Байнгын дасгал хөдөлгөөн хийх нь таны эрүүл мэндийн төлөө хийж чадах хамгийн сайн зүйлсийн нэг юм. Зүрхний өвчин болон бусад олон чухал эмгэгүүдээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд сайн сайхан сэтгэлийн мэдрэмжийг сайжруулах, дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусална.
Дасгал хөдөлгөөнийг яаж эрүүл байлгах вэ?
Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь таны булчингийн систем, зүрх судасны систем, амьсгалын систем, бодисын солилцоо, тархи ч гэсэн үйл ажиллагааг сайжруулахад хэд хэдэн эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Байнгын дасгалын булчингийн үр ашиг:
- Дасгал нь таны булчингийн ширхэгийн хэмжээ, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.
- Дасгал нь таны шөрмөс болон шөрмөсний хүчийг нэмэгдүүлдэг.
- Дасгал нь таны араг ясны булчинд цусыг нийлүүлдэг капилляруудын тоо ба нягтыг нэмэгдүүлдэг.
- Дасгал нь таны булчингийн эд эрхтэн дэх митохондри (цахилгаан станц) -ын тоо, хэмжээг нэмэгдүүлж, таны булчин илүү ихийг шатаах боломжийг олгодог.
Зүрх судасны эмчилгээний үр дүн:
- Дасгал нь таны зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулдаг бөгөөд ингэснээр та зүрхний цохилт бүрт илүү их цусыг шахаж болно.
- Дасгал хийх нь ялангуяа цусны даралт ихсэлттэй байвал цусны даралтыг бууруулна.
- Дасгал хөдөлгөөн нь таны ерөнхий судасны үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
- Атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэх дасгал хийх.
Тогтмол дасгал хийлгэх:
- Дасгал нь таны уушигны чадавхийг сайжруулдаг.
- Дасгал хөдөлгөөн нь цусны урсгалыг таны уушиг руу нэмэгдүүлж, уушиг нь цусны хүчилтөрөгчийг илүү ихээр хүргэдэг.
Тогтмол дасгал хийх метаболины үр ашиг:
- Дасгал хөдөлгөөн нь өөхийг илүү үр дүнтэй шатаах булчингийн чадварыг нэмэгдүүлдэг.
- Дасгал дасгал нь өөх тосны хүчлийг цусны урсгал руу шилжүүлэх, өөх тосыг нь нэмэгдүүлдэг. (Байнгын дасгалын сүүлийн хоёр үр нөлөө нь таны бодисын солилцоог "өөхийг шатаах машин" болгоход хүргэдэг.)
- Дасгал хөдөлгөөн нь таны триглицеридийн цусны түвшинг бууруулдаг.
- Дасгал хөдөлгөөн нь таны HDL холестрол (сайн холестрол) нэмэгдэх болно.
- Дасгал дасгал нь инсулины эсэргүүцлийг бууруулдаг.
Тогтмол дасгалын бусад ашиг тус
- Дасгал дасгал нь таны дархлааны үйл ажиллагааг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь таны халдвар авах магадлалыг бууруулдаг.
- Дасгал нь хөхний хорт хавдар, нойр булчирхайн хорт хавдар, бусад ходоод гэдэсний хорт хавдар үүсэх магадлалыг багасгадаг.
- Гал цементнээс сэргийлэх дасгал хийх.
- Дасгал нь хөгшрөлтийн физик болон танин мэдэхүйн эрсдлийг зогсооход тусалдаг.
- Дасгал нь Альцгеймерийн өвчний эрсдэлийг бууруулдаг.
Үг нь
Физиологийн бүх үр өгөөжийг бий болгодог тул тогтмол дасгал хийх нь зүрх судасны өвчлөлөөс урьдчилан сэргийлэхэд хэрхэн туслахыг хялбарчилж өгдөг.
Зүрхний дасгалын шууд ач тусын үр дагавараас гадна тогтмол дасгал нь зүрхний зүрхний эрсдэлт хүчин зүйлсийг сайжруулдаг. Дасгал хөдөлгөөн нь цусны даралтыг бууруулж, таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх, триглицеридын түвшинг бууруулах, HDL холестролын түвшинг нэмэгдүүлж, инсулин эсэргүүцэх чадварыг сайжруулдаг (улмаар бодисын солилцооны синдромоос урьдчилан сэргийлж, урвалд оруулдаг ). Тамхинаас гарах дасгал хийхэд дасгал хөдөлгөөн нь бүр ч тустай байдаг.
Тогтмол дасгал нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал, урт наслалтыг бий болгох хамгийн сайн үр дүнтэй зуршлуудын нэг юм.
Эх сурвалж:
> Dumith SC, Hallal PC, Reis RS, Kohl HW 3-р. Дэлхий даяар бие махбодийн идэвхигүй байдал ба хүний хөгжлийн индексийг 76 улс оронд авч үздэг. Өмнөх Med 2011; 53:24.
> Kodama S, Saito K, Tanaka S, нар. Зүрхний ба эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд үзүүлэх хор уршиг ба зүрх судасны үйл явдлын тоон таамаглалыг кардиологийн мэдрэлийн дасгалууд: Мета шинжилгээ. JAMA 2009; 301: 2024.
> Зөв KI, Синг СС, ван Мечэль В, Chinapaw MJ. Залуучуудын зан төлөв ба эрүүл мэндийн үр дүн: Насанд хүрэгчдийн дунд: ирээдүйд судлах тогтолцоог системтэйгээр үнэлэх. Am J Prev Med 2011; 40: 174.