Иогийн Sun мэндчилгээ таны буцаж хайрлах болно

Даргад тулгуурласан дасгал хийх

Бидний ихэнх нь "нар мэндчилгээ" гэсэн нэр томъёо нь зөвхөн бие махбодийн хөдөлгөөнийг зөвхөн дунд болон дэвшилтэт йогчид өвдөлтгүйгээр хийх чадвартай байдаг. Хэрэв та өвдөлтийг даван туулах чадвартай бол, ялангуяа хүнд жингийн байрлал дээр нэлээд их хөдөлгөөн хийхийг боддог.

Энд сайн мэдээ байна. Наран мэндчилгээ нь энгийн байж болно. Үүнийг ширээн дээр хийж болно. Энэ нь хатуу дасгал хийх шаардлагагүй юм. Наранд мэндчилэх гол найрлага нь нурууны уян хатан (өөрөөр хэлбэл, урагш гулгах ) ба нугасны суналт (өөрөөр хэлбэл арын ар тал). Нарны мэндчилгээний хувилбар нь энэ хөдөлгөөний хэв маягийг хадгалдаг бол та нуруундаа эрсдэл учруулахгүйгээр байр сууриа эдлэх боломжтой.

Мэдээж хэрэг, хэрэв та ар араасаа асуудалтай байгаа бол наранд мэндчилэх, ширээ засах боломжтой өөрчилсөн хувилбар ч гэсэн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчээс асуух нь чухал юм. Энэ нийтлэл нь зөвхөн нарны мэндчилгээг хэрхэн яаж хийхийг тайлбарладаг . Та үүнийг хийхийг зөвлөдөггүй. Дахин хэлэхэд зөвхөн тантай биечлэн уулзаж байсан эрүүл мэндийн мэргэжлийн лицензтэй мэргэжилтэн танд шууд зөвлөгөө өгч болно.

Үүнээс үзэхэд нурууны зарим нөхцөл нь хөдөлгөөний шинж тэмдгүүдэд мэдрэмтгий байдаг. Нүдний артрит эсвэл нүүрний хавсарсан эмгэгүүд байгаа тохиолдолд шинж тэмдгүүд болон / эсвэл цочролд орохоос сэргийлдэг сайн ерөнхий дүрэм нь нуруугаа далдлах (эсвэл бүр урагшаа) болгоомжтой байгаарай. Хэрэв таны дискний асуудал асуудал байвал болгоомжтой байх хэрэгтэй. (Flexing нь эргэлт хийх эсвэл урагшлахтай ижил байна.)

1 -

Албан тушаалаа эхлүүлэх

Эхлээд сандал дээрээ сууж бай. Танай 2 сууж буй яс сандал дээр бэхэлсэн байх ба тэгш өнцөгт булчинд булчин чангарах буюу давхцахгүй байх хэрэгтэй.

Шаардлагатай бол сандлуудын ар талд хэрэглэх нь зүйтэй. Хэрэв та босоо тайван сууж, өвдөхгүйгээр босч сандал дээрээ байрлуулж, ар талыг нь бодвол өөрийгөө байрлуул. Ингэснээр та ганцаараа ажиллах болно, өөрөөр хэлбэл, гадны биетгүйгээр ажиллах болно.

Урагшаа үргэлжлүүл.

Таны сууж буй яс, сандал хоёрын хооронд холболтыг хадгалж, биеэ зөөлрүүлнэ. Ялангуяа аль болох хамгийн сайнаар тайвшруулаарай:

• Таны хонгилын урд талын хөндлөвчний булчингууд.
• Таны мөр
• Нэмэлт гэхдээ зөвлөж байна: гэдсэнд нуруугаа чиглүүлнэ.

2 -

Дахин давтах

Амьсгалах.

Гэдэснийхээ дараа, ташааны урд талдаа ямар нэг хурцадмал байдал (илүү их) яваарай. Өөрийнхөө хөлийг хөлөөрөө урагшлуулахыг зөвшөөр. Та хэр хол явж байгаа нь таны төгсгөлийн цэг рүү хүрэх техникээс арай бага юм.

Хэрэв та сул дорой байвал сул дорой байвал гараа таны гар, гараараа түрхэж болно.

Энэ хөдөлгөөнийг нурууг тойрсон зүйл биш гэдгийг санаарай; Энэ нь таны хонгилд урагшаа урагшлах тухай юм. Хөдөлгөөн нь аарцаг дээр эхэлдэг. Гүдний урд хэсгийг хадгалах нь сул нуруундаа биш, үе мөчнийхөө дотор байрлах гулдрилын үйлдлийг сайн хийхэд тусалдаг. Дээр дурдсанчлан, энэ нь ялангуяа дискний асуудалтай хүмүүст илүү тохиромжтой байдаг.

5-30 секунд барих. Амьсгал!

3 -

Эхлээд буцах

Нуруундаа хүрч, хэвлий гэдэс, булчингуутаа булчингаа татах хэрэгтэй. Аарцагнаас эхлэн дарааллаар нь задалдаг. Нурууныхаа аль хэсгүүд нь "бөөгнөрөл" -д шилжих хандлагатай байдаг, өөрөөр хэлбэл нугалам нь эргэлтэндээ бие дааж чадахгүй байж болно. Нугалаг бүрийн хоорондын хөдөлгөөний бие даасан байдлыг хангах нь урт хугацааны зорилго байх ёстой. Та нар нар мэндчилгээ байнга дадлага хийх ёстой.

Хэрэв та энэ аргыг ашиглах боломжгүй бол (жишээлбэл, хэрэв та дискний нөхцөлтэй бол) шулуун гэдсээр үүсч болно. Өөрийнхөө булчинг ашиглах. Өмнө дурьдсанчлан сандал дээр суудал дээр нь бага зэрэг тусламж үзүүлэх нь зохимжтой юм.

4 -

Байрлалаа шалгана уу

Нарны мэндчилгээний эхний хэсэг нь урд талын атираа, тайван, тэгш байрлалаар босоо тэнхлэгт сууж байдаг. Чиний хөл нь бие биентэйгээ зэрэгцэн оршиж байгааг шалгаж үзээрэй, гар чинь нөгөө талдаа амархан унжиж, харц нь урагшаа урагшаа урагшлана.

5 -

Таны Trunk сайн Stretch өгөх

Амьсгалаа аваад, гараа толгой дээрээ аваачаад эхлээд тал руу нь хүргээд дараа нь шулуун гэдсээр авчир. Тэнд хүрэх нь хурууны үзүүрээр хагас тойргийг зурахтай адил юм. Үүнийг хийснээр таны тохойг үргэлжлүүлээрэй, гэхдээ түгжигдээгүй байх бөгөөд хөдөлгөөнийг мөрөн дээрээсээ хийхийг хичээ.

Байршилаа барьж байхдаа тааз / тэнгэр рүү чиглүүл.

Удаан хугацааны туршид анхаарлаа хандуулаарай, биеийнхээ хажуугаас сугалан гараа сунгаж гаргана уу.

Эх сурвалж:

> Моффат, Мэрилин, PT Доктор. болон Викери, Стив. Америкийн физик эмчилгээний нийгэмлэг Бие засах, засах ном. Үүлдрийн ном. Henry Holt & Company, LLC. Нью-Йорк, Нью-Йорк, 1999 он