Өглөө эрт буцаж ирлээ

1 -

Эрт өглөө эрт буцаж ирнэ

Өглөө эрт буцах өвдөлтийг яах вэ

Хэрвээ та байраа барьж чаддаг бол унтаж байх үедээ магадгүй таны нурууг шахаж мэдэрдэг. Энэ галлерейд байгаа зургууд танд өдрийн өглөө болоход туслахын тулд өгөөмөр өглөө буцаж ирнэ.

Цээжний сунгалтын өвдөг нь өдөр эхлэхэд хамгийн сайн арга юм.

Цээжний сунгалтын өвдөг нь анх сэрэх үедээ нуруугаа сунгах боломжтой. Нуруун дээрээ хэвтээд өвдөгний (өвдөгний) өвдөг дээрээ аваачиж, нөгөө нь өвөртөө ав. Өвдөгний доороос доош хөлийг нь барьж, хөлийг нь цээжиндээ тавина.

2 -

Эрт өглөө эрт эргэж ирсэн байдал

Өглөө эрт эхэлсэн өвдөлтийг арилгадаг нэг арга бол ходоодоо хэвтэхэд цаг зарцуулах явдал юм.

Өглөө хамгийн түрүүнд ходоодонд хэвтэж байх нь нуруугаа сунгаж, дискийг задлахад тусална. Үүнд:

Цээжин дээрээ хавтгай дэр буюу алчуур байрлуул; Энэ нь толгой ба хүзүүг орондоо чиглүүлэх боломжийг олгоно. Та бас толгойгоо эргүүлж болно. Хэрэв та бага нуруугаа дэмжих хэрэгтэй бол хэвлий доор дэрээ байрлуулна уу.

_{Эх сурвалж:
Hage, M. (2005). Нурууны өвчинтэй ном. Атланта, Га Peachtree Publishers.}

3 -

Өглөө эрт буцаж урагшлах - Таны нурууг уртасгана

Хэсэг хугацааны дараа гэдэс дотрыг хэвтэж байгаа дэрээ дэрлээд гараа тавиад, духан дээрээ эсвэл матрас дээр (аль болох илүү тохь тухтай байгаа) дээр тавина.

Энэ байрлалд байхад нуруугаа сунгана. Таны нурууг дээшлүүлэх нь таны аарцагнаас хавиргаа хөдөлж байгаа талаар бодоорой. Хэдхэн секундын турш эсрэг чиглэлд эдгээр бүтцийн нэгжүүдийг сунгаж үзээрэй. Дараа нь хэдэн секундын турш тайвшраад дахин оролдоорой.

_{Эх сурвалж:
Hage, M. (2005). Нурууны өвчинтэй ном. Атланта, Га Peachtree Publishers.}

4 -

Өглөө эрт буцаж урагшлах - Нурууны урт уртын өөрчлөлт

Толгойноос нэгийг нь эргүүлж нуруугаа уртасгах (нөгөө нь).

_{Эх сурвалж:
Hage, M. (2005). Нурууны өвчинтэй ном. Атланта, Га Peachtree Publishers.}

5 -

Буцах Pain ба Унтах - Эрт өглөө буцах дасгалууд - Буцах Өргөтгөл

Өглөө эрт дасгал хийсний дараа йогийн кобра-тай холбоотой дасгал хийснээр энэ нь дискний асуудалтай холбоотой шинж тэмдгүүдийг сайжруулахад туслах болно.

Иогко Кобра шиг төстэй зөөлөн нурууны дасгал нь нурууг уртасгаж, кушоз гэж нэрлэдэг дээд нуруугийн муруйлтын нөхцөлийг даван туулахад тусалдаг. Энэ нь дискийн асуудлаар олон хүн амиа алдаж байдаг байр суурьтай байдаг.

Энэ нь эргэж ирсэн байрлал нь хавсарсан асуудлууд, spondylolysis , нугасны артрит, нугасны нарийсал, ижил төстэй нөхцлүүдтэй тулгарсан тохиолдолд зөв санаа биш юм. Энэ нь аль хэдийн эвдэрсэн газруудыг цочроох хандлагатай байдаг.

Ходоодонд хэвтэж байхдаа гараа тавьж орон дээрээ тавь. Туузан тохойгоороо шулуун, шууд мөрөн дээрээ байлга. Та чадах чинээгээрээ мөрөө үлдээ. Дараа нь товчхон арга замаар дарна уу. Өвдөлтгүй бүсэд хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй - доод нуруундаа "kink" гэдгээ мэдрэхээ боль. Тэнд хэдэн секунд байгаарай, дараа нь зөөлөн бууж, амрах болно. 3 удаа давтана.

_{Эх сурвалж:
Hage, M. (2005). Нурууны өвчинтэй ном. Атланта, Га Peachtree Publishers.}

6 -

Өглөө эрт буцаж урагш сунгана - Нуруу нугасны уруулаа оруулаарай

Дараа нь нуруугаа эргүүлээрэй. Та одоо нуруугаа уртасгаж байх болно, гэхдээ энэ удаад гар, мөрөн дээр чинь тусална. Гараа "V" хэлбэртэй болгох хүртэл гараа хөдөлгөнө. Гараа сунган сунган мэдрэх болно. Тайтгараарай.

Үүнийг дахин оролдоод, аарцагнаас татах үйлдлийг буцааж өгнө. Энэ нь нугасны ургалтыг улам бүр нэмэгдүүлдэг. Энэ хувилбарт таны гар болон холболтын аргаар таны хавирга нь таны аарцагын эсрэг хөдөлгөөнийг сунгана. Энэ нь бэлхүүс болон нуруун дээрээ сунах гайхамшигтай арга юм.

Тулгуурыг ашигладаг өөрчлөлтүүд

Таны бага нуруун дээр жижиг дэр эсвэл цувисан алчуур байрлуулахыг дэмжиж болно. Хэрэв таны мөр , гар нь булчин чангарах юм уу эсвэл таны мөрний хөдөлгөөн хязгаарлагдсан бол та тэр газрыг хүртэл дэрлэж болно. Үр дүнд нь тав тухтай байдлыг хадгалах хэрэгтэй. (Дээрх зургийг үзнэ үү.)

Мөн та өвдөгнийхөө доор том дэрүүдийг байрлуулж байрлалыг өөрчилж болно, ингэснээр өвдөг, хонго нь уян хатан байрлалаар дэмжигддэг. Өөр нэг өөрчлөлт нь шалан дээр хэвтэж, өвдөгнөө сэгсэрч, хөлөн дээрээ нуруугаар нь байрлуулна.

_{Эх сурвалж:
Hage, M. (2005). Нурууны өвчинтэй ном. Атланта, Га Peachtree Publishers.}