Fibromyalgia болон архаг ядаргааны хамшинжтэй илүү сайн амьдрах
Фибромиалгиа эсвэл архаг ядаргааны хамшинж зэрэг архаг өвчинтэй болох үед та хангалттай ажиллаж чаддаг. Та өөртөө муу зүйл хийх шаардлагагүй!
Үгүй ээ. Нийгмийн тодорхойлолтоор бол ямар нэгэн (өвчнөөс бусад) ямар нэгэн зүйл байхгүй, явах, явахгүй, урагшлах хурдтай бүх хүмүүстэй "буруу" байдаг. Бид стресстэй ажилд удаан хугацаагаар ажиллах, гайхалтай эцэг эх болох, цэвэрхэн байшинтай, Жонсуудтай хамт байх болно.
Хэрэв та чадахгүй бол, чи үнэхээр хэцүү байх болно!
Энэ сэтгэлгээнээс гарах нь хэцүү, гэхдээ бидэнд үнэхээр тус хүргэж, сайжруулахад тусалдаг зүйл юм. Гэхдээ энэ нь ажил шаарддаг.
Юу хийхээ зогсоох вэ?
Эхний алхам бол таны "хүсч байгаа" хүний дүр төрхийг олохын тулд хийдэг зүйлсийг таних явдал юм. Үүнд анхаарал хандуулах 10 хор хөнөөлтэй зүйлс энд байна:
- Үүнийг давж гарна. Бидэнтэй харьцах нь чухал; Хэрэв бид бие махбодоо зохицуулж чадахаас илүү ихийг хийх юм бол бид улам дордох болно.
- Өөрийгөө шүүж байна. Чи үнэхээр өвчтэй байгаа гэдгээ сайн мэддэг учраас өөрийгөө амраая! Өөртөө хүрэх үедээ "Би чадах бүхнээ хийж, чадах бүхнээ хийж байна." (Энэ нь corny сонсогдож байна, гэхдээ энэ нь ажилладаг.)
- Өөрийгөө буруутгах. Энэ нь та архаг, өвчин эмгэгийг дагаж, амьдралдаа алдахыг хүссэнтэй адил биш юм. Зарим хүн ямар ч хамаагүй гэж хэлэх нь хамаагүй, чиний өвчин чиний буруу биш юм!
- Бусад хүмүүсийн сөрөг бодлыг үнэлэх. Хэн нэгэн таныг "залхуу", "галзуурсан" эсвэл "үнэ цэнэгүй" гэж хэлэх үедээ үргэлж гомдоодог. Гэхдээ тэдэнд итгэх боломжгүй юм. Хэн нэгэн нь саад бэрхшээлийг даван туулж, хамгийн сайн чадах бүхнээ хийдэг. Энэ бол таны санах хэрэгтэй зүйл юм.
- Үнэхээр эерэг хүлээлт байхгүй. Бидний хичээж буй бүхий л эмчилгээнд найдвар, итгэлийг бүгдийг нь тавих хандлагатай байдаг. Гэнэт эдгэрээгүй байхад бидний хийх зүйл бүхэн ихээхэн урам хугарах болно. Аливаа сайжруулалт нь амжилтанд хүрэх хандлагатай хандах арга барилаар хандах бөгөөд бид ерөнхийдөө ахиц дэвшил гаргахын тулд олон эмчилгээг ашиглах хэрэгтэйг санаарай.
- Үнэхээр бодит бус сөрөг үр дагавартай байх. Зоосны сул тал дээр эмчилгээ хийлгэсний дараа эмчилгээг үргэлжлүүлэх нь хэзээ ч туслахгүй юм шиг санагддаг. Энэ нь танд шинэ эмчилгээ хийлгэхийг оролдохоос сэргийлж чадна, мөн урвуу-плацетийн нөлөө үүсгэж болох юм. Энэ нь ажиллахгүй болно.
- Өөрийгөө сүүлд тавих. Бидний олонхи нь бидний эргэн тойрон дахь хүмүүс, бидний ажлын байрууд, бидний үүрэг хариуцлагад өөрсдийгөө үлдээхэд бэлэн байна. Энэ нь ажиллахгүй. Хэрэв та эхлээд өөрийгөө халамжилдаггүй бол үлдсэн зүйл байхгүй болтол бага багаар өгөх болно. Учир нь та өвдөж байна. Өөртөө анхаарал тавих нь амин хувиа хичээдэггүй, аминч үзэл биш юм.
- Удахгүй өгөх Шинэ эмчилгээ эсвэл амьдралын хэв маягийг өөрчлөхийг оролдохдоо үр нөлөөг мэдрэх цаг хугацаа шаардагдана. Хэрэв та удахгүй бууж өгвөл урт хугацааны ашиг тусаа алдах болно. Өөрчлөлтөд тохируулахын тулд биеийнхээ хугацааг өг.
- Стресс нь таны амьдралыг даван туулах болно. Бидний амьдрал стресст өртөж, өвдөж зөвхөн тэдэнд нэмдэг. Асуудал нь стресс нь бидний шинж тэмдгийг улам дордуулдаг. Стрессийг багасгах эсвэл удирдах арга замыг хайж олохын тулд газар руу хөтлөхгүй байх.
- Яагаад гэдгийг асуу. Бид бүгдээрээ өвчтэй байсныг мэдэхийг хүсдэг. Генетик уу? Таны хоол хүнс? Вакцин уу? Пестицид уу? Халдвар уу? Зарим төрлийн шийтгэл үү? Яагаад сая сая бус, харин чамайг зодож байсан юм бэ? Асуудлыг шийдэх арга нь өөрийгөө буруутгах, гэм буруутай мэдрэмж, стресс нэмэгдэхэд хүргэдэг. "Яагаад" гэж асуухын оронд "Миний бие юу болж байна?" Гэж асуух хэрэгтэй. Энэ бол шинж тэмдгийн кластерийн шалтгааныг илрүүлж, эмчилгээнд хүргэх асуулт юм.
Та хийдэг зүйлсээ таньж, эдгээр муу зуршлуудыг зөрчихөд анхаарлаа төвлөрүүлснээр сэтгэл хөдлөл, бие бялдрын хувьд илүү сайн мэдрэмж төрж болно. Хэрэв та хэтэрхий их сандарч байгаа бол нэг удаа нэг зүйлийг авч яваарай.