Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, эмэгтэйчүүдийг үргэлж сонсохыг хичээдэг фолийн хүчил уух хэрэгтэй. Тиймээ, фолийн хүчил, хагарал гэх мэт төрөлхийн гажигтай өвчтөнүүдийн фолийн хүчил нь чухал байдаг. Гэвч фолийн хүчил хэрэглэхэд саад болох генетикийн нөхцөл бүхий сая сая эмэгтэйчүүдэд энэ зөвлөгөө хор хөнөөлтэй байдаг ба энэ нь эх, хүүхдийн эрүүл мэндэд учирдаг гэмтэл, үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
PCOS бүхий эмэгтэйчүүдэд фолийн хүчлийн талаар мэдэх ёстой.
Фолийн хүчил гэж юу вэ?
Фолийн хүчил нь лабораторид үйлдвэрлэсэн шим тэжээлийн фолатын синтетик хувилбар юм. Энэ нь олон төрлийн амин дэм, пренатал витамин болон бусад бэлдмэлүүдэд хэрэглэгддэг бөгөөд хоолыг бэхжүүлэхэд хэрэглэгддэг. 1998 онд тєрєл бїрийн согогийг бууруулахын тулд фолийн хїчилтэй гурилыг баяжуулахын тулд гурилын бїтээгдэхїїн їйлдвэрлэгчдийг шаарддаг засгийн газрын бїрэн эрхийг бий болгосон. Фолийн хүчил агуулсан нийтлэг төрлийн хоол хүнс нь үр тариа, паста, талх, жигнэмэг болон бусад савласан үр тариа. Хүнсний шошгонд жагсаасан фолийн хүчлүүдийн хувийг та харж болно. Фолийн хүчилтэй хоол хүнсийг бэхжүүлэх шаардлагагүй органик болон органик бус үйлдвэрлэгчид энэ дүрэмд хамаарахгүй. Ингэснээр органик хүнсэнд фолийн хүчил бага эсвэл бага хэмжээгээр илрэх болно.
Фолат гэж юу вэ?
Фолат нь заримдаа В9 витамин гэж нэрлэгддэг бөгөөд жимс, ногоо (ялангуяа харанхуй навчтай), шош, сэвэгзэл зэрэг байгалийн бүх төрлийн хоол тэжээлд байдаг шим тэжээлт бодис юм.
Фолат нь цусны улаан эсийн нэг бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд биед чухал үүрэгтэй байдаг. Эдгээр нь ДНХ, РНХ-ийн нэгдэл байж, хорт бодисыг сулруулж, дархлааны системийг дэмжиж, амин хүчлийг хөрвүүлэх, эсийн өсөлтийг дэмжихэд орно. Folate нь үр хөврөлийн төв мэдрэлийн системийг хөгжүүлэхэд чухал үүрэгтэй бөгөөд энэ нь жирэмсэн үед фолийн хэрэгцээ илүү өндөр байдаг.
Хэр их хэмжээний фолати хэрэгтэй вэ?
Насанд хүрэгчидэд өдөрт 400 микрограмм фолийн хүчил шаардагдана. Жирэмсэн эсвэл жирэмслэхийг хичээдэг хүмүүс өдөрт 600 микрограмм шаардлагатай байдаг. Эдгээр хэмжээнүүд нь зөвхөн хоол хүнснээс авахад хэцүү байж болно. Хэрэв та фолийн хүчлийг боловсруулж чадахгүй бол 5-метилтетридроффат (5-MTHF) эсвэл фолиний хүчил агуулсан олон төрлийн амин дэм, пренаталын нэмэлтийг амархан орлуулж болно.
Фолатыг булчинд тарих боломжгүй үед юу болдог вэ?
Фолийн биеийн үндсэн үйл явцад оролцдог тул үүнийг хэрэглэх боломжгүй байх нь аюултай бөгөөд удаан хугацааны эрүүл мэндийн хүндрэлд хүргэж болзошгүй (доороос үзнэ үү). Зарим хүмүүс (мэддэггүй хүмүүс) фолийн хүчил хэрэглэх чадвартай генетикийн согогтой байдаг. Метиленететрифферфолат улаанбуатаз буюу MTHFR нь Кавказын 10-15 хувь, Испани хүмүүсийн 25-аас дээш хувийг эзэлдэг генетикийн нөхцөл юм. MTHFR нь фолийн хүчлийг фолийн хүчлийн формат болгон хувиргахад тусалдаг ген ба фермент юм. MTHFR-ийн аль нэг нь фолатыг зөв хэрэглэх боломжгүй байж болно.
MTHFR-тай холбоотой эрүүл мэндийн нөхцөл байдал
MTHFR генетик мутацитай байх нь үржил шимд нөлөөлөх боловч энэ нь удаан хугацааны эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болно.
