Та одоо ч гэсэн талбайд ажил хийж чадах уу?
Талбайн ажил ба цэцэрлэгжүүлэлт хийхэд нугалж, өргөх, ухах, өвдөг сөхөх, элемент, харшил үүсгэгч зэрэг олон зүйлсийг хамардаг. Фибромиалгиа, архаг ядаргааны хамшинж , архаг өвчин тусах хамгийн эрэлттэй байсан ч урт хугацааны туршид ядарч сульдах магадлалтай!
Гэхдээ энэ нь танай цэцэрлэгт үрээ ургуулж өгөх ёстой гэсэн үг үү? Магадгүй, хэрэв та зөв тохируулгыг хийж чаддаггүй байж болох юм.
Та өвчтэй болохоосоо өмнө аль болох ихийг хийж чадахгүй байж болох ч энэ сонирхолыг таалж, гоё сайхан зүйлсийг хадгалж чадна.
Зөв арга хэрэгсэл
Зөв арга хэрэгсэл нь гоо үзэсгэлэнг бий болгож, гадаргуу дээр шидэж, хоорондоо ялгаатай байх болно. Эдгээр нөхцлүүдтэй цэцэрлэгчдэд зориулсан зарим зүйлүүдийг дурьдвал:
- Сайн, бат бөх гар багажнууд. Гайхамшигтай зүйл нь ямар ч хүч чадал дутагдалтай байхын тулд хангалттай хүчтэй биш юм. Хүчтэй хүмүүс илүү хүнд ачаа өргөх болно.
- Өвдөг өвдөг сөгдөн. Та өвдөг сөгдөн суугаад сууж байгаа эсэх, сайн дэвсгэртэй байх нь танд илүү тааламжтай байх болно.
- Та хашаан дотроо хөдлөх боломжтой цэцэрлэгийн цай. Ургамлын үлдсэн зайтай бүх хэрэгслийг эзэмшдэг зүйлээ хай. Тэдний олонх нь аяга эзэмшигчидтэй байдаг. Энэ нь та талбай дээрхи ундаагаа хагас орхихгүй гэсэн үг юм. Сайн када танд маш их аялал хийх болно. Ингэснээр та жинхэнэ ажилдаа зориулж эрчим хүчээ хэмнэх болно.
- Зузаан бээлий. Нэгдүгээрт, тэд гараа хамгаалахын тулд хумс, зураасаас гараа хамгаалах болно. Энэ нь түргэн эдгэрч, дархлааны тогтолцоонд дарамт учруулж болох халдварыг тань нэвтрүүлж болно. Хоёрдугаарт, таны арьсыг харшил үүсгэгч бодис, химийн бодисуудтай харилцан үйлчлэлцэхээс сэргийлж чадна.
- Нар өвлийн. Нарны шил зүүсэн эсэхээс үл хамааран биднээс олонхи нь гэрэл мэдрэмжтэй байдаг. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт өмсдөггүй байсан бол тэд танд хэчнээн их тусалдгийг гайхах болно. Мөн хэтэрхий их хөлс алддаг хүмүүст зориулсан хөлс хөлсөө нүд рүү нь гүйлгэх боломжтой. Яагаад бейсболын малгай хийж болохгүй гэж? Өвөл нь халуун өдрөөрөө маш хүйтэн байдаг учраас температур мэдрэмжийг удирдах нь илүү дээр байх болно.
Таны шинж тэмдгийг эмчлэх
Өөртөө хяналт тавих гэдэг нь хашаа барих, цэцэрлэгжүүлэлт хийх, ажил хөдөлмөр эрхлэх зэрэгт чухал түлхүүр юм. Өөрийн биеийг сонс. Өдөржингөө цэцэрлэгжүүлэлт хийж чадах эсэх талаар бодитой байх хэрэгтэй бөгөөд хэрвээ тийм бол, шинж тэмдгүүдээ гомдолгүйгээр хийх боломжтой.
Цэцэрлэгийн дараах өвдөлтийг намдаахын тулд ямар эм хэрэглэхийг бодож үзээрэй. Тэднийг өвчнөөсөө түрүүлж хүлээхээсээ түрүүлж хүлээхээсээ илүү сайн байж болох эсэхийг бод. Гэсэн хэдий ч та өөрийн мэдлэгт саад болж болох ямар нэгэн зүйлийг авахгүй байх хэрэгтэй. Хурц багажтай харьцаж байхдаа та бүдэг бадаг байхыг хүсэхгүй байна!
Хэрвээ танд температурын мэдрэмжийг мэдэрвэл, та хэтэрхий халуун биш, эсвэл хэтэрхий хүйтэн биш байхдаа ая тухтай ажилласнаар цэцэрлэгийг төлөвлөхийг хүсэх болно. Сар халуун, өглөө, орой бүр хамгийн сайн байж болно. Нарны хөдөлгөөнийг сүүдэрлэх ажлын талбар дээр ашиглахыг хичээ. Эсрэг стратеги нь сэрүүн цаг үед дулаарах болно.
"Усанд хэвээр үлдэх" гэж хэлэх нь сонсогдож байгаа ч үүнийг урьд өмнө нь сонссон байсан ч хамаагүй. Шингэн алдалтын үр дагавар , дулааны цус харвалт нь ноцтой байж болох бөгөөд хэрэв таны бие доош унахад бэрхшээлтэй байвал илүү өндөр эрсдэлтэй байж болно.
Астма гаралтай юм уу EpiPen-тэй ойрхон байх хэрэгтэй байж болох эмнэлгийн яаралтай түргэн тусламжийг хадгалах хэрэгтэй.
Та тусламж хэрэгтэй бол гар утсаа аваарай.
Мэдээж хэрэг, нарны дэлгэц. Өвдөлт намдаах өвчин, өвчин эмгэгийн өвөрмөц өвдөлтийн төрөл Үгүй ээ баярлалаа!
Pacing, Pacing, Pacing
Өөртөө тохирохуйцаар сурах нь цэцэрлэгт болон амьдралын бүх салбарт цөөн хэдэн үр дагаврыг авчрахад туслах болно.
Бидний олонх нь богино хугацаанд богино хугацаанд тэсрэлт хийж байхад амраах боломжтой. 10 минутын дараа арван минутын амралтаа үргэлжлүүлээрэй, ямар сэтгэгдэлтэй байдгийг олж мэдээд, зөв тэнцвэрийг олох хүртэл тохируулна.
Та өөртөө хамгийн сайн ажилладаг дэвтрүүлэх хуваарийг олохын тулд туршиж үзэх хэрэгтэй байж магадгүй.
Энэ нь байнгын завсарлагатай мэт санагдаж магадгүй, энэ нь ажил хийхэд удаан хугацаа шаардагддаг бололтой, гэхдээ та илүү үр бүтээлтэй, гол шинж тэмдгүүдээс сэргийлж чадна гэдгийг олж мэдэж болно.
Архаг ядаргааны хамшинжтэй хүмүүст бие махбодийн хөдөлмөр эрхлэх үед шинж тэмдгийн шинж тэмдэг илэрснээс хойш болгоомжтой байх хэрэгтэй.
Суралцах нь хэцүү байж болно. Бид чадах бүхнээ хийх гэж оролдож, сүйрэх хүртэл ажиллах хандлагатай байдаг.