тус, ямар үйл ажиллагаа хамгийн сайн, хэр зэрэг хичнээн, хэр их дасгал хийх, хамгийн чухал нь дасгалын хөтөлбөрийг зохиоход эмчтэйгээ хэрхэн хамтран ажиллах нь чухал болохыг ярилцъя.
Яагаад дасгал хийх вэ?
Идэвхтэй амьдралын хэв маягийн эрүүл мэндийн ашиг тусыг бүх хүмүүст хүлээн зөвшөөрдөг. Гэсэн хэдий ч дасгал хөдөлгөөн нь цистик фиброзтой хүмүүст онцгой ач холбогдолтой.
- Уушигны хүчин чадлыг нэмэгдүүлэх
- Хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх
- Эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх
- Хїн амын дундаж наслалтыг нэмэгдїїлэх
- Амьсгалын замын халдварыг урьдчилан сэргийлэх амьсгалын замыг сайжруулах
- Ясны нягтралыг нэмэгдүүлж, ясны алдагдалд орохоос сэргийлнэ
- Сайн сайхан байдалд эерэг нөлөө үзүүлээрэй
- Захын булчингийн дисфункцийг шийдвэрлэх хамгийн үр дүнтэй арга байх
- Цистик фиброзоос гадагш гарах арга замууд танд тустай
Доктортайгаа ажиллана уу
Бид доорхи цистик фиброзтой хүмүүст зориулсан дасгалын талаар нийтлэг асуултуудыг авч үзэх болно. Гэхдээ хүн бүр өөр өөр байгааг анхаарах нь чухал юм. Судалгаанууд статистикаар ажиллана гэхдээ хүмүүс статистик биш байдаг. Ихэнх хүмүүст ямар нэг сайн зүйл хийх нь сайн биш гэсэн шалтгаан байж болох юм, гэхдээ эсрэгээрээ.
Үнэндээ цистик фиброзын хүмүүст зориулсан дасгалыг хэлэлцэх хамгийн чухал шалтгаан бол өвчтөн бүрт эмчтэйгээ гүнзгий хэлэлцүүлэг хийх цагийг бүрдүүлэх явдал юм. Анагаах ухаанд бид эмч, эмч нарын хийж байгаа эм, эмийн талаар ярилцахдаа илүү их эрчим хүчийг хийдэг.
Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын дасгалын талаар ярилцсан цаг хугацаа дутуу байгаа нь таны хэрэглэж буй эмүүдээс илүү чухал биш, өвчнийхөө эрүүл саруул байлгахын тулд хийж буй үйл ажиллагаанаас дутуугүй гэсэн үг биш юм.
Энэ нь анагаахын сургууль, резиденсийн хөтөлбөрүүд нь тодорхой эмчилгээнд илүү их ач холбогдол өгч, цистик фиброзид тусалж болох юм. Эм дасгал сургуулилтаас олсон ашиг тусыг хурааж авах хүртэл энэ нь та өөрийгөө хүчирхэг өвчтөн гэж үзэх хэрэгтэй.
Дасгал хийх дасгалын төрөл
Цистик фиброзтой ихэнх хүмүүс бие махбодийн үйл ажиллагааны зарим хэлбэрийг тэсвэрлэх чадвартай байдаг хэдий ч таны тэвчиж чадах дасгалын хэмжээ, хэлбэр дасгал нь таны өвчний хүнд байдлаас шалтгаална. Тэвчих чадвартай хүмүүсийн хувьд аэробикийн дасгал нь хамгийн их ашиг тустай байдаг. Аэроб дасгал нь усанд сэлэх, дугуй унах, гүйлт хийх, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх гэх мэт үйл ажиллагааг багтаана. Явган явах нь дасгалын маш сайн хэлбэр юм гэдгийг тэмдэглэх нь чухал. Асуултаас гарах дуу гарахгүй бол бүү зов. Сайн алхах хөтөлбөр нь ашиг тусаа өгч чадна.
Дасгалын талаар ярилцахдаа юуг үл тоомсорлодог вэ гэвэл та дасгалынхаа хэлбэрийг олох хэрэгтэй.
Таны биеийн хөдөлгөөн нь хөгжилтэй гэж үзсэн зүйл байх ёстой. Ихэнх хүмүүст аливаа хэлбэрийн шийдвэр гаргахдаа юу болж байгааг бид бүгд мэднэ. Зарим хүмүүс өөрсдийн хүсэл зоригийг гүнзгийрүүлж, зорилгоо биелүүлж чаддаг. Гэвч бидний ихэнхэд нь бидний хийх зүйл надад таалагдахгүй л бол эдгээр бодлууд бодит байдалд орохгүй.
