Hunched Over? Энгийн Back Stretch үзээрэй

Буцах Өргөтгөсөн зааварчилгаа

Хэрвээ та бүхэл өдрийн турш ширээн дээр сууж байгаа бол өдөржингөө хэцүү байх болно.

Сайн мэдээ нь (түр зуурын) бушуухан байрлалыг няцаахад амархан байдаг. Таны хэрэгтэй бүх зүйл бол энгийн арын дасгал юм.

Доорх нь арын өргөтгөл дасгалын талаар тайлбарлах дасгалын талаархи тайлбарыг доороос үзнэ үү.

Энэ нь таны компьютер дээр таны хийж чадах маш сайн завсарлагатай болгодог. Та босож, сууж байхыг хүсч болно, мөн би үр дүнтэй ажиллах зарим тусгай зөвлөмжүүдийг нэмсэн.

Харанхуйн үеэр Hunched Extension Exercise-ыг ашиглана

Хэцүү: хялбар

Шаардлагатай хугацаа: 2 минут

Хэрхэн:

1. Хэрэв нуруу гэмтэх, өвдөх, нуруу өвдөх юм бол энэ дасгал танд тохиромжтой эсэхийг эмчлэгчээс асуу. Энэ нийтлэл зөвхөн энэ дасгалыг хэрхэн хийхийг тайлбарладаг; Та үүнийг хийхийг зөвлөдөггүй. Зөвхөн танай эмнэлгийн мэргэжилтнүүд чамд хэлэх ёстой.
2. Салах эсвэл босоо байрлалтай байрлал дээр босоо зогсо .
   • Таны хөл нэг нэгэндээ зэрэгцэн орших ёстой.
   • Таны харц урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа гаргана.
   • Орхих нь хожимдоод дараа нь ходоодоо буцааж угааж өгнө.
   • Нойр авах нь хялбар, бага зэрэг нугалж байдаг.
3. Эхлээд тэдгээрийг гартаа хүргэж, гараа дээш нь байрлуул. (Энэ нь гар тус бүрт хагас тойрог зурахтай адил юм.)
   
   Үүнийг хийсний дараа таны тохой шулуун байх ёстой, гэхдээ түгжигдээгүй байх ёстой. Суналтын түвшинг шалгаж үзээрэй.

1. Гараа толгой дээрээ хүрэх хүртлээ хуруугаа хураа. Хэрвээ боломжгүй бол (тэдгээрийн хөшүүн байдлаас шалтгаалан) тэднийг аль болох ойр ойрхон авчрах боломжтой.
   
   Толгойг нь буцааж аваад гараа сунгахад зориулж нуруугаа буцааж өгнө. Толгойг нь арилгаж ар араасаа булчинг чангалж, илүү ихийг бэхжүүлнэ.
   
   Энэ байрлалд 5-30 секундын турш барина.

1. Энэ бясалгалыг илүү их oomph өгөхийн тулд та өөрийн аарцагнаасаа гараа сунгаж, байрлалаа барьж чаддаг.
2. Та энэ дасгалыг ингэж эхлэх замаар сууж болно:
   • Орон дээр чинь сандал дээрээ суу.
   • Таны 2 сууж буй яс сандал дээр бат бөх, жигд хүрч байх хэрэгтэй, гэхдээ өгзөгний булчинд агшилт, таталт өгөхгүй байх ёстой.
   • Чиний гэдсэнд нуруугаа чиглүүлнэ үү.
   • Энэ байрлалаас дасгал хийх.

Эх сурвалж:

> Моффат, Мэрилин, PT Доктор. болон Викери, Стив. Америкийн физик эмчилгээний нийгэмлэг Бие засах, засах ном. Үүлдрийн ном. Henry Holt & Company, LLC. Нью Йорк, Нью-Йорк, 1999. Stretch and Reach p.224