Фолийн хүчлийн зохистой хэрэглээтэй холбоотой эрүүл мэндийн нөхцөл байдлын зарим жишээ энд байна:
- Сэтгэл гутралын болон хожуу үеийн сэтгэлийн хямрал
- Сэтгэл түгшин
- Үргүйдэл
- Migraines
- Таргалсан гэдэсний хамшинж
- Үрэвсэл
- Цусны цохилтууд
- Хөхөөх
- Архаг ядаргааны хамшинж
- Хоргүйжүүлэх боломжтой
- Дархлааны үйл ажиллагаа сул
- Цус багадалт
- Зүрхний өвчин
- Цус харвалт
MTHFR болон үргүйдэл
Ферментийн хувьд MTHFR нь амин хүчлийг гомоцистиныг метионин болгон хувиргахад тусалдаг. Энэ процесс нь зүрхний эрүүл мэнд, хоргүйжүүлэх, үржил шимтэнд чухал ач холбогдолтой юм.
Хэрэв гомоцистеин метилиин болгон хувиргаагүй бол homocysteine-ийн түвшинг систем дээр бий болгоно.
Гипоцецеины өндөр түвшин нь давтагдах алдаатай холбоотой байдаг ба энэ нь ихэссэн эсвэл цусны бүлэгнэлтийн цусан дахь сахарын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Фолиатыг зөв хэрэглэх боломжгүй байх нь өндөгний сайн чанарын хувьд чухал ач холбогдолтой Витамин В12, коэнзими Q10, бусад витаминууд зэрэг бусад чухал тэжээлүүдийг ашиглахад нөлөөлж болно. PCOS-тэй олон эмэгтэйчүүд өндөгний сайн чанарын бүтээгдэхүүн гаргахыг тэмцэж байгаа нь ооситыг зохих хугацаагаар нь авахаас сэргийлж бэлгийн дааврын тэнцвэргүй байдлаас болоод аль хэдийн үүсдэг.
Жирэмсэн байхаар төлөвлөж буй бүх эмэгтэйг MTHFR мутаци хийхээс өмнө үзлэг хийх хэрэгтэй.
Хэрэв би бэлдмэлийн мутаци хийвэл би яаж мэдэх вэ?
MTHFR генийг амархан шалгаж болно. MTHFR-ийн цусны шинжилгээ авахын тулд эмчтэйгээ ярилц. MTHFR генийн мутаци нь өөр өөр хувилбарууд байдаг тул аль хэлбэрийн хэлбэрийг мэдэх нь таны эмчилгээний курсыг тодорхойлно.
Таны үр хөндөлтийг ихэсгэх зөвлөмжүүд
Хэрэв та MTHFR-ийн мутацийн өөр өөр хувилбартай бол таны үр тариа сайжруулахын тулд хоолны дэглэм барьж чадна.
Дотоод шүүрлийг хоослох химийн бодисоос зайлсхийх
Хуванцар сав, усны сав, цаасны орлого, дотоод шүүрлийн химийн бодисууд (EDCs) -д түгээмэл байдаг нь таны биед зайлуулахад хэцүү байж болох системийн хорт бодисыг бий болгоход хүргэдэг. Илүү их органик хоол хүнс хэрэглэж, шүүсэн усыг уух нь хортой бодисын хордлогыг багасгахад тусалдаг.
Илүү олон жимс, хүнсний ногоо идэх
Жимс , хүнсний ногоо нь буурцагт ургамлын фолатын сайн эх үүсвэр юм. Фолийн хамгийн их эх үүсвэрүүд нь шош, буурцаг, ногоон, авокад, спаржа, broccoli-д байдаг.
Боловсруулсан хоол хүнсээс зайлсхий
Боловсруулсан хоолыг фолийн хүчлээр баяжуулдаг. Эдгээр төрлийн хоол хүнснээс зайлсхийх нь фолийн хүчилтөрөгчийг багасгахад тусална.
Бусад нэмэлт зүйлсийг авч үзэх
Таны эмч, эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид ямар нэмэлт тэжээллэг нэмэлтийг авч болох талаар ярилц. MTHFR-ийн мутацитай хүмүүсийн нийтлэг нэмэлт нь витамин В12 , коэнзим Q10, бусад В витаминууд юм.
Генетик мутацитай байх нь MTHFR нь хүүхэдтэй болох чадварт нөлөөлнө. Хэрэв танд генетикийн хувилбар байгаа эсэхийг мэдэх, түүнийг зөв зохистой алхам хийвэл мэдэх нь жирэмсний эрүүл мэнд, эрүүл мэндийг оновчтой болгоход тусална.
> Эх сурвалж
> Hickey S. ACMG-ийн практик удирдамж: MTHFR полиморфизмын сорилын нотолгоо байхгүй. Genet Med 2013: 15 (2): 153-156.
> Thaler CJ. Фолийн метаболизм ба хүний нөхөн үржихүй. Гебралтсилф Фраучеилкд. 2014 оны 9-р сар 74 (9): 845-851.