Та хичнээн дасгал хийх ёстой вэ?
Хамгийн үр дүнтэй арга бол хамгийн их ашиг тусыг хүртэхийн тулд дасгалын дасгалыг долоо хоногт гурван удаа аэробикийн дасгал 20-30 минутын туршид хийх ёстой. Гэсэн хэдий ч ямар ч дасгал дасгал хийхээс илүүтэй, дасгал хөдөлгөөнийг хүн бүрийн хүлцэх түвшний дагуу тохируулах хэрэгтэй.
Ерөнхийдөө давтамж нь урт байх нь илүү чухал юм. Жишээлбэл, та өдөрт өдөрт 10-15 минут алхахаар шийдсэн бол долоо хоногт хоёр удаа 45 минутын турш ажиллахын тулд хичнээн их сайжирч байгааг та анзаарах болно.
Дасгал хийх дасгал
Чадвараа алдахаас сэргийлж, цистик фиброз өвчтэй хүмүүс дасгал сургуулилтанд оролцохдоо хэд хэдэн нэмэлт анхааруулга авах хэрэгтэй.
Шингэн алдалтаас зайлсхийх: дасгалын явцад хөлс, давсны алдагдал нь хүн бүр чийглэгжих , ялангуяа халуун цаг агаарт хүргэж болно. Цистик фиброзын хүмүүс цистик фиброзгүй хүмүүсээс илүү хөлсөөр хөлсөөр давс алддаг. Энэ нь шингэн алдалтын хүндрэлээс илүү их эрсдэлтэй байдаг. Согтууруулах ундаа нь ундаа уух, ус уух, давсалсан хөнгөн зууш идэх замаар шингэн алдах, давсны хүчил түрхэхээс зайлсхийх боломжтой.
Жин алдагдалгүй байлгах: Дасгал нь биеийн эрчим хүчний хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь цистик фиброзтой хүмүүст ихээхэн өндөр байдаг. Жин алдахаас сэргийлэхийн тулд дасгал хөдөлгөөнийг шатаасан калоруудыг орлуулахын тулд хангалттай калори хэрэглэх нь чухал юм. Энэ нь дасгалын төлөвлөгөөнүүдээ фиброзын фиброзын хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөв зүйтэй хооллох нэмэлт зөвлөмжийг санал болгож болно. Өвчтөний хоол тэжээлийн дутагдлын талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
Амьсгалын замын цэвэрлэгээ: Цистик фиброзтой олон хүмүүс бие махбодийн үйл ажиллагаа эхлэхийн өмнө агаар цэвэрлэх эмчилгээг хийснээр дасгалын тэсвэрлэлтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Нэмэлт урамшууллын хувьд дасгал нь өөрөө их хэмжээний шүүрлийг сулруулж болох тул дасгалын дараа өөр зам засах эмчилгээ хийх шаардлагатай байж болно.
Cystic fibroids-ээс үүдэн гарах сорилтууд
Мэдээж хэрэг, цистик фиброз дасгал хийхэд зарим хязгаарлалт тавьж болно, гэхдээ эдгээр нь яг юу юм бэ? Энэхүү нарийн асуултыг судалж үзсэн судалгаагаар:
- Зүрхний гаралт - Зүрхний цус таны зүрх цохилт бүрт шахдаг
- Агааржуулалтын хязгаарлалт - Амьсгалыг нь нэмэгдүүлэх эсвэл амьсгал давтамжийг нэмэгдүүлэх чадвар
- Бие махбодийг сэргээх - Хэрэв та тогтмол дасгал хийдэггүй бол хэлбэр дүрс авахын тулд хэсэг хугацаа шаардагдана
Таны эмч үр дүнтэй байх магадлалтай дасгалын төрлийг сонгоход туслахын тулд эдгээр хязгаарлалтуудын аль нэгийг хийх боломжтой ба дасгалаа хэрхэн хурдан нэмэгдүүлж болохыг мэдэхэд танд туслах болно.
