Уламжлалт анагаах ухаан тань нурууныхаа асуудалд санал болгодог бүх зүйлээ туршиж үзсэн боловч одоо ч гэсэн өвдөж байна уу?
Эсвэл найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүд таныг йогийн оролдлого хийхийн тулд нурууны өвдөлтийг "гайхамшгаар үйлдсэн" гэж хэлсэн. Эсвэл та зүгээр л йогоор өдөр бүр хийдэг байсан бол "арзайнуудаа" гаргаж болно.
Магадгүй, та энэ бодолтой зөв зам дээр явж байна. Гэхдээ та нуруу, хүзүү өвдөхөд өвдөх юм бол урьдчилсан мэдлэгийн зарим нь танай йогийн дасгалыг аюулгүй, үр бүтээлтэй, онцгой хэрэгцээнд нийцүүлэхэд туслах болно.
Нуруугаараа эсвэл хүзүүндээ өвдөж байгаа хэн нэгний хувьд зөв йогын хичээлийг олох (мөн түүнтэй хамт оролцдог) нь "акултай усанд сэлэх" мэт байж болно. Та багш, найз нөхөд, хамтран зүтгэгчид өөрсдийн санал бодолдоо сайнаар нөлөөлж болох ч харамсалтай нь энэ туршлага танд таатай байх болно. Энэ нь бүгдийг аюулгүйгээр хийх боломжтой гэдгийг баталж чадахгүй.
Гэвч зөв шийдвэр гаргахад хэрэгтэй мэдээлэл бүхий зэвсэглэсэн йод ойртох нь хүзүүний болон нуруунд сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулахаас сэргийлэхэд тусална. Нуруугаа эдгээх зорилготой йогийн хөтөлбөрийг хэрхэн эхлүүлэх талаар, эсвэл наад зах нь үүнийг гэмтээхгүй байх талаар доороос илүү мэдэж аваарай.
Related: Юу хийх вэ?
Иогийн аян эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилц
Эхний зүйлүүд эхлээд. Хэрэв танд архаг асуудал тулгарвал йог хийхээс өмнө эмч , эмч эмчээсээ авах боломжтой. Энд эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчээс асуух хэд хэдэн зүйл байна:
- Аль хөдөлгөөн, хөдөлгөөн хөдөлгөөнөөс зайлсхийх хэрэгтэй вэ?
- Таны нөхцөл байдлаас шалтгаалан хамгийн үр дүнтэй сорилт нь юу вэ?
- Та аюулгүй, гэмтэлгүй байлгахад туслах ямар нэгэн өөрчлөлт хийх боломжтой юу?
- Таны хэрэглэдэг эмийн хоорондын харилцааны талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ? Ямар арга хэмжээ авах хэрэгтэй вэ?
Ерөнхийдөө, йогын хөтөлбөрийг эхлүүлэх нь танд цочмог хүзүү болон нурууны өвдөлттэй байдаг. Гэвч үрэвсэл, өвдөлтөөр тодорхойлогдох эхний үе шатанд нэг хэсэг нь арилдаг бол зарим зөөлөн йог нь үнэ цэнэтэй байж болно.
Иогийн стиль сонгох
Иогийн дасгалын хэв маяг нь тааламжтай байдлаас эхлээд шинэ эрч хүчийг хүлээж байгаа бөгөөд ажлын эрч хүч шаарддаг. Зарим нь сүнслэг байдал, сэтгэл хөдлөлийг онцолдог байхад зарим нь, ялангуяа Hatha йог нь биеийн байдалд илүү анхаардаг. Гэсэн хэдий ч зарим нь үзэл бодлын хооронд шилжих шилжилтийг онцолдог. (Энэ нь Vinyasana гэж нэрлэдэг.)
Hatha йогийн хэв маяг нь эхлэх, ялангуяа амралт, нөхөн сэргээх ("R ба R" гэх мэт) олон төрлийн эхлэхэд тохиромжтой газар байх магадлалтай.
