Дасгалыг бэхжүүлэх Бугуйн

1 -

Дамбург нь Бугуйн Өргөтгөл

Хэрэв та бугуйндаа хүч чадлыг сайжруулах эсвэл сайжруулахыг хүсч байгаа бол энэ алхамын гарын авлага нь гэртээ хийх энгийн дасгалуудыг заахад туслах болно. Зөвхөн бага жинтэй, хүснэгтийн дөнгөж гараа тавьдаг. Хэрвээ танд дамбур байхгүй бол та шөл эсвэл усны сав ашиглаж болно. Эдгээр дасгалуудыг эсэргүүцлийн хамтлаг хийж болно.

Бугуйнууд нь олон яс, булчингийн хавсарсан, нарийн төвөгтэй үеүүд, тухайн газраар дамжин өнгөрдөг мэдрэлүүд юм. Чиний бугуй, шуугиулж буй булчингууд нь тохойноосоо гадна, чиний гараас хуруугаа сунгадаг.

Хэрэв та дээд түвшний осол гэмтэлд өртөж, өмнөх функцэд буцаж очиход туслах физик эмчилгээ шаардагдах бол биеийн физик эмчилгээ нь бугуйн болон гар ажиллагаатай хэвийн байдалдаа эргэхэд туслах бугуйн бэхжүүлэх дасгалыг зааж өгч болно.

Бугуйн бэхжүүлэх дасгал хийхийг шаарддаг нийтлэг гэмтэл нь дараах зүйлсийг багтаана:

• Carpal туннелийн хам шинж
• Боксерийн хугарал
• Коллессийн ан цав
• Смитийн хугарал
• Хомууны ан цав
• Мор, тохой, эсвэл бугуйн мэс заслын дараа
• Цус харвалтын дараа

Хэрэв та бейсбол, теннис, волейбол гэх мэт шидэх, хамгаалах хөдөлгөөн шаардсан спортод оролцдог тамирчин бол та ослоос урьдчилан сэргийлэх хөтөлбөрийг бугуйнд бэхжүүлэх дасгалыг оруулахыг хүсч болно. Хүчтэй бугуйнууд нь гольфын гольфын ур чадварыг сайжруулахад шаардлагатай байдаг.

Энэ болон бусад дасгалын хөтөлбөрийг эхлэхийн өмнө та үргэлжлүүлэн аюулгүй байлгахын тулд эмчид үзээрэй. Бугуйн бэхжүүлэх дасгалуудыг эхлүүлэхийн тулд ширээн дээр амрах сандал дээр суу. Бугуйгаа уяж, ширээн дээр гараа тавина.

Гараа 2-3 минутын дамбруу барин далдуугаа доош харуулан, гараа аажмаар өргөж, гараа буцааж тааз руу чиглүүлнэ. Таны шууганд ширээн дээр байх ёстой.

Бугуйгаа бүрэн сунгасны дараа эцсийн байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, аажмаар гараа доошлуулаарай. Энэ хөдөлгөөнийг 10-15 дахин давтаж, 2-3 багцаар гүйцэтгэнэ.

2 -

Dumbbell Бугуйн уян хатан байдал

Бугуйн өргөтгөлийг хийсний дараа гарны шөрмөсийг ширээн дээр тавиад, гараа эргүүлээд, далдуу нь таазтай тулгарна.

Гарныхаа шууг ширээн дээр тавьсны дараа бугуйгаа дээш хөдөлгөж, далдуу нь тааз руу хөдөлнө. Бугуйгаа бүрэн эргүүлэхэд 2-3 секундын байршлыг барих хэрэгтэй. Дараа нь гараа аажим аажмаар гараа эргүүлж гаргана.

10-15 удаа давтах 2-3 багц бугуйн дасгалыг давтан хийнэ. Дараа нь дараагийн дасгалыг үргэлжлүүл.

3 -

Дамбелл бүхий бугуйны тойрог

Бугуйн өргөлт гэдэг нь бугуйгаа эргүүлэх хөдөлгөөнийг хэлнэ. Бугуйгаа эргүүлэхэд туслах гол булчингууд нь таны дээд гар, хөлний булчин дахь булчингийн булчингууд юм.

Энэ бясалгалыг хийхийн тулд ширээн дээр аман дээрээ сууж буй сандал дээр суу. Бугуйн болон гар нь хүснэгтийн ирмэг дээр байгаа эсэхийг шалгаарай.

Нэг гартаа 1-3 фунт дамбурыг гартаа барина уу. Гараа, бугуйгаа эргүүлэхийг түргэснээр таны далдуу тааз руу харагдана. Хэдэн секундын төгсгөлийн байрлалыг барь, дараа нь аажмаар гараа эргүүлээрэй.

Дараа нь та гар болон бугуйг аажмаар эргүүлэхийг зөвшөөрч, далдуугаараа доошоо харагдана (pronation нэртэй байрлал). Энэ байрлалд 2, 2-ыг удаан байлга. Гарыг аажмаар эргүүлээд жинг тааз руу чиглүүлнэ.

Энэ дасгалыг 10-15 дахин давтаж давт. Энэ дасгалын 2-3 багцыг долоо хоног бүр хэд хэдэн удаа хийж болно. Зорилтот дасгал нь ихэвчлэн дараагийн алхамд тайлбарласан цоолох дасгалтай хослуулдаг.

4 -

Бугуйн Бөмбөгийн бугуйн бугуйн цаг

Бугуйн цохих нь гартаа барьж буй байрны байрлалыг усны саванд асгаж буй мэт харагдана.

Бугуйн богцон бэхэлгээг бэхжүүлэхийн тулд хүснэгтийн болон бугуйндаа сандал дээрээ суугаад ирмэг дээрээ гараа сунган сандал дээр суу. 1-3 фунт дервеллийн нэг төгсгөлийг тааз руу чиглүүлэх жинтэй.

Гараа аажуухан эргүүлэхийн тулд бугуй ба далдуу нь шалан дээр доошоо харсан. Энэ байрлалыг хэдхэн секундын турш барь, дараа нь аажмаар гараа эргүүлээд тааз руу чиглүүлж жинг нь эхэлж байрлуулна.

Бугуйгаа дээш нь харуулан бугуйгаа эргүүлээрэй. Уг далдыг дээшээ харуулаад сүүлчийн байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, бугуйгаа аажмаар эхлээд байрлуулна.

Бугуйн презентацийн 10-15 давталт 2-3 багц хийх. Прагацын дасгалыг өмнөх алхам дээр өсгөх хөдөлгөөнтэй хослуулан хэрэглэж болно.

Бугуй, тохой, эсвэл мөрөндөө гэмтэл авсны дараа та физик эмчилгээ хийлгэснээр таны гарны хөдөлгөөн , хүч чадлыг сайжруулах тал дээр ажиллана. Бугуйн бэхжүүлэх дасгал нь физик эмчилгээний хөтөлбөрийн нэг хэсэг байж болно.

Хэрвээ та олон шидэлт хийдэг, эсвэл дүүжлүүр хийдэг тамирчин бол биеийн тамирын дасгалжуулагч таныг спортдоо оролцож байхдаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд туслах хөтөлбөрийг бэхжүүлэхэд туслах болно.

Энэ бугуйн бэхжүүлэх хөтөлбөрийг эхлүүлэхээсээ өмнө эмч, биеийн тамирын эмчтэйгээ эдгээрийг аюулгүй байлгахын тулд шалгах хэрэгтэй.