Дасгал хийх урам зоригийг олох
Эцэст нь хэлэхэд, судалгаанаас харахад цистик фиброз, ялангуяа хүүхэд, өсвөр насныхан дасгалын хөтөлбөрөөс хэтэрхий хол байдаг. Цистик фиброзгүй хүмүүст тэдний үйл ажиллагааны хөтөлбөрүүдтэй холбоотой арга замуудыг судлах нь зүйтэй байж болох юм. Энд зарим санаанууд байна:
- Эрүүл мэндийн дасгалжуулагч буюу биеийн тамирын дасгалжуулагчийг ажиллуул.
- Утасныхаа эрүүл мэнд, биеийн тамирын хамгийн сайн апп-ыг шалга.
- Сургалтын найз нөхөд олох. Өөр хүнтэй хариуцлагатай байх нь өөрийгөө дасгал хийх үедээ ч гэсэн дасгалын төлөвлөгөөнд үлдэхэд тусална.
- Apple-ийн цагны идэвхтэй апп-ыг шалгана уу.
- Эдгээр дасгалын сэдэвчилсэн зөвлөмжүүдийг шалга.
- Дасгал хийх видео тоглоомуудыг ашиглах (эдгээр нь цистик фиброз бүхий хүмүүст зориулсан дасгалын зорилгыг биелүүлэхэд үр дүнтэй болох нь нотлогдсон)
- Бага зэрэг илүү урам зориг өгөхийн тулд хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг, регби тоглож байсан цистик фиброзтой алдартай хүмүүсийн тухай уншаарай.
- Сургалтын сэтгэл зүйн талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
Cystic fibroid ашиглан дасгал хийх үндсэн шинж
Энэ дасгал нь цистик фиброзид амьдарч буй хүмүүст элбэг ханамж өгч чадна гэдэг нь тодорхой юм. Үүний зэрэгцээ үр дүнтэй байхын тулд дасгал хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэн хийх хэрэгтэй.
Хамгийн их сэтгэл хангалуун байдаг биеийн хүчний үйл ажиллагааны төрлүүдийг бодоод үзээрэй. Ямар төрлийн дасгалууд танд аз жаргалтай байдаг вэ? Тодорхой хоёр төрлийн тарваганы шувууг нэг чулуугаар алж болох зарим төрлийн үйл ажиллагаа байдаг уу? Жишээлбэл, та бусдыг нийгэмшүүлэх боломжийг танд олгодог үйл ажиллагаа бий юу? Цэцэрлэгжүүлэлт гэх мэт зарим бүтээлч хүсэл тэмүүллийг дүүргэх үйл ажиллагаа бий юу? (Тиймээ, цэцэрлэгжүүлэлт нь бие махбодийн үйл ажиллагаа гэж тооцогддог.)
Та хамгийн их сэтгэл хангалуун байгаа үйл явдлуудыг үзсэнийхээ дараа эмчтэйгээ сууж, энэ өвчний бэрхшээлийг даван туулахдаа энэ үйл ажиллагааг яаралтай хийх талаар ярилцах болно.
Дасгал нь зөвхөн сайн сайхан байдлыг cystic fibrosis-тай сайжруулах нэг арга юм. Кишиний фиброзтой бүтэн амьдралаар амьдрахад эдгээр зөвлөгөөг шалгаж үзээрэй.
Эх сурвалж:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F., мөн M. Donadio. Физиологийн хариу арга хэмжээ: Cystic fibroids бүхий өвчтөнүүдэд видео тоглоомын дасгал хийх явцад: системчилсэн тойм. Амьсгалын эм . 2016. 119: 63-69.
> Кокс, Н., Алисон, Ж., ба А. Холланд. Cystic fibroids бүхий хүмүүсийн биеийн тамирын үйл ажиллагааг дэмжих. Системчилсэн үнэлгээний Cochrane мэдээллийн сан . 2013. (12): CD009448.
> Gruet, M., Troosters, T., S. Verges нар. Захиргааны булчингийн циркийн фиброзын эмгэг: Этологи, клиник эмчилгээ ба эмчилгээний арга хэмжээний хариу арга хэмжээ. Cystic Fibrosis сэтгүүл . 2017 оны 2-р сар. (Epub хэвлэгдэхээс өмнө).
> Urquhart, D., ad F. Vendrusculo. Cystic fibroids дахь зүрхний дасгалын клиник тайлбар, дасгалын зөвлөгөөг хэрэгжүүлэхэд үзүүлэх нөлөө. Хүүхдийн амьсгалын замын сэтгэгдэл . 2015 оны 10-р сарын 13. (Epub хэвлэгдэхээс өмнө).