Нурууны өвдөлт болон бусад эрүүл мэндийн нөхцөл байдлаас хамаарч, Yin йог ба / эсвэл Somatic йог нь өвдөлтийн менежментийн арга хэмжээ авах боломжтой. Инь йог нь хэт хатуу эдийг суллахад хангалттай байрлалд удаан хугацаагаар байршдаг бол Somatic йог йогийн туршлагын нэг хэсэг болгон таны ухамсрын хөдөлгөөнийг (өдөр тутмын ихэнх хөдөлгөөнийг дүрсэлдэг) дахин боловсруулдаг.
Тиймээ, Somatic Yin йога шиг зүйл байдаг.
Нөгөө талаас йогын түрэмгий хэлбэрээс хол байх нь ухаалаг хэрэг юм. Эдгээр нь зөвхөн Кундалини, Аштанга, Бикрам ("халуун") йог хамаарна. Эдгээр тогтолцоо нь нарийн мэргэжилтэй, бэрхшээлтэй байдаг бөгөөд нуруу нугасны хүндрэлтэй асуудалтай хүмүүст тохирдоггүй.
Холбогдох нь: Эхлэгчдэд зориулсан Иогийн Gear
Өөрийн ирээдүйд заах багш болох талаар ярилц
Нэгэнт эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцсаны дараа аль нэг болон бүх ирээдүйн йогийн багш нартай ярилц. Нуруу нугасны нөхцөлтэй оюутнуудтай ажиллах арга барилын талаар илүү ихийг мэдэхийг хичээ.
Түүнчлэн, багш тань эмчийн хязгаарлалтыг таяг (тусгайлсан тусламж) ашиглах, өөрчлөлтийн талаар мэдлэгтэй байх боломжтой гэж бодож болно. Хэрвээ тэд чадахгүй, эсвэл тэд арын нуран унасныхаа талаар юу хэлэхийг сонсохыг хүсэхгүй бол магадгүй та өөр багштай илүү дээр байх болно.
Ирээд йогийн багштайгаа ярилцаж байхдаа түүний болон түүний итгэмжлэлийг, түүний дотор багшийн хичээлийн хэдэн цагийг (500 ерөнхийдөө 200-аас дээш), тэдний эзэмшсэн сертификатын талаар асуу.
Та бас санал бодлоо илэрхийлэхэд тохиромжтой хичээлүүдийн талаар асууж болно. Хэрэв та тодорхой нэг ангитай бол энэ нь хичнээн хэцүү болохыг олж мэдээрэй.
Эдгээр асуултын хариултыг авах нь таны өвдөлтийг хэрхэн, хаана, мөн хэнтэй эхлээд йог хийх талаар шийдвэртэй шийдвэр гаргахад тусална.
Гарын авлагын тохируулга хийхэд багшийн бодлого, хэв маягийн талаар асуух өөр нэг зүйл бол юм. Зарим багш нар энэ талаараа том юм. Хэдийгээр тохируулга нь зарим нөхцөл байдалд ашигтай байж болох ч, хэрэв та нурууны гэмтэл эсвэл бусад нөхцөлтэй хичээлд ирвэл өвдөлтийг намдаахгүйн тулд багшаас татгалзах хэрэгтэй.
Ингэснээр хичээлээ эхлэхээс өмнө иогын багштай ярилцах нь зүйтэй юм.
Эцэст нь, мэргэжлийн нөхөн сэргээх мэргэжилтэн бол өөрийгөө йогоор мэргэшсэн багш олж авах зайлшгүй шаардлагатай. Өөрийгөө заахыг хичээх хэрэггүй!
Нүдний өвдөлтийн талаархи Иогийн дасгалыг харна уу
2011 оны намар хоёр судалгаагаар йогийн нурууны өвдөлтийг бууруулахад ашиглах арга замыг ойлгоход бидэнд тусалсан. Гурван жилийн сургалтанд 313 хүн хамрагдсан ба олон багш нар архаг нурууны өвчинтэй хүмүүст хөтөлбөрийг хүргэсэн. Нийтлэг эрүүл мэндийн байдлаас бусад тохиолдолд йогийн оролцогчид бүх газарт хяналтын бүлгээс илүү сайн байсан (өөрөөр хэлбэл өвдөлт, өвдөлт өөрөө үр дүнтэй байдаг).
АНУ-д хийгдсэн бусад судалгаагаар йогыг ижил хэмжээгээр сунгасан байна. Судлаачдын үзэж байгаагаар бага зэргийн нойр булчирхайн өвдөлт бүхий шинж тэмдэгтэй хүмүүс нь сунжирсан бөгөөд йогоор хийдэг байжээ.
Энэ хоёр дахь судалгаагаар "Эдвардын эдгэрэлт ямар байх нь ихээхэн чухал болохыг харуулж байна" гэж Дебби Турскан, МСТТ Турскан нь Нью Йорк хотын эмчилгээний йогийн багш, физик эмчилгээний мэргэжилтэн юм.
"Бидний одоогийн чадварыг бусад хүмүүс юу хийж чадахаа харьцуулахын оронд бидний биеийг хаана байгааг хүндэтгэхийг Иог бидэнд заадаг" гэж тэр нэмж өгүүлэв.
Нурууны өвдөлтийг даван туулах Иогийн дасгал хийж болно
Нурууны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд йог хийхдээ тэнцвэр гэдэг үг. Баланс нь хэтэрхий бэрхшээлтэй дасгал хийхийг шаарддаггүй. Энэ бол бясалгал хийх үедээ өвдөлт / мэдрэлийн түвшинг дараалал, дарааллын талаар илүү их ярьдаг. Жишээлбэл, буцааж урагшаа чиглүүлэхийг урагшлуулах нь чухал юм.
Тэнцвэрт ажиллах нь нийт нугасны тогтвортой байдлыг зохицуулахад тусалдаг. Энэ нь зарим булчинд хүч чадлыг давамгайлахаас сэргийлж, өөрөөр хэлбэл өөрийгөө гэмтээдэг прекурсор юм. Нугасны уян хатан цувралыг энэ йогоор үзээрэй.
Хэрвээ ажил дээрээ йогийн түргэн шуурхай шаардлагатай бол йогоо хараарай . Энэ нь таны булчин чангарахаас сэргийлж, сунах зөөлөн бөгөөд үр дүнтэй дараалал юм.
Холбоотой: Нурууны нурууны үеийн йогийн зөвлөмжүүд
Нурууны өвдөх йог нь улам түгээмэл болж байна. Иогийн бясалгал нь биеийн булчингийн уян хатан чанар , хүч чадал, өвдөлт, хөдөлгөөн хязгаарлалт, хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүсийн жинхэнэ тэнцвэрийг бий болгодог .
Үнэндээ, 2013 оны 9-10-р сард хэвлэгдсэн мета-анализын шинжилгээ нь йог нь архаг нурууны өвдөлтийг илүү оновчтой болгодог гэж үздэг.
Мөн йогийн амьсгалын арга барилууд нь стрессийг багасгахад туслана. Зарим төрлийн йогийн хичээлүүдэд сүнслэг ач холбогдол өгөх нь эдгэрэлт, өвдөлтийг шийдвэрлэхэд илүү гүнзгий ажиллах боломжийг олгодог.
Эх сурвалж:
Ходнезман, Боггс Т. Иогийн архаг нурууны өвдөлттэй холбоотой: Хяналттай туршилтуудын мета-анализ. Pain Res Manag . 9-р сар. 2013 оны 2-р сар: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Архаг архаг өвдөлтийг эмчлэх Иогийн, дасгал, боловсролын харьцуулалт. Дотоодын анагаах ухааны эмхэтгэл Vol 143 Боть 12 Асуудал 12 pp1-18. 2005 оны 12-р сар. Http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Күүк АЖ, Hawkes RJ, Delaney K, Deyo RA нар. Идлэг, Сунгах болон Архаг өвдөлт намдаах эмийн сантай харьцуулсан санамсаргүй тест Arch Intern Med . 2011 оны 10-р сарын 24. [Хэвлэхээс өмнөх Epub] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, et al. Иог,
Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kangombomble AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ нар. Архаг бага нурууны өвдөлт нь Иог: санамсаргүй туршилт. Анн Интер Мед . 2011 оны 1-р сарын 1